信息时代反“奴役”生活
■本报记者：杨蓓
■专家支持：河北省第六人民医院心身疾病科主任崔利军
河北医科大学第三医院营养膳食部医师雷敏
在电脑、手机充斥的信息化时代，人类生活被彻底改变的同时，我们却不知不觉地回到了“奴隶时代”，让我们的生理和心理面临着一场严重的危机。
信息时代的健康躯体
随着信息时代的到来，人们的工作负担大大加重，生活节奏明显加快，身心的紧张疲劳程度空前加剧。进入信息时代，就要提到那些给我们带来信息的工具———手机、电脑等，它们在带来便利的同时，也随之带来了一些健康隐忧。
◇最常用的“伙伴”———电脑
信息时代，我们最常用的“伙伴”要算电脑了，但你可知道电脑中的鼠标、键盘等部件是个“垃圾场”，里面有灰尘、汗毛、多种细菌等等，有可能引发疾病的发生。
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电脑辐射对身体的危害也不容忽视。英国一项研究证实，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致7～19种病症，包括眼睛痒、颈背痛、短暂失去记忆、暴躁及抑郁等。对女性还易造成生殖机能及胚胎发育异常。
◇最亲近的“朋友”———手机
手机方便了人们的出行、商务与沟通。但是长时间频繁地使用，却会在无形中影响人的健康。
眼疲劳
主要症状表现为眼睛干涩、模糊、甚至有疼痛的感觉。原因除了使用时间过长，还在于手机屏幕的亮度不是过暗就是过于刺眼，对眼睛造成了不同程度的伤害。
颈疲劳
表现在四肢乏力，特别是颈部容易出现酸痛感。原因在于现在的手机越做越小，人们往往会习惯性地低头去看，颈部长时间处于紧张状态，长此以往，很可能造成颈部劳损。
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内脏疲劳
手机也会产生辐射，而内脏长时间暴露在辐射底下，可能出现“疲劳感”。人们往往习惯把手机放在腰际或挂于胸前，辐射通过手机传入体内，对人的血液、脏器造成不同程度的损害。
脑疲劳
很多人隔几分钟就会想要去看看手机是否有新信息或新电话，别人的手机响了，就会急忙去看看自己的手机。这样人会变得异常敏感、焦虑，久而久之就很可能成为轻度的神经衰弱。
处方
建议大家在平时生活和工作过程中，首先要讲卫生，定期使用消毒液清洗键盘、鼠标等，同时也要合理安排好电脑操作时间，注意使用电脑时的姿势等。大家在使用手机时，要尽可能避免上述引起疲劳的因素，不要忽略健康。
信息时代的健康饮食
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处于信息时代的人们，由于快节奏的生活，以及大量信息的堆积，会变得焦虑、压力大、易疲劳、食欲下降，无法正常饮食。
处方
河北医科大学第三医院营养膳食部医师雷敏认为，除了要保证均衡膳食以外，我们也应该多食用一些能够缓冲压力的香蕉、坚果类的食物，多吃含有锌、镁丰富的、改善心情的食品，还要注意饮食环境的选择。
这里给大家几条饮食时的建议，供大家参考。
◇膳后莫用脑
进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠部血液减少，容易影响消化。
◇饮食时不谈与吃饭无关的事
, 百拇医药 若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。
◇饮食时听音乐
优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
◇共食比独食好
一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。但要按自己的速度进餐，与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分发挥作用。
信息时代的健康心理
◇信息焦虑
信息以如此排山倒海之势袭来，在每天的工作与生活中，我们都要被动接收大量信息。河北省第六人民医院心身疾病科主任崔利军说，每个人接收信息和处理信息的能力是有限度的，如果你不能对信息有效选择与处理，就会因信息冲击过度而导致出现情绪低落、烦躁、焦虑、胃部不适、食欲不好等一系列症状。
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处方
适当“断电”
被信息充满的一天，疲于应付，你不妨在下班以后关掉电脑和手机，暂时不要让信息来扰乱你，让自己与世隔绝，你所做的只是在床上躺上半小时～1小时，或者泡一个畅快淋漓的热水澡，这样可以松弛自己。短暂的“断电”会让你在繁忙无头绪的生活中给心灵一些喘息的机会。
