健脑运动，时刻准备着
年轻的经理卫东不到40岁，事业如日中天。每周，他都要主持数次各部门的工作会议，审批下属的营销计划、采购合约；每月，他都要拿出近一半的时间出差，与其他公司商议合作事项。繁忙的工作，残酷的竞争，迫使他每天工作到深夜，他已记不清多久没有享受过双休日了。毕竟不是铁打的汉子，无休止的工作，使他感到身心疲惫。更令他烦恼的是，最近开会时面对自己熟悉的部下，常常一下子怎么也想不起对方的名字来了……
卫东出现的脑力衰退现象，主要是由于长期伏案久坐，持续紧张的脑力劳动，而又缺少运动锻炼造成的。做一些增进和改善脑健康的运动，可以帮助卫东改善这些现象。
运动为何能健脑
大脑是人体最重要的生命器官，是思维和智慧的源泉，大脑健康，是实现身心健康和事业成功的关键。长期进行脑力工作的人得加强运动，改善大脑的健康状况。运动可促进大脑血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，调节细胞代谢和神经递质分泌，促进神经生长因子的产生，延缓脑细胞的衰老过程。运动锻炼还能增强神经系统的调节机能，提高机体反应的速度、灵活性和准确性，使机体的各种机能活动更加协调一致。也就是说，可以通过运动增强脑细胞活力，提高工作效率，保持思维清晰，延缓和防止大脑功能的衰退。
, 百拇医药
什么运动能健脑
经常性强身运动 人体是一个统一的整体，健康的脑自然依赖于健康的身体。要获得健壮的体魄，就必须进行恰当而持久的运动锻炼。这种强身健脑的运动锻炼，要有助于提高全身耐力，就要达到一定的运动强度，持续一定的时间。中等运动量的有氧运动是最值得提倡的，如快步走，倒走，慢跑，散步，打球，游泳，爬山，跳绳，踢毽子，做广播体操，跳健身操，扭秧歌，跳舞，打太极拳，练瑜珈，等等。
这些运动的特点是，可明显改善心肺功能，增强神经肌肉兴奋性，加快大脑的新陈代谢。但必须持之以恒，每周锻炼不少于3~5次，每次运动时间不少于15~30分钟，才会收到良好的效果。
随时性护脑运动
工作期间，善于利用一些空档，随时做一下运动，既可改善脑部因长时间工作而缺氧的状况，又是一种积极的休息，可防止因持续进行脑力劳动而引起的神经衰弱等症状。这种护脑运动的特点是，在工作场所利用零碎、间隙的时间随时进行，使大脑的细胞群由兴奋转为抑制状态，从而得到休息调整。可以选择以下几种方式：
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头颈部运动
先用手做几下后颈部和头面部的自我按摩，然后取端坐或直立位，两肩松弛下垂。头前倾，努力使下颏抵住胸部，回正后，再后仰达到最大限度，重复十次。然后头部左倾，努力使左耳贴近左肩，头回正后，再右倾，努力使右耳接近右肩，重复十次。最后做扭头运动，先从左向右扭，再从右向左扭，可以平扭，也可以仰头转扭。头颈部运动宜舒缓，忌猛然扭动或用力过猛。
脊柱运动
脊髓是脑的下行延伸，脊柱的健康与脑的健康有密切关系，脊柱运动能有效地改善脑功能，提高身体的灵活性和反应能力。
①扭转脊柱。站立，背脊挺直，以脊柱为轴左右扭转身体，往左扭转时顺势用左拳背击打右腰部，向右扭转时用右拳背击打左腰部。扭转的幅度逐渐加大，直至最大。连续扭转十次以上。
②摇转脊柱。脊柱摇转运动是现时十分流行的脊柱健康法，分前后立摇(纵立摇)、左右立摇(横立摇)、平摇三种。简单地说，前后立摇就是让脊柱做“摇船式”的运动，前摇和后摇交替。左右立摇就是让脊柱做“摇橹式”的运动，左摇和右摇交替。平摇就是让脊柱做“推磨式”或“抹桌子式”运动，左右平摇交替进行。这种脊柱摇转运动，或坐或站均可进行。
, http://www.100md.com
四肢运动
可随时随地做一些上肢和腿的运动，包括手指、脚趾、手腕和脚踝部的运动，这对于调剂大脑的机能状态大有好处，因为这些部位的运动在大脑的广泛区域有反射活动。
特殊运动
指大脑的静息，让大脑暂时停止接受一切外界刺激和主动思维活动，从而减少脑部耗氧量，使长期紧张工作而缺氧的大脑得到休息。通常说的“闭目养神”即属于这种特殊的护脑运动。
