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步行锻炼 别背着手
http://www.100md.com 2007年12月18日 《家庭保健报》 2007.12.18
     清晨到公园里溜达一圈,会发现很多老年人喜欢背着手,驼着背,不紧不慢地走。其实,这是非常错误的锻炼方法。背着手走路,不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。挺胸抬头,微微收腹,自然摆臂,才是有利于全身运动和身体协调的正确走路姿势。

    另外,老年人走路健身可以按照“三五七”原则,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制标准为170减去年龄。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他走路时的心率应保持在105次/分钟为宜,最高也要在125次/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。

    心血管不太好或高血压患者,走路健身时应尽量使脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。最好不要在早上散步,而应选择在晚饭后。因为一般来说,早晨人体血压最高,傍晚相对稳定。

    北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长 张弛, 百拇医药