选择接受
当你面对一大堆信息时，要加以选择地接受。不要生怕错过每一条有价值的信息，而填鸭一样盲目接收。可以分时段，待这一次消化之后再接收新的信息。每天尝试让自己有一小段信息空白的时间，好好沉淀一下杂乱的信息。
休息与运动
保证充足的睡眠，可以让你的身心得到彻底“更新”，让你重新有空白去接受新的信息。
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做运动和进行锻炼无疑是挫败焦虑的最有效方法。运动能加快体内内啡肽这种化学成分的流动，改善抑郁情绪，使你神清气爽。尤其是瑜伽，对你的身心很有益处。研究表明练瑜伽的人血压都不高，并且能保持心平气和的状态。瑜伽有各种类型，你可以根据自己的实际状况选择。若长时间上网查阅资料，就每隔一小时起身甩甩胳膊。
你可以散散步，听听音乐，搞一些活动，来转移自己的注意力，将焦虑移开。
◇不愿与人交谈
崔主任说，现在人要获得信息，最不可少的就是电脑，通过电脑，可以面对虚拟人把自己想发泄的事情毫无保留地进行宣泄，把自己内心真实的情绪反映出来，不必像现实生活中那样还须顾及到面子、关系问题，这无疑是一种好的发泄方式。可是键盘加鼠标式的机械交流不知不觉使他们产生了很强的依赖心理，对正常的社交和家庭生活失去本来的兴趣，在看似丰富的互联网上过一种单调封闭的生活。而且如果这种发泄走向极端，会让人潜意识里的不良事物暴露出来，那么会造成严重后果。
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处方
不要以假当真
记住这样一个事实，网上交际经常你是假的你，我也不是真的我。人毕竟生活在现实生活中，从网上下来，你仍然要去面对所有的问题，所以不要这样来逃避现实。如果脱离现实，那么你适应社会的能力会变差，你的性格会变得孤僻、沉默，你把自己封闭起来，这时如果没有网络发泄，那么你会让自己走向极端。
找出分享心事的安全对象
你不愿与现实生活中的人分享心事，是有所顾及，担心会伤害别人，觉得现实生活中的人际交往太累。那么在现实生活中试着找到能接纳、认可、理解你的人，这样你就可以将自己的不良信息无所顾及地向外输出。
加入一个社团
不要留恋网络上的虚拟社区，多参加一些真实社区的活动。你可以到一些组织的当地分支机构去做志愿者。融入社会，远比你当一个与世隔绝的人要强。, 百拇医药
■专家支持：河北省第六人民医院心身疾病科主任崔利军
河北医科大学第三医院营养膳食部医师雷敏
在电脑、手机充斥的信息化时代，人类生活被彻底改变的同时，我们却不知不觉地回到了“奴隶时代”，让我们的生理和心理面临着一场严重的危机。
信息时代的健康躯体
随着信息时代的到来，人们的工作负担大大加重，生活节奏明显加快，身心的紧张疲劳程度空前加剧。进入信息时代，就要提到那些给我们带来信息的工具———手机、电脑等，它们在带来便利的同时，也随之带来了一些健康隐忧。
◇最常用的“伙伴”———电脑
信息时代，我们最常用的“伙伴”要算电脑了，但你可知道电脑中的鼠标、键盘等部件是个“垃圾场”，里面有灰尘、汗毛、多种细菌等等，有可能引发疾病的发生。
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电脑辐射对身体的危害也不容忽视。英国一项研究证实，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致7～19种病症，包括眼睛痒、颈背痛、短暂失去记忆、暴躁及抑郁等。对女性还易造成生殖机能及胚胎发育异常。
◇最亲近的“朋友”———手机
手机方便了人们的出行、商务与沟通。但是长时间频繁地使用，却会在无形中影响人的健康。
眼疲劳
主要症状表现为眼睛干涩、模糊、甚至有疼痛的感觉。原因除了使用时间过长，还在于手机屏幕的亮度不是过暗就是过于刺眼，对眼睛造成了不同程度的伤害。
颈疲劳
表现在四肢乏力，特别是颈部容易出现酸痛感。原因在于现在的手机越做越小，人们往往会习惯性地低头去看，颈部长时间处于紧张状态，长此以往，很可能造成颈部劳损。
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内脏疲劳
手机也会产生辐射，而内脏长时间暴露在辐射底下，可能出现“疲劳感”。人们往往习惯把手机放在腰际或挂于胸前，辐射通过手机传入体内，对人的血液、脏器造成不同程度的损害。
脑疲劳
很多人隔几分钟就会想要去看看手机是否有新信息或新电话，别人的手机响了，就会急忙去看看自己的手机。这样人会变得异常敏感、焦虑，久而久之就很可能成为轻度的神经衰弱。
处方
