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欲长生肠中清
     古代养生家对保持大便通畅极为重视,如汉代王充在《论衡》中指出:“欲得长生,肠中常清,欲得不死,肠中无滓”。就是说,肠中的残渣和废物必须及时排出体外,才能保证身体健康。否则,经常便秘,腑气不降则浊气上扰,不仅使脏腑功能紊乱,而且还可引起和诱发许多其他疾病,危害身体。

    中医养生学认为,经常便秘或大便不畅,留毒不去,浊气上攻清窍,产生头昏、头胀、头痛、耳鸣等症状。还可引起咽痛口臭、牙龈肿痛等等。所以,保证大便通畅,使毒物及时排出体外,是维持健康长寿的重要条件。欲使大便通畅,须注意以下几个方面。

    1.养成良好的排便习惯

    生活起居有规律,定时作息,定时进餐,每天按时排便,形成良好的排便规律,这是保持大便通畅最基本的要求。有的老年人有时会强忍大便不解,则易损伤人体正气,引起痔疮。如高血压、脑动脉硬化、冠心病的老年人,若大便干燥,临厕时过于用力,有可能诱发中风、冠心病的发生。

    2.合理调节饮食

    大便是食物的最终代谢产物,故大便通畅与否和饮食的构成有很大的关系。日常生活中我们应做到饮食多样化,以五谷杂粮为主食,多吃水果、蔬菜,适当补充肉蛋类,使膳食营养平衡。

    3.腹部按摩

    通过腹部按摩,能起到疏通气血,增强胃肠功能,促进肠蠕动的作用,对于防治便秘有较好的效果。具体做法是:先将两手掌相互摩擦生热,左手掌放在右手背上,右手掌放在上腹部心窝处,先由左向右旋转按摩15次,然后再由右向左旋转15次,依上法在肚脐部、下腹部、分别左右各旋转按摩15次。做完上、中、下腹部按摩之后,再从心窝部向下推。直至耻骨联合处,可做20次左右。一般在临睡觉前或早上起床前进行按摩。按摩手法要轻,不可过于用力,做按摩前需排空小便,全身肌肉放松,排除杂念,过饥过饱时均不宜进行按摩。

    4.药物治疗

    中医认为,便秘的形成原因有气虚推动无力,有阴血不足,同时热伤、寒滞均可导致便秘。因此,中医主张辨证论治,结合病因采用不同的治疗方法。

    (仲遥)