动脑者，更要“动手动脚”
动脑不动手，大脑超负荷
案例一：大学教授 已是夜深人静，杨教授还伏在书桌前，忙着写那本专著。这段时间，白天要完成教学任务，晚上吃过饭，他便一头扎进书房——出版日期临近，要赶紧把这本书写完哪。直到凌晨两点，杨教授才拖着麻木的双腿及酸痛的身躯去睡觉。
案例二：毕业班学生 虽然离高考还有几个月的时间，但小龙显然已进入“临战”状态。早上6点，小龙“闻鸡起舞”背单词；整个白天，他要上8节课；晚上11点，他还在做白天老师发下来的模拟试题。这些天，小龙经常向妈妈抱怨很疲倦、浑身无力。而妈妈能做的，只是尽量改善他的伙食。
像杨教授及小龙这样大量“动脑”，极少“动手动脚”作运动的人，生活中随处可见，如程序员、会计师、律师、编辑等。这些动脑者的通病是静态生活多，缺乏运动，学习工作压力大。精神压力长时间积蓄而得不到缓解，大脑超负荷运转，就会妨碍大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，导致脑疲劳，视觉、听觉、方位觉、灵敏性、力量等出现退化，表现为头昏、乏力、精神紧张、疲惫、肠胃失调等症状。这种情况就是“亚健康”，亚健康距离冠心病、高血压病、糖尿病、肥胖、骨质疏松等，仅一步之遥。多动脑者该如何改善亚健康状态呢？
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远离亚健康，动手又动脚
运动能够激发人体潜能的释放，使人充满活力，乐观向上。体育运动的独特刺激性、宣泄性等，对健康具有积极作用。经常参加体育锻炼的人，能够体验到运动的愉悦感，调节情绪，缓减工作压力，从而改善亚健康状态。
以有氧运动为主 有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送以及使用氧气能力为目的的耐久性运动。这类运动的特点是“低强度、长时间、不间断、有节奏”，并且应是接近于全身性的运动。这一类运动主要包括有：步行、健身跑、中低速游泳、骑自行车、爬楼梯、跳健身操等。
凭感觉调整强度 对于缺乏锻炼基础的人或体质较差者，可采用结合自我感觉的方法监测运动强度。即运动的强度控制在“稍费力”和“费力”之间，运动时略感气喘，不要上气不接下气；适当出汗，不要汗流浃背；感觉全身舒展，不觉得肢体过分劳累。这样的运动最好能持续30～40分钟，体质较弱者可在20分钟左右。
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有人性子急，只要一去运动就很剧烈，但高强度运动对机体刺激太大，会产生不良的反向作用。而且因运动强度大，会使你不能坚持较长的运动时间，对于消耗脂肪、提高体能并无益处。研究认为，45岁以上没有运动基础的人，要避免作太过剧烈的运动。
以练习肌肉力量为辅 人在进入中年以后，血液中的性激素逐渐减少，而年龄增长还会引起体重下降、肌肉萎缩，腹部、腰部、臀部臃肿，脊柱椎间盘退行性改变，身长缩短等，脑力工作者更为突出，这会导致生活质量的下降。力量练习可以帮助中年人延缓衰老，推迟上述现象的发生。如通过力量练习，肌肉合理、适宜地牵拉骨骼，可维持骨密度，减少骨量的丢失。力量练习还能帮助人们减去体内多余脂肪，增强身体各部位肌肉、韧带的力量，获得和保持理想的体形。不要认为肌肉力量锻炼是青年人的事，它同样可以使中年人体态轻盈、肌肉健美。
力量练习的手段方法很多(如俯卧撑、引体向上等)，室内、室外都可进行，但一定要注意作好准备活动，避免受伤。初练力量时，在练习后局部肌肉可能出现酸痛和一定程度的疲劳，这都属于正常的适应性反应，但要循序渐进，不应使肌肉反应过大。力量练习以每周2～3次为宜。
兼顾柔韧性与灵敏性练习 在肌肉力量练习之间和健身运动的前后进行柔韧性、灵敏性的练习，有利于肌肉的弹性和健美，改善动作幅度和身体的灵活性，能推迟运动器官的衰老，提高身体的防御能力，特别是可以防止运动损伤。这类运动包括拉伸韧带、压腿、摆腿、慢节奏健美操、柔软体操、瑜伽、球类、游戏等。, http://www.100md.com