建议大家在平时生活和工作过程中，首先要讲卫生，定期使用消毒液清洗键盘、鼠标等，同时也要合理安排好电脑操作时间，注意使用电脑时的姿势等。大家在使用手机时，要尽可能避免上述引起疲劳的因素，不要忽略健康。
信息时代的健康饮食
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处于信息时代的人们，由于快节奏的生活，以及大量信息的堆积，会变得焦虑、压力大、易疲劳、食欲下降，无法正常饮食。
处方
河北医科大学第三医院营养膳食部医师雷敏认为，除了要保证均衡膳食以外，我们也应该多食用一些能够缓冲压力的香蕉、坚果类的食物，多吃含有锌、镁丰富的、改善心情的食品，还要注意饮食环境的选择。
这里给大家几条饮食时的建议，供大家参考。
◇膳后莫用脑
进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠部血液减少，容易影响消化。
◇饮食时不谈与吃饭无关的事
, 百拇医药 若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。
◇饮食时听音乐
优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
◇共食比独食好
一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。但要按自己的速度进餐，与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分发挥作用。
信息时代的健康心理
◇信息焦虑
信息以如此排山倒海之势袭来，在每天的工作与生活中，我们都要被动接收大量信息。河北省第六人民医院心身疾病科主任崔利军说，每个人接收信息和处理信息的能力是有限度的，如果你不能对信息有效选择与处理，就会因信息冲击过度而导致出现情绪低落、烦躁、焦虑、胃部不适、食欲不好等一系列症状。
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适当“断电”
被信息充满的一天，疲于应付，你不妨在下班以后关掉电脑和手机，暂时不要让信息来扰乱你，让自己与世隔绝，你所做的只是在床上躺上半小时～1小时，或者泡一个畅快淋漓的热水澡，这样可以松弛自己。短暂的“断电”会让你在繁忙无头绪的生活中给心灵一些喘息的机会。
选择接受
当你面对一大堆信息时，要加以选择地接受。不要生怕错过每一条有价值的信息，而填鸭一样盲目接收。可以分时段，待这一次消化之后再接收新的信息。每天尝试让自己有一小段信息空白的时间，好好沉淀一下杂乱的信息。
休息与运动
保证充足的睡眠，可以让你的身心得到彻底“更新”，让你重新有空白去接受新的信息。
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做运动和进行锻炼无疑是挫败焦虑的最有效方法。运动能加快体内内啡肽这种化学成分的流动，改善抑郁情绪，使你神清气爽。尤其是瑜伽，对你的身心很有益处。研究表明练瑜伽的人血压都不高，并且能保持心平气和的状态。瑜伽有各种类型，你可以根据自己的实际状况选择。若长时间上网查阅资料，就每隔一小时起身甩甩胳膊。
你可以散散步，听听音乐，搞一些活动，来转移自己的注意力，将焦虑移开。
◇不愿与人交谈
崔主任说，现在人要获得信息，最不可少的就是电脑，通过电脑，可以面对虚拟人把自己想发泄的事情毫无保留地进行宣泄，把自己内心真实的情绪反映出来，不必像现实生活中那样还须顾及到面子、关系问题，这无疑是一种好的发泄方式。可是键盘加鼠标式的机械交流不知不觉使他们产生了很强的依赖心理，对正常的社交和家庭生活失去本来的兴趣，在看似丰富的互联网上过一种单调封闭的生活。而且如果这种发泄走向极端，会让人潜意识里的不良事物暴露出来，那么会造成严重后果。
, http://www.100md.com
处方
不要以假当真
记住这样一个事实，网上交际经常你是假的你，我也不是真的我。人毕竟生活在现实生活中，从网上下来，你仍然要去面对所有的问题，所以不要这样来逃避现实。如果脱离现实，那么你适应社会的能力会变差，你的性格会变得孤僻、沉默，你把自己封闭起来，这时如果没有网络发泄，那么你会让自己走向极端。
找出分享心事的安全对象
你不愿与现实生活中的人分享心事，是有所顾及，担心会伤害别人，觉得现实生活中的人际交往太累。那么在现实生活中试着找到能接纳、认可、理解你的人，这样你就可以将自己的不良信息无所顾及地向外输出。
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