中年人，请管好自己的嘴
要控制酒量 对某些中年人来说，酒对健康有特殊的危险，特别是那些患有心脑血管疾病和代谢疾病的朋友。如果抽烟又喝酒，患食道癌的危险要增加44%。酒还能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的几率。酒能使血压升高，引发心脏病和脑中风。
要低脂饮食 高脂肪饮食会导致肥胖症、心脏病和高脂血症。中年人要控制脂肪的摄入量，每天脂肪的摄入量不能超过总热量的30%，也不要少于15%。
要控制盐量 多食盐对有慢性肾病和肝病的朋友是非常不利的。
要多吃疏菜水果 蔬菜、水果中富含的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克左右的水果和蔬菜，来补充必要的维生素；同时，蔬菜、水果含有丰富的矿物质和食物纤维，有助于消化吸收，保护胃肠道。
要多吃鱼、奶 要经常给身体补钙，鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品当中都含有丰富的钙，要多吃；还应多吃鱼类，吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力，延年益寿。
要少喝咖啡 咖啡同心脏病的发作有直接关系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可以增加3倍。
要尽早戒烟 抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁的死亡人群中，有30%是患上了与吸烟有关的疾病而死亡的。抽烟患肺癌和支气管炎的，占总患病人数的9%；还有20%的人患有慢性心力衰竭。如果在50岁以前戒烟，我们还可以拥有健康的身体。(秦红群), 百拇医药
要低脂饮食 高脂肪饮食会导致肥胖症、心脏病和高脂血症。中年人要控制脂肪的摄入量，每天脂肪的摄入量不能超过总热量的30%，也不要少于15%。
要控制盐量 多食盐对有慢性肾病和肝病的朋友是非常不利的。
要多吃疏菜水果 蔬菜、水果中富含的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克左右的水果和蔬菜，来补充必要的维生素；同时，蔬菜、水果含有丰富的矿物质和食物纤维，有助于消化吸收，保护胃肠道。
要多吃鱼、奶 要经常给身体补钙，鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品当中都含有丰富的钙，要多吃；还应多吃鱼类，吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力，延年益寿。
要少喝咖啡 咖啡同心脏病的发作有直接关系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可以增加3倍。
要尽早戒烟 抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁的死亡人群中，有30%是患上了与吸烟有关的疾病而死亡的。抽烟患肺癌和支气管炎的，占总患病人数的9%；还有20%的人患有慢性心力衰竭。如果在50岁以前戒烟，我们还可以拥有健康的身体。(秦红群), 百拇医药