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中年人,请管好自己的嘴
     要控制酒量 对某些中年人来说,酒对健康有特殊的危险,特别是那些患有心脑血管疾病和代谢疾病的朋友。如果抽烟又喝酒,患食道癌的危险要增加44%。酒还能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的几率。酒能使血压升高,引发心脏病和脑中风。

    要低脂饮食 高脂肪饮食会导致肥胖症、心脏病和高脂血症。中年人要控制脂肪的摄入量,每天脂肪的摄入量不能超过总热量的30%,也不要少于15%。

    要控制盐量 多食盐对有慢性肾病和肝病的朋友是非常不利的。

    要多吃疏菜水果 蔬菜、水果中富含的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克左右的水果和蔬菜,来补充必要的维生素;同时,蔬菜、水果含有丰富的矿物质和食物纤维,有助于消化吸收,保护胃肠道。

    要多吃鱼、奶 要经常给身体补钙,鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品当中都含有丰富的钙,要多吃;还应多吃鱼类,吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力,延年益寿。

    要少喝咖啡 咖啡同心脏病的发作有直接关系。每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可以增加3倍。

    要尽早戒烟 抽烟会使寿命平均减少10年。在40~50岁的死亡人群中,有30%是患上了与吸烟有关的疾病而死亡的。抽烟患肺癌和支气管炎的,占总患病人数的9%;还有20%的人患有慢性心力衰竭。如果在50岁以前戒烟,我们还可以拥有健康的身体。(秦红群)