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▲ 你会慢跑吗?
http://www.100md.com 2008年1月23日 《现代护理报》 2008.01.23
     本报记者:杨蓓

    专业支持:河北省石家庄市体育运动学校刘江峰教练

    新闻事件:

    近日,法国新总统萨科齐慢跑的姿势被法国著名田径教练朗夫尔批评,他说萨科齐慢跑时身躯前倾过度,步伐散乱,两臂乱摆,这样不但耗费过多的能量,还可能引发背痛。

    不同场地要求

    河北省石家庄市体育运动学校刘江峰教练说,慢跑的场所不同,其要求也有所不同。

    在健身俱乐部专业器械上进行慢跑,地面要软一些,一般要求高,有专门私教进行指导。

    在公园或马路上进行慢跑时,地面较硬,所以提前应做好热身活动,活动好关节,跑得要有弹性,做一下缓冲,避免关节损伤。没有特殊要求。

    慢跑正确姿势

    刘教练说,人们进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼就可以了。

    肩部放松,避免含胸。

    自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。

    身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

    躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。

    腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤。

    小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。

    脚落地时用前脚掌柔和地着地。

    慢跑姿势误区

    误区一:全脚掌着地。

    很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说,其实这种落地方法并不正确,由于落地时没有缓冲和过渡,很容易“蹲脚”,容易震伤颈椎,在柏油马路等硬地上跑步更是如此。

    误区二:步幅过大。

    人们在刚开始跑步时,喜欢增加步幅来提高锻炼效果,其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大。

    误区三:腿外翻或后翻。

    日常走路时,很多人会有“八字脚”,跑步时如果仍然腿外翻或后翻,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,会加重膝关节的负担,容易造成膝关节等部位的损伤。

    误区四:左摇右摆。

    有的人在跑步时身体会左右摇晃,这样会增加不必要的体力消耗,而且会影响速度和效果。

    刘教练说,在进行慢跑时,也要着装合理,穿上慢跑鞋。运动量一开始不要太大,要循序渐进,尤其是患有疾病的人,以避免伤害身体。, http://www.100md.com