案例一：大学教授 已是夜深人静，杨教授还伏在书桌前，忙着写那本专著。这段时间，白天要完成教学任务，晚上吃过饭，他便一头扎进书房——出版日期临近，要赶紧把这本书写完哪。直到凌晨两点，杨教授才拖着麻木的双腿及酸痛的身躯去睡觉。
案例二：毕业班学生 虽然离高考还有几个月的时间，但小龙显然已进入“临战”状态。早上6点，小龙“闻鸡起舞”背单词；整个白天，他要上8节课；晚上11点，他还在做白天老师发下来的模拟试题。这些天，小龙经常向妈妈抱怨很疲倦、浑身无力。而妈妈能做的，只是尽量改善他的伙食。
像杨教授及小龙这样大量“动脑”，极少“动手动脚”作运动的人，生活中随处可见，如程序员、会计师、律师、编辑等。这些动脑者的通病是静态生活多，缺乏运动，学习工作压力大。精神压力长时间积蓄而得不到缓解，大脑超负荷运转，就会妨碍大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，导致脑疲劳，视觉、听觉、方位觉、灵敏性、力量等出现退化，表现为头昏、乏力、精神紧张、疲惫、肠胃失调等症状。这种情况就是“亚健康”，亚健康距离冠心病、高血压病、糖尿病、肥胖、骨质疏松等，仅一步之遥。多动脑者该如何改善亚健康状态呢？
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远离亚健康，动手又动脚
运动能够激发人体潜能的释放，使人充满活力，乐观向上。体育运动的独特刺激性、宣泄性等，对健康具有积极作用。经常参加体育锻炼的人，能够体验到运动的愉悦感，调节情绪，缓减工作压力，从而改善亚健康状态。
以有氧运动为主 有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送以及使用氧气能力为目的的耐久性运动。这类运动的特点是“低强度、长时间、不间断、有节奏”，并且应是接近于全身性的运动。这一类运动主要包括有：步行、健身跑、中低速游泳、骑自行车、爬楼梯、跳健身操等。
凭感觉调整强度 对于缺乏锻炼基础的人或体质较差者，可采用结合自我感觉的方法监测运动强度。即运动的强度控制在“稍费力”和“费力”之间，运动时略感气喘，不要上气不接下气；适当出汗，不要汗流浃背；感觉全身舒展，不觉得肢体过分劳累。这样的运动最好能持续30～40分钟，体质较弱者可在20分钟左右。
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有人性子急，只要一去运动就很剧烈，但高强度运动对机体刺激太大，会产生不良的反向作用。而且因运动强度大，会使你不能坚持较长的运动时间，对于消耗脂肪、提高体能并无益处。研究认为，45岁以上没有运动基础的人，要避免作太过剧烈的运动。
以练习肌肉力量为辅 人在进入中年以后，血液中的性激素逐渐减少，而年龄增长还会引起体重下降、肌肉萎缩，腹部、腰部、臀部臃肿，脊柱椎间盘退行性改变，身长缩短等，脑力工作者更为突出，这会导致生活质量的下降。力量练习可以帮助中年人延缓衰老，推迟上述现象的发生。如通过力量练习，肌肉合理、适宜地牵拉骨骼，可维持骨密度，减少骨量的丢失。力量练习还能帮助人们减去体内多余脂肪，增强身体各部位肌肉、韧带的力量，获得和保持理想的体形。不要认为肌肉力量锻炼是青年人的事，它同样可以使中年人体态轻盈、肌肉健美。
力量练习的手段方法很多(如俯卧撑、引体向上等)，室内、室外都可进行，但一定要注意作好准备活动，避免受伤。初练力量时，在练习后局部肌肉可能出现酸痛和一定程度的疲劳，这都属于正常的适应性反应，但要循序渐进，不应使肌肉反应过大。力量练习以每周2～3次为宜。
兼顾柔韧性与灵敏性练习 在肌肉力量练习之间和健身运动的前后进行柔韧性、灵敏性的练习，有利于肌肉的弹性和健美，改善动作幅度和身体的灵活性，能推迟运动器官的衰老，提高身体的防御能力，特别是可以防止运动损伤。这类运动包括拉伸韧带、压腿、摆腿、慢节奏健美操、柔软体操、瑜伽、球类、游戏等。, http://www.100md.com