运动助戒烟
许多人都有过多次戒烟经历，屡屡不成功的原因便是尼古丁引起的戒断症状———烦躁不安、头昏头痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等，总之一戒烟就觉得浑身不对劲。
曾有人跟踪随访了2560例长跑锻炼者，他们在健身的同时，意外地戒掉了烟瘾。其中87%的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固；12%的人虽对烟仍有适应能力，但已无主动吸烟的欲望。
运动怎么能戒烟呢？这是因为戒断症状的出现主要是烟瘾造成的，而烟瘾则是由于烟碱(尼古丁)作用于中枢神经系统所致。在健身过程中，脑垂体可分泌一种名为———内啡肽的物质。它在中枢神经系统可与烟碱竞争受体，使人产生欣快感，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；另外锻炼时，机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，使血液中的氧供应充足，血中氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻了机体的中毒症状，从而减轻了烟瘾发作。
一般在慢跑、快走15分钟后，内啡肽开始产生。戒烟者可每早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外，大约2～3周，机体的戒断症状就可逐渐消失。
运动戒烟的形式除慢跑外，也可以选择跳绳、游泳、爬山等，但其中以有氧运动之王—————慢跑为最佳。对于抽烟者来说，烟瘾不是一朝一夕形成的，戒烟也不是一蹴而就的事，运动戒烟必须持之以恒，因为内啡肽产生后不会长期贮存，而是有其代谢周期。所以运动戒烟半途而废必将前功尽弃。
(白迅), http://www.100md.com
曾有人跟踪随访了2560例长跑锻炼者，他们在健身的同时，意外地戒掉了烟瘾。其中87%的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固；12%的人虽对烟仍有适应能力，但已无主动吸烟的欲望。
运动怎么能戒烟呢？这是因为戒断症状的出现主要是烟瘾造成的，而烟瘾则是由于烟碱(尼古丁)作用于中枢神经系统所致。在健身过程中，脑垂体可分泌一种名为———内啡肽的物质。它在中枢神经系统可与烟碱竞争受体，使人产生欣快感，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；另外锻炼时，机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，使血液中的氧供应充足，血中氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻了机体的中毒症状，从而减轻了烟瘾发作。
一般在慢跑、快走15分钟后，内啡肽开始产生。戒烟者可每早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外，大约2～3周，机体的戒断症状就可逐渐消失。
运动戒烟的形式除慢跑外，也可以选择跳绳、游泳、爬山等，但其中以有氧运动之王—————慢跑为最佳。对于抽烟者来说，烟瘾不是一朝一夕形成的，戒烟也不是一蹴而就的事，运动戒烟必须持之以恒，因为内啡肽产生后不会长期贮存，而是有其代谢周期。所以运动戒烟半途而废必将前功尽弃。
(白迅), http://www.100md.com