93岁老人的健康经历
我今年93岁，老而不朽，一切生活尚能自理。每天4时起床，在室内运动20分钟，喝一杯饮料后，到室外锻炼40分钟。早餐后，看一会书或抄写一些文字。8时出门步行到上海图书馆，有时在那里的阅览室看书，有时借回来看。自从上海图书馆新馆开张以来，由于路比较近，天天去，从不间断。我想，天天上图书馆，不断提高脑力活动的习惯，将之继续延续到100岁，创造一个“天天上图书馆的百岁老人”的世界记录，如何？
我并不是夸夸其谈，事实是有此可能。因为每天上图书馆，对我有两个好处：步行来回，增强体力锻炼；多看看书，可以增加脑力运动。都有收获，何乐不为？
我从小因为家境清寒，身体并不十分好，走上工作岗位后，又没有时间锻炼，直至解放以后，生活安定，我就选择了旅游工作。古人不是说“读万卷书，不如行万里路”么？那么，旅游工作既可以弥补以前学习上的不足，又可以在比较辛苦的体力活动中，起早落夜，爬山越岭，得到锻炼。这一干，就干了几十年，直至在上海旅行社退休。在旅游工作中，我有机会走遍全国34个省、市、自治区，包括西藏、新疆、云贵、东北、西南、台湾、港澳等处，行程几十个“万里”，增长了许多见识，同时也锻炼了我的体格。文革之初，旅游工作停顿下来，无所事事，当时我想不通，为此写了一份“陈情表”，从上海骑自行车到北京中南海投递。
, http://www.100md.com
骑自行车也是一种锻炼方式，尤其是辛苦的长路。文革中我又有两次长途骑行的机会。一次是在吉林插队的孩子要买一辆自行车，我在上海代他买好，就骑着送到吉林。另一次是骑车去看在江西插队的孩子，顺便到井冈山住上一夜，重温以前带队上山访问的旧梦。
骑自行车跑长途，速度以各人体力不同而异。我一般每天可骑150公里，最高记录是一天骑176公里，那是在江西的一次。原来计划第一天从上海到湖州市150公里歇息，毕竟那日顺风，到湖州时还很早，于是又骑26公里到安吉休息，这是我出行骑车的最高记录。
退休之后，我还是经常骑车锻炼，但不敢走远，只在近郊而已。90岁那年，家里人都不希望我再骑自行车，并把车子卖了。从此只好步行，反正两腿已有锻炼基础，走十里二十里不成问题，到图书馆步行来回更不在话下。
我锻炼的正规化，是从退休以后开始的。一退休，时间全都可以自己掌握，起居作息，不受限制，于是定出一个早眠早起定时锻炼的计划。我不会太极拳，也不会少林拳，我只是以八段锦为基础，外加其他运动方式。运动的本身很容易操作，并不难，难就难在你能否持之以恒。我近18年来天天锻炼，风雨无阻，寒暑不变。持之以恒的锻炼的确有好处，百病不生，医药无缘。
, 百拇医药
但单练身体，不练大脑也不够，大脑也需要经常使它有锻炼的机会。文锻武炼，双管齐下，效果会更显著。
《三国演义》中的名医华佗，他就主张人需要动，包括大脑，动则谷气得消，血脉流通，病不得出，犹之户枢不蠹是也。华佗与曹操是同乡，都是谯郡人。谯是地名，即今安徽省的亳县。曹操患有头风病，不时发作，只要华佗一针下去就可缓解，但仍会随时发病，因而曹操想把华佗留下做他的私人医官，要他随传在侧。华佗不肯受此拘束，时以有病请假归里，由于乐于为百姓治病以尽医生本职，往往欠假不归。曹操怒其不驯，使人捕之下狱。谋士荀彧谈曰：“华佗医术高明，诸以治病救人之道赦之。”但曹操怀疑头风不时仍发，是华佗故意不肯根治，竟杀之以泄愤。
华佗被杀于公元208年，其出生何年史无记载，只知他年近百岁而面有壮容，乃因他创作“五禽之戏”每日锻炼之故。他如果不被曹操杀害，肯定可以长寿而成为一代人瑞也。五禽之戏是仿效虎鹿熊猿鸟的锻炼方式，与八段锦殊途同归，同样可以起到促进健康的作用。华佗“年近百岁面有壮容”，我今年93岁，记者同志说我“童颜鹤发”。但我比华佗幸运，不与曹操同时，可以太太平平尽享天年，或可冲破百岁大关，跻身世界人瑞之列也未可知。活着的惟一希望就是健康，因此锻炼不仅是我过去的经历，更是我今后为之奋斗的目标，努力再努力。, http://www.100md.com
