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中老年人远离骨质疏松
     随着人民生活水平的提高和人口老龄化,骨质疏松及其引起的骨折已成为威胁老年人的主要疾病之一。那么如何使中老年朋友远离骨质疏松症呢,下面几个注意事项可能会对您有所帮助。

    ■饮食

    饮食结构平衡、合理有助于保持骨的质量。我们身体需要维持一定的矿物储备以保证骨骼的强壮,钙是构造和维持骨的结构的主要元素,约占骨重量的67%。同时,骨骼也是身体最大的钙储备基地。当血液中的钙远低于正常水平时,骨骼内的钙质会释放出来,维持心脏、肌肉、神经等器官正常活动。这时就需要通过饮食补充骨钙的丢失。

    我们每天需要摄入800~1200mg钙,为保证足量的钙、蛋白质和维生素摄入,可以多吃乳品、豆制品、海产、蔬菜、坚果、橙子、西柚和奇异果等;同时减少用盐量和腌制食物。

    ■日晒

    日光照射可以加快维生素D的合成,促进钙质吸收。建议中老年朋友每天日晒时间超过半小时,这胜于吃营养品。

    ■习惯

    提倡不抽烟,不喝咖啡,减少浓茶、可乐、酒精的摄入量,研究表明,碳酸类饮料可以抑制钙的吸收。

    ■运动

    锻炼是保持骨的强度的重要方法之一,各种有氧活动如爬楼梯,慢跑,散步等,均可采用,而中老年人还可以适当进行一些较温和的运动,如打打太极拳、餐后散步等。年轻的骨质疏松患者可以通过负重练习增加骨量。但对于骨质疏松患者,要防止由于剧烈运动导致骨折。

    ■激素

    女性雌激素及男性睾丸激素等在维持骨代谢平衡方面起着重要作用。

    女性:

    多数妇女在45~50岁期间会经历更年期,而绝经期后,女性体内将不再生成雌激素,这种激素的变化将加速骨量的丢失。绝经期后骨量的丢失是妇女患骨质疏松的主要原因之一。对于有更年期症状的女性,适当、低剂量服用雌激素,不仅可改善更年期症状,还可延缓衰老,增加骨密度,防止绝经期后骨质进一步大量丢失。

    男性:

    近些年来,关于骨质疏松对老年男性的影响越来越受到医疗界以及公众的重视。骨质疏松疾病在男性群体中表现不明显,主要由于男性的骨骼发育较大,骨量开始丢失的时间较晚、发展缓慢。但医学统计,每年有1/3的老年男性(60岁以上)会因为骨质疏松而导致骨折。低水平的睾丸激素将大大增加患骨质疏松症的风险。因此适当的药物治疗对于老年男性骨质疏松患者也是必要的。

    (北京世纪坛医院内分泌科宋秀霞)