跳绳荡悠悠洋溢晚霞情
跳绳运动，源于我国古代宫廷，是宫女们健美、助消化、抗衰老、消除幽怨的娱乐强身活动，并很快传遍民间，播及海内外，无论是少年儿童还是中老年人都乐此不疲。运动医学专家认为，跳绳运动是老年人最佳的耐力运动。
跳绳运动具有相当的运动量。由于两腿的弹跳和两臂的甩动，上下肢大肌肉群及肩、肘、腕、髋、膝、踝等大关节有节奏地收缩与松弛，能消耗能量，消除多余的脂肪，强壮筋骨，促进血液循环，增强心血管、呼吸和神经系统功能，扩大肺活量和心输出量，增强心脏的贮备能力。据国外检测，连续跳绳8分钟，相当于跑步1600米和溜冰1个小时；连续跳绳15分钟，相当于单打3局网球；连续跳绳30分钟，相当于慢跑90分钟的运动量，是标准的有氧运动。快速跳绳时心率可增加到170次/分钟，全身毛细血管和肺泡充分开放，呼吸加快，代谢率提高，能获取更多的氧。
坚持跳绳锻炼，能有效地预防和辅助治疗高脂血症、动脉硬化、肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、慢性支气管炎、肺气肿、骨质增生、骨质疏松、失眠、抑郁症、更年期综合征及老年性痴呆等中老年人的多发病，促使肌纤维中的蛋白质含量增加，能源物质的贮备增多，毛细血管网增生，防止随年龄增长而发生的肌萎缩，使肌肉变得结实而富有弹性，腿部、臀部、腕部、足踝部坚韧灵活，防止摔伤及骨折。英国诺丁汉大学近年来报告，跳绳运动时地面的反作用力，可减少骨钙量的丢失，刺激骨质形成。每天坚持10分钟，即可使骨密度增加，对预防骨质疏松症帮助极大。
跳绳的每一个动作都要求在极短时间内上下肢、腰腹部互相配合、协调一致，大脑的指挥功能也得到了锻炼。经常跳绳，对提高智力，发展大脑的分析、判断、应变能力以及快速反应和自控能力都极有帮助。跳绳时两腿有节奏地弹跳，刺激脚底的经络穴位及反射区，有调节神经系统及内分泌功能的作用，使人产生轻松愉快感，消除紧张和疲劳。
跳绳除了一根3米长的细绳为工具外，不需要特殊设备，也不受场地、气候条件的限制，在运动中极少发生伤害和意外；可快跳，也可慢跳；可单腿跳，也可双腿跳，可一人独跳，也可两人、三人甚至更多的人一起跳，其运动强度和时间完全掌握在个人手里。“跳绳荡悠悠，洋溢晚霞情。”愿更多中老年朋友加入跳绳健身的行列中!
湖北省襄樊市 卢克山, http://www.100md.com
跳绳运动具有相当的运动量。由于两腿的弹跳和两臂的甩动，上下肢大肌肉群及肩、肘、腕、髋、膝、踝等大关节有节奏地收缩与松弛，能消耗能量，消除多余的脂肪，强壮筋骨，促进血液循环，增强心血管、呼吸和神经系统功能，扩大肺活量和心输出量，增强心脏的贮备能力。据国外检测，连续跳绳8分钟，相当于跑步1600米和溜冰1个小时；连续跳绳15分钟，相当于单打3局网球；连续跳绳30分钟，相当于慢跑90分钟的运动量，是标准的有氧运动。快速跳绳时心率可增加到170次/分钟，全身毛细血管和肺泡充分开放，呼吸加快，代谢率提高，能获取更多的氧。
坚持跳绳锻炼，能有效地预防和辅助治疗高脂血症、动脉硬化、肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、慢性支气管炎、肺气肿、骨质增生、骨质疏松、失眠、抑郁症、更年期综合征及老年性痴呆等中老年人的多发病，促使肌纤维中的蛋白质含量增加，能源物质的贮备增多，毛细血管网增生，防止随年龄增长而发生的肌萎缩，使肌肉变得结实而富有弹性，腿部、臀部、腕部、足踝部坚韧灵活，防止摔伤及骨折。英国诺丁汉大学近年来报告，跳绳运动时地面的反作用力，可减少骨钙量的丢失，刺激骨质形成。每天坚持10分钟，即可使骨密度增加，对预防骨质疏松症帮助极大。
跳绳的每一个动作都要求在极短时间内上下肢、腰腹部互相配合、协调一致，大脑的指挥功能也得到了锻炼。经常跳绳，对提高智力，发展大脑的分析、判断、应变能力以及快速反应和自控能力都极有帮助。跳绳时两腿有节奏地弹跳，刺激脚底的经络穴位及反射区，有调节神经系统及内分泌功能的作用，使人产生轻松愉快感，消除紧张和疲劳。
跳绳除了一根3米长的细绳为工具外，不需要特殊设备，也不受场地、气候条件的限制，在运动中极少发生伤害和意外；可快跳，也可慢跳；可单腿跳，也可双腿跳，可一人独跳，也可两人、三人甚至更多的人一起跳，其运动强度和时间完全掌握在个人手里。“跳绳荡悠悠，洋溢晚霞情。”愿更多中老年朋友加入跳绳健身的行列中!
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