健康十五计
1.面宜多擦：指用手擦面.每天清晨，将两手搓热，像洗脸一样，擦面部10次，至面部感觉微微发热.经常擦面，可使脸面气血周流，行之日久，面部即会红润光泽，同时，具有消除疲劳，振奋精神的作用.
2.发宜多梳：指用手梳头.用双手五指伸入头发间，如梳头样，从前到后来回往复按搓头部.这是一种自我按摩.头部是人体阳经聚会的地方，经常梳头，可以剌激头部经络，起到流通气血，消除疲劳，清醒头脑的作用.
3.目宜常运：指眼睛的转动.具体做法是：闭目，以眼球自左至右转动9次，再从右至左转动9次，然后，闭目片刻，再突然睁开眼睛，吸气，凝神.每日做几遍，可以清肝明目.
4.耳宜常凝：以两手掩耳，低头，仰头6～7次，头脑要清静，去掉杂念.经常做这种动作，可去头旋之疾.
5.齿宜常叩：上下齿相叩击，称之为＂叩齿＂每天清晨睡醒之时，叩齿36遍，久久行之，可使牙齿坚固.
6.津宜常咽：津指口中津液.平时，口中有津液，可随时咽下.口中津液具有健脾胃，助消化之功用.因而，每日清晨，以舌搅上下腭，鼓嗽漱津，待津液满口时，可分8次咽下，有益于消化吸收功能.
7.气宜常提：随鼻中吸气，轻轻做提肛动作，稍停，即缓缓呼气.经常做提气动作，有利于体内气机升降，可以健身防病.对于老年人，常提气可以增进健康，延缓衰老.
8.心宜常静：心静则气血平和，情志不乱，经常保持头脑清静，排除各种杂念的干扰，可以调养心神.每天能有一些时间，安下心来，静息宁神，可以使头脑清楚，思维迅速.
9.神宜常存：神，这里主要指情志、思虑、经常保持神志安宁，情绪舒畅，不过度思虑，无烦恼忧怨，常保持乐观情绪，可以少生七情之患，使身体健康。
10. 背宜常暖: 背部为督脉之所居,足太阳膀眈经之所舍,人感受风寒,多从背部起始,故背部经常保持温暖,一则可以预防感冒,二则可以固肾强腰.通常人们穿的各种"背心",便是背部保暖的防护服装,对年老体弱之人,尤为适宜.
11.腹宜常摩:每至饭后,用手摩腹,左右旋转摩腹,可以起到消除腹胀,治疗便秘的作用.
12.胸宜常护:胸部是心、肺所在的部位，故平时宜多加注意，避免各种外伤及胸部.并且，宜经常用手摩擦胸部，这样，可以宽胸理气，增强心、肺功能.
13.囊宜常裹：以两手紧兜外肾，闭口调息，经常为之，可调养肾气，固肾强腰.
14.言语宜常简默：多言则耗气，简默则养气.故平时讲话不宜过多.
15.皮肤宜常干沐：两手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样，故称干沐浴.可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而有弹性., http://www.100md.com(sunnyhuang78)
2.发宜多梳：指用手梳头.用双手五指伸入头发间，如梳头样，从前到后来回往复按搓头部.这是一种自我按摩.头部是人体阳经聚会的地方，经常梳头，可以剌激头部经络，起到流通气血，消除疲劳，清醒头脑的作用.
3.目宜常运：指眼睛的转动.具体做法是：闭目，以眼球自左至右转动9次，再从右至左转动9次，然后，闭目片刻，再突然睁开眼睛，吸气，凝神.每日做几遍，可以清肝明目.
4.耳宜常凝：以两手掩耳，低头，仰头6～7次，头脑要清静，去掉杂念.经常做这种动作，可去头旋之疾.
5.齿宜常叩：上下齿相叩击，称之为＂叩齿＂每天清晨睡醒之时，叩齿36遍，久久行之，可使牙齿坚固.
6.津宜常咽：津指口中津液.平时，口中有津液，可随时咽下.口中津液具有健脾胃，助消化之功用.因而，每日清晨，以舌搅上下腭，鼓嗽漱津，待津液满口时，可分8次咽下，有益于消化吸收功能.
7.气宜常提：随鼻中吸气，轻轻做提肛动作，稍停，即缓缓呼气.经常做提气动作，有利于体内气机升降，可以健身防病.对于老年人，常提气可以增进健康，延缓衰老.
8.心宜常静：心静则气血平和，情志不乱，经常保持头脑清静，排除各种杂念的干扰，可以调养心神.每天能有一些时间，安下心来，静息宁神，可以使头脑清楚，思维迅速.
9.神宜常存：神，这里主要指情志、思虑、经常保持神志安宁，情绪舒畅，不过度思虑，无烦恼忧怨，常保持乐观情绪，可以少生七情之患，使身体健康。
10. 背宜常暖: 背部为督脉之所居,足太阳膀眈经之所舍,人感受风寒,多从背部起始,故背部经常保持温暖,一则可以预防感冒,二则可以固肾强腰.通常人们穿的各种"背心",便是背部保暖的防护服装,对年老体弱之人,尤为适宜.
11.腹宜常摩:每至饭后,用手摩腹,左右旋转摩腹,可以起到消除腹胀,治疗便秘的作用.
12.胸宜常护:胸部是心、肺所在的部位，故平时宜多加注意，避免各种外伤及胸部.并且，宜经常用手摩擦胸部，这样，可以宽胸理气，增强心、肺功能.
13.囊宜常裹：以两手紧兜外肾，闭口调息，经常为之，可调养肾气，固肾强腰.
14.言语宜常简默：多言则耗气，简默则养气.故平时讲话不宜过多.
15.皮肤宜常干沐：两手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样，故称干沐浴.可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而有弹性., http://www.100md.com(sunnyhuang78)