你会“坐”吗
对于整日“坐”在办公室的人来说，要说“不会坐”简直有点令人发笑，但是“久坐一族”的大多数人经常抱怨：颈椎疼痛、肩膀酸软、后背发麻、小腹越来越突出、眼睛越来越近视等，而这些病症都是坐姿不正确造成的，由此可见并非每个人都能掌握正确的坐姿。那么什么是正确的坐姿呢？弯腰驼背、跷二郎腿的坐姿固然不对，坐得笔直就正确了吗？
人的脊柱具有略呈S形的生理弧度：腰椎弯向前，胸椎弯向后。正确的坐姿应该符合这个生理弧度，使身体处于松弛而不紧张的状态。研究表明，长时间笔直地坐着，会改变这个生理弧度，使背部肌肉、韧带长时间过度牵拉，加重竖脊肌(使脊柱挺直的肌群)及腰骶部肌肉的负担，导致上述肌群的痉挛与慢性劳损，这是发生腰部疼痛的重要原因之一。更有甚者，挺直腰背改变了脊柱的应力分布，会加速椎间盘的老化，在一定的诱因下导致椎间盘突出。
那么，怎样的坐姿才是恰当的呢？人体在放松躺着、同时膝盖略微弯曲的时候是身体感觉最舒服的，因为此时脊柱及其相连的韧带和肌肉，包括大腿肌肉和背部肌肉，基本不会受到任何压力。理想的坐姿应类似于此。选择一把靠背略向后仰的椅子(最好选择高度、靠背高度和倾斜度均可调节的椅子)，高矮合适，下肢自然下垂，双足平实着地，膝关节略高于髋关节，臀部后移，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角维持在135度左右，必要时可在腰后部垫个小靠垫。这样就可以最大限度放松腰背部肌肉，减少腰背部疾病的发生。
必须指出，上述坐姿既适用于正常人，也适用于有疾患者，当然对于有疾患者其坐姿还另有讲究，比如腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20厘米的矮凳，尽量坐有靠背的椅子；前列腺增生患者日常坐姿要有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部适当轮换)，这样可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。还要特别注意，凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确坐姿，而且最好不要连续超过1小时，工作中每2个小时之间最少应进行10分钟的工作操，或伸伸懒腰，或自由走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。
钱进, 百拇医药
人的脊柱具有略呈S形的生理弧度：腰椎弯向前，胸椎弯向后。正确的坐姿应该符合这个生理弧度，使身体处于松弛而不紧张的状态。研究表明，长时间笔直地坐着，会改变这个生理弧度，使背部肌肉、韧带长时间过度牵拉，加重竖脊肌(使脊柱挺直的肌群)及腰骶部肌肉的负担，导致上述肌群的痉挛与慢性劳损，这是发生腰部疼痛的重要原因之一。更有甚者，挺直腰背改变了脊柱的应力分布，会加速椎间盘的老化，在一定的诱因下导致椎间盘突出。
那么，怎样的坐姿才是恰当的呢？人体在放松躺着、同时膝盖略微弯曲的时候是身体感觉最舒服的，因为此时脊柱及其相连的韧带和肌肉，包括大腿肌肉和背部肌肉，基本不会受到任何压力。理想的坐姿应类似于此。选择一把靠背略向后仰的椅子(最好选择高度、靠背高度和倾斜度均可调节的椅子)，高矮合适，下肢自然下垂，双足平实着地，膝关节略高于髋关节，臀部后移，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角维持在135度左右，必要时可在腰后部垫个小靠垫。这样就可以最大限度放松腰背部肌肉，减少腰背部疾病的发生。
必须指出，上述坐姿既适用于正常人，也适用于有疾患者，当然对于有疾患者其坐姿还另有讲究，比如腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20厘米的矮凳，尽量坐有靠背的椅子；前列腺增生患者日常坐姿要有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部适当轮换)，这样可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。还要特别注意，凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确坐姿，而且最好不要连续超过1小时，工作中每2个小时之间最少应进行10分钟的工作操，或伸伸懒腰，或自由走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。
钱进, 百拇医药