紧致挺拔的美丽胸部操
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2007年11月30日
健身教练 Olga 为你设计了一套全面锻炼胸部的动作，只要坚持练习，就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部，心动吗？接着往下看 ……
胸部练习一
【动作一】： COLOR=RED 这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数 2 下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复 2 组 10 次。
胸部练习二
【动作二】：请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作 3 组 10 次。
胸部练习三
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼 你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球 ( 也可以徒手做，即双手紧握 ) ，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持 1-2 秒，然后松开。重复此动作 2 组 20 次。
胸部练习四
【动作四】：俯卧撑。这个动作很常见，不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。此动作 2 组 10 次。
优美的背部
女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。, http://www.100md.com
胸部练习一
【动作一】： COLOR=RED 这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数 2 下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复 2 组 10 次。
胸部练习二
【动作二】：请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作 3 组 10 次。
胸部练习三
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼 你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球 ( 也可以徒手做，即双手紧握 ) ，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持 1-2 秒，然后松开。重复此动作 2 组 20 次。
胸部练习四
【动作四】：俯卧撑。这个动作很常见，不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。此动作 2 组 10 次。
优美的背部
女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。, http://www.100md.com