情趣性养脑运动 特点是有张有弛、劳逸结合，防止脑功能衰退。在紧张工作和巨大的生活压力下，必须适时放松一下身心，才能让大脑永葆活力。可以试试棋琴书画、摄影垂钓、观赛赏戏，甚至做女红等活动，若能坚持参与并乐在其中，有助于养脑益智。, 百拇医药
卫东出现的脑力衰退现象，主要是由于长期伏案久坐，持续紧张的脑力劳动，而又缺少运动锻炼造成的。做一些增进和改善脑健康的运动，可以帮助卫东改善这些现象。
运动为何能健脑
大脑是人体最重要的生命器官，是思维和智慧的源泉，大脑健康，是实现身心健康和事业成功的关键。长期进行脑力工作的人得加强运动，改善大脑的健康状况。运动可促进大脑血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，调节细胞代谢和神经递质分泌，促进神经生长因子的产生，延缓脑细胞的衰老过程。运动锻炼还能增强神经系统的调节机能，提高机体反应的速度、灵活性和准确性，使机体的各种机能活动更加协调一致。也就是说，可以通过运动增强脑细胞活力，提高工作效率，保持思维清晰，延缓和防止大脑功能的衰退。
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什么运动能健脑
经常性强身运动 人体是一个统一的整体，健康的脑自然依赖于健康的身体。要获得健壮的体魄，就必须进行恰当而持久的运动锻炼。这种强身健脑的运动锻炼，要有助于提高全身耐力，就要达到一定的运动强度，持续一定的时间。中等运动量的有氧运动是最值得提倡的，如快步走，倒走，慢跑，散步，打球，游泳，爬山，跳绳，踢毽子，做广播体操，跳健身操，扭秧歌，跳舞，打太极拳，练瑜珈，等等。
这些运动的特点是，可明显改善心肺功能，增强神经肌肉兴奋性，加快大脑的新陈代谢。但必须持之以恒，每周锻炼不少于3~5次，每次运动时间不少于15~30分钟，才会收到良好的效果。
随时性护脑运动
工作期间，善于利用一些空档，随时做一下运动，既可改善脑部因长时间工作而缺氧的状况，又是一种积极的休息，可防止因持续进行脑力劳动而引起的神经衰弱等症状。这种护脑运动的特点是，在工作场所利用零碎、间隙的时间随时进行，使大脑的细胞群由兴奋转为抑制状态，从而得到休息调整。可以选择以下几种方式：
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头颈部运动
先用手做几下后颈部和头面部的自我按摩，然后取端坐或直立位，两肩松弛下垂。头前倾，努力使下颏抵住胸部，回正后，再后仰达到最大限度，重复十次。然后头部左倾，努力使左耳贴近左肩，头回正后，再右倾，努力使右耳接近右肩，重复十次。最后做扭头运动，先从左向右扭，再从右向左扭，可以平扭，也可以仰头转扭。头颈部运动宜舒缓，忌猛然扭动或用力过猛。
脊柱运动
脊髓是脑的下行延伸，脊柱的健康与脑的健康有密切关系，脊柱运动能有效地改善脑功能，提高身体的灵活性和反应能力。
①扭转脊柱。站立，背脊挺直，以脊柱为轴左右扭转身体，往左扭转时顺势用左拳背击打右腰部，向右扭转时用右拳背击打左腰部。扭转的幅度逐渐加大，直至最大。连续扭转十次以上。
②摇转脊柱。脊柱摇转运动是现时十分流行的脊柱健康法，分前后立摇(纵立摇)、左右立摇(横立摇)、平摇三种。简单地说，前后立摇就是让脊柱做“摇船式”的运动，前摇和后摇交替。左右立摇就是让脊柱做“摇橹式”的运动，左摇和右摇交替。平摇就是让脊柱做“推磨式”或“抹桌子式”运动，左右平摇交替进行。这种脊柱摇转运动，或坐或站均可进行。
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四肢运动
可随时随地做一些上肢和腿的运动，包括手指、脚趾、手腕和脚踝部的运动，这对于调剂大脑的机能状态大有好处，因为这些部位的运动在大脑的广泛区域有反射活动。
特殊运动
指大脑的静息，让大脑暂时停止接受一切外界刺激和主动思维活动，从而减少脑部耗氧量，使长期紧张工作而缺氧的大脑得到休息。通常说的“闭目养神”即属于这种特殊的护脑运动。
情趣性养脑运动 特点是有张有弛、劳逸结合，防止脑功能衰退。在紧张工作和巨大的生活压力下，必须适时放松一下身心，才能让大脑永葆活力。可以试试棋琴书画、摄影垂钓、观赛赏戏，甚至做女红等活动，若能坚持参与并乐在其中，有助于养脑益智。, 百拇医药