过度锻炼，我的关节受苦了
为了有个硬朗的身子骨，我天天锻炼身体。因为我家住七楼，上下楼梯就是锻炼的好机会。因此，我有事没事便走楼梯，一天上下四五趟不在话下。退休后，工会也经常组织活动，我是积极分子，爬山涉水样样参加。可近些日子外出运动时，老感到膝关节不听使唤，有点疼痛，酸胀不适。心想，经常运动，这关节还能出啥毛病呢？一天早晨外出跑步后，又开始爬楼梯。突然膝关节猛一阵疼痛，我蹲到地上。此时恰巧被我们医院骨科郭主任看见，他连忙上前搀扶，并问我：“老刘，是不是身体不舒服？”我向他诉说近来膝关节经常疼痛的情况。郭主任为我检查膝关节后，说很可能是骨关节发炎，需要照张膝关节正侧位片。
于是，我到放射科拍了张X光片。郭主任看了片子后，说是得了骨性关节炎，与运动量过大有关。我一听，不免有点纳闷，锻炼不是能强身健体么，怎么会使关节发炎呢？
郭主任微笑着说，世上万事万物无不具有两重性，体育锻炼也不例外。人们熟知运动可强身，但若长时间运动过量或运动方法不当，也会适得其反，容易引发骨关节疾病。调查研究表明，我国65岁以上的老人，50%以上患有各种关节疾病；75岁以上者关节病的比例高达75%～80%，而关节负荷过大是重要因素之一。关节运动次数过多，磨损的概率就会增加，加上运动时关节承受的压力比直立时大，更易引起骨关节的损伤。尤其是在爬楼梯或爬山时，膝盖是弯曲的，一条腿弯曲时承受的重量大约是正常站立时的5～10倍。此外，关节在弯曲的状态下承受旋转扭力，这样就会加重加快关节面的磨损，特别是膝、髋关节。久而久之，就会出现骨关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。若久治不当，可造成残废，到时就只能做人工关节置换术了。
真是不听不知道，一听吓一跳。我忙向郭主任讨教防治良方。他告诉我，像我这样的老年人，在锻炼身体时要注意：一是选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、做健身操、打太极拳等，切忌进行强度大又剧烈的运动，如快速长跑、踢足球、打篮球、登山、爬楼梯、举重等，以免在活动过程中关节面承受应力过大而受到损伤。二是要把握好运动强度，以自感舒适为度，不要盲目仿效他人。三是注意保护好关节。外出锻炼应着宽松的衣服，戴好护膝和护腕，有利于减少和防止关节受伤。若得了骨关节炎，最好的治疗是休息。可先行理疗，或服用活血化淤的中药，一般可以缓解症状，严重者须及时上医院就诊。, http://www.100md.com
于是，我到放射科拍了张X光片。郭主任看了片子后，说是得了骨性关节炎，与运动量过大有关。我一听，不免有点纳闷，锻炼不是能强身健体么，怎么会使关节发炎呢？
郭主任微笑着说，世上万事万物无不具有两重性，体育锻炼也不例外。人们熟知运动可强身，但若长时间运动过量或运动方法不当，也会适得其反，容易引发骨关节疾病。调查研究表明，我国65岁以上的老人，50%以上患有各种关节疾病；75岁以上者关节病的比例高达75%～80%，而关节负荷过大是重要因素之一。关节运动次数过多，磨损的概率就会增加，加上运动时关节承受的压力比直立时大，更易引起骨关节的损伤。尤其是在爬楼梯或爬山时，膝盖是弯曲的，一条腿弯曲时承受的重量大约是正常站立时的5～10倍。此外，关节在弯曲的状态下承受旋转扭力，这样就会加重加快关节面的磨损，特别是膝、髋关节。久而久之，就会出现骨关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。若久治不当，可造成残废，到时就只能做人工关节置换术了。
真是不听不知道，一听吓一跳。我忙向郭主任讨教防治良方。他告诉我，像我这样的老年人，在锻炼身体时要注意：一是选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、做健身操、打太极拳等，切忌进行强度大又剧烈的运动，如快速长跑、踢足球、打篮球、登山、爬楼梯、举重等，以免在活动过程中关节面承受应力过大而受到损伤。二是要把握好运动强度，以自感舒适为度，不要盲目仿效他人。三是注意保护好关节。外出锻炼应着宽松的衣服，戴好护膝和护腕，有利于减少和防止关节受伤。若得了骨关节炎，最好的治疗是休息。可先行理疗，或服用活血化淤的中药，一般可以缓解症状，严重者须及时上医院就诊。, http://www.100md.com