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腰部健身摆脱病痛
http://www.100md.com 2007年12月25日 《现代护理报》 2007.12.25
     凡身体虚胖、体态变形以及内分泌不调的便秘,都与腰部息息相关。因此建议你,想要摆脱身体的小毛病,不妨从腰部健身开始,你会发现一些身体的不适都渐渐消失了。

    根据研究,女性身体线条自37~39岁起开始变形,这是由于髂腰肌较为脆弱引起的。松弛而逐渐衰退的髂腰肌,无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳,骨盆倾斜后,原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛,而让内脏下垂、沉积到下腹部,便造成小腹外凸。

    腰部健身功效

    解除便秘

    当髂腰肌松弛,腹肌也会跟着松弛,如此一来,受到压迫的小肠或大肠的原有功能便会减弱,而导致便秘问题。只要认真锻炼髂腰肌,就可以增强消化器官功能,改善便秘。

    矫正驼背脊椎

    为了对应处于后倾状态的骨盆从而维持平衡状态,此时便会引起驼背。只要利用髂腰肌体操矫正倾斜的骨盆与松弛的腰椎;只要保持正确姿势,便会自然用到背肌,而且经常保持良好的姿势,可去除背部的多余脂肪。

    解除畏寒

    已下垂的内脏会经由骨盆而压迫到血管。当血液处于不通畅的状态下,便会造成下半身新陈代谢不佳,而引起畏寒与浮肿问题。通过锻炼髂腰肌去除内脏的压迫,便可自然而然地让血液循环顺畅。

    解除腰痛

    通过髂腰肌体操调节腰椎,便可减轻腰痛问题。若能同时锻炼腹肌与背肌,则可更加强化支撑腰部的肌肉及改善症状。

    腰部健身法

    首先,就是要消除腹部———松弛的髂腰肌。只要让髂腰肌在持续锻炼后恢复原有的功能,便可让骨盆恢复到原位,能让下垂的内脏自然提升;而且还可正常发挥臀部肌肉的力量,具有提臀的功效。

    其实锻炼髂腰肌并不困难,轻松训练,就可有效。

    抬腿动作

    A.平躺仰卧后,将膝盖弯曲成直角状,手掌平贴在地板上;在吐气的同时,将大腿靠往胸前再抬起双脚;再度将大腿往胸前靠,再将脚放回原位,重复8~10次;拉直双脚缓慢伸直5秒,脚踝则呈直角状。

    B.站立双脚站开与肩同宽,膝盖微弯,右脚抬高与髋部呈水平;伸直背肌后,左脚也以相同步骤抬高,重复8~12次。

    钟摆动作

    双手叉腰,抬起右脚至大腿外侧35度,定住此动作;接着,右脚向左摆动,定住此动作约2秒后,完成此动作,重复8~10次。

    前弓后箭式

    双手放在腰上,眼睛凝视正前方;迈出右脚,注意腰背挺直,右脚膝盖弯度不超过脚尖,以防膝盖受伤。吸一口气后再恢复原位,重复8~10次。

    (晓翠), 百拇医药