我并不是夸夸其谈，事实是有此可能。因为每天上图书馆，对我有两个好处：步行来回，增强体力锻炼；多看看书，可以增加脑力运动。都有收获，何乐不为？
我从小因为家境清寒，身体并不十分好，走上工作岗位后，又没有时间锻炼，直至解放以后，生活安定，我就选择了旅游工作。古人不是说“读万卷书，不如行万里路”么？那么，旅游工作既可以弥补以前学习上的不足，又可以在比较辛苦的体力活动中，起早落夜，爬山越岭，得到锻炼。这一干，就干了几十年，直至在上海旅行社退休。在旅游工作中，我有机会走遍全国34个省、市、自治区，包括西藏、新疆、云贵、东北、西南、台湾、港澳等处，行程几十个“万里”，增长了许多见识，同时也锻炼了我的体格。文革之初，旅游工作停顿下来，无所事事，当时我想不通，为此写了一份“陈情表”，从上海骑自行车到北京中南海投递。
, http://www.100md.com
骑自行车也是一种锻炼方式，尤其是辛苦的长路。文革中我又有两次长途骑行的机会。一次是在吉林插队的孩子要买一辆自行车，我在上海代他买好，就骑着送到吉林。另一次是骑车去看在江西插队的孩子，顺便到井冈山住上一夜，重温以前带队上山访问的旧梦。
骑自行车跑长途，速度以各人体力不同而异。我一般每天可骑150公里，最高记录是一天骑176公里，那是在江西的一次。原来计划第一天从上海到湖州市150公里歇息，毕竟那日顺风，到湖州时还很早，于是又骑26公里到安吉休息，这是我出行骑车的最高记录。
退休之后，我还是经常骑车锻炼，但不敢走远，只在近郊而已。90岁那年，家里人都不希望我再骑自行车，并把车子卖了。从此只好步行，反正两腿已有锻炼基础，走十里二十里不成问题，到图书馆步行来回更不在话下。
我锻炼的正规化，是从退休以后开始的。一退休，时间全都可以自己掌握，起居作息，不受限制，于是定出一个早眠早起定时锻炼的计划。我不会太极拳，也不会少林拳，我只是以八段锦为基础，外加其他运动方式。运动的本身很容易操作，并不难，难就难在你能否持之以恒。我近18年来天天锻炼，风雨无阻，寒暑不变。持之以恒的锻炼的确有好处，百病不生，医药无缘。
, 百拇医药
但单练身体，不练大脑也不够，大脑也需要经常使它有锻炼的机会。文锻武炼，双管齐下，效果会更显著。
《三国演义》中的名医华佗，他就主张人需要动，包括大脑，动则谷气得消，血脉流通，病不得出，犹之户枢不蠹是也。华佗与曹操是同乡，都是谯郡人。谯是地名，即今安徽省的亳县。曹操患有头风病，不时发作，只要华佗一针下去就可缓解，但仍会随时发病，因而曹操想把华佗留下做他的私人医官，要他随传在侧。华佗不肯受此拘束，时以有病请假归里，由于乐于为百姓治病以尽医生本职，往往欠假不归。曹操怒其不驯，使人捕之下狱。谋士荀彧谈曰：“华佗医术高明，诸以治病救人之道赦之。”但曹操怀疑头风不时仍发，是华佗故意不肯根治，竟杀之以泄愤。
华佗被杀于公元208年，其出生何年史无记载，只知他年近百岁而面有壮容，乃因他创作“五禽之戏”每日锻炼之故。他如果不被曹操杀害，肯定可以长寿而成为一代人瑞也。五禽之戏是仿效虎鹿熊猿鸟的锻炼方式，与八段锦殊途同归，同样可以起到促进健康的作用。华佗“年近百岁面有壮容”，我今年93岁，记者同志说我“童颜鹤发”。但我比华佗幸运，不与曹操同时，可以太太平平尽享天年，或可冲破百岁大关，跻身世界人瑞之列也未可知。活着的惟一希望就是健康，因此锻炼不仅是我过去的经历，更是我今后为之奋斗的目标，努力再努力。, http://www.100md.com