娇气的肩关节
春节前夕，美国NBA雄鹿队队员威廉姆斯因肩关节损伤，不得不休息两三周。我国著名乒乓球运动员孔令辉也有过严重的肩关节拉伤。人们在进行排球、乒乓球、网球、篮球等运动时，肩关节很容易受到伤害。因此，有人称肩关节是——
为什么受伤的总是“我”
肩关节是身体的主要活动枢纽，许多活动与锻炼都离不开肩关节的参与。肩关节的构造非常特殊，是人体最灵活、运动幅度最大，也是稳固性较差的一个关节。肩关节的肌腱与周围骨组织间的空间非常狭小，在肩关节外展和旋转的过程中，很容易与周围组织发生摩擦和挤压伤害。
除肩关节本身的原因外，“主人”方面的因素也是肩关节易受伤的重要原因。
认识不足。不少人对保护肩关节的重要性认识不足，特别是青少年，由于缺乏生活经验，运动起来容易麻痹大意，常常冒失地进行扣球和发球力量等“比赛”，运动幅度过大，动作变形，用力过猛。
, 百拇医药
准备活动不足。据国内调查资料表明，缺乏准备活动或准备活动不正确，是造成肩关节损伤的第二位原因。在神经系统和其他各器官系统的功能没有作好适当准备的情况下，就立即投入到紧张的正式运动，肌肉韧带的力量及伸展性都不够，运动中负担较重部位的功能没有得到相应的提高，身体协调性较差，肩关节就容易损伤。
技术上的缺点或错误。例如在发球、扣球、运球时技术动作错误，特别是在上臂外展小于120度角的错误姿势下，屈臂猛烈向前下方挥臂击球，极易发生肩关节损伤。
身体状况。在休息不好、患病以及疲劳时，人的生理功能和运动能力都处于低谷，肌肉力量减弱，反应迟钝，身体协调性差，此时若勉强运动，极易导致肩关节损伤。
运动量过大。运动量超过了自身可以承受的生理负荷，尤其是局部负担量过大，如排球训练中过多地练习扣球、大力发球等，均易引起肩关节损伤。
, 百拇医药 肩关节损伤的三个“突然”
肩关节的损伤主要表现在三个“突然”，一是肩部肌肉突然疼痛；二是肩关节活动突然受限；三是局部肌肉突然有压痛与肿胀。具备上面的任何一个“突然”，都提示肩关节可能受到伤害。
但是，肩关节损伤也有轻度、中度与重度之分，因此表现也会有明显的区别。
轻度损伤：仅有肩部肌肉的紧缩和麻木感。
中度损伤：肩部不能轻松自如地活动，如抬起上臂时肩部就会产生明显疼痛。
重度损伤：上肢无法进行任何角度的活动，疼痛剧烈。如肩部三角肌损伤，外表可见明显的肿胀，稍稍轻压局部，就会出现难以忍受的疼痛。
“热度”与冷敷
肩关节损伤如处理不当或延误治疗，会引起肌肉萎缩和慢性肩痛，并出现功能障碍，有的甚至会影响运动员的运动生涯。因此，人们在运动或锻炼时，应采取积极的措施，预防肩关节损伤。
运动前作好充分的准备活动至关重要。全身活动5~6分钟，如跑步、徒手操，或有针对性的专门练习：做几节活动上体和上肢的哑铃操(如扩胸、侧平举、肩关节绕环等)，或用轻器械做2~3组卧推、臂弯举等练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”，带动关节的运转灵活起来。
但是，由于运动或锻炼中特殊情况的发生，肩关节的损伤也难以避免。一旦发生损伤，应根据损伤情况及时处理。一般的轻度损伤，只要及时做冷敷，24小时后再做热敷，并在1~2周内适当减少运动量，多会很快康复。中度损伤，一般要冷敷3~5天，然后再做按摩、理疗。重度损伤者应尽快上医院处理。, 百拇医药
为什么受伤的总是“我”
肩关节是身体的主要活动枢纽，许多活动与锻炼都离不开肩关节的参与。肩关节的构造非常特殊，是人体最灵活、运动幅度最大，也是稳固性较差的一个关节。肩关节的肌腱与周围骨组织间的空间非常狭小，在肩关节外展和旋转的过程中，很容易与周围组织发生摩擦和挤压伤害。
除肩关节本身的原因外，“主人”方面的因素也是肩关节易受伤的重要原因。
认识不足。不少人对保护肩关节的重要性认识不足，特别是青少年，由于缺乏生活经验，运动起来容易麻痹大意，常常冒失地进行扣球和发球力量等“比赛”，运动幅度过大，动作变形，用力过猛。
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准备活动不足。据国内调查资料表明，缺乏准备活动或准备活动不正确，是造成肩关节损伤的第二位原因。在神经系统和其他各器官系统的功能没有作好适当准备的情况下，就立即投入到紧张的正式运动，肌肉韧带的力量及伸展性都不够，运动中负担较重部位的功能没有得到相应的提高，身体协调性较差，肩关节就容易损伤。
技术上的缺点或错误。例如在发球、扣球、运球时技术动作错误，特别是在上臂外展小于120度角的错误姿势下，屈臂猛烈向前下方挥臂击球，极易发生肩关节损伤。
身体状况。在休息不好、患病以及疲劳时，人的生理功能和运动能力都处于低谷，肌肉力量减弱，反应迟钝，身体协调性差，此时若勉强运动，极易导致肩关节损伤。
运动量过大。运动量超过了自身可以承受的生理负荷，尤其是局部负担量过大，如排球训练中过多地练习扣球、大力发球等，均易引起肩关节损伤。
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肩关节的损伤主要表现在三个“突然”，一是肩部肌肉突然疼痛；二是肩关节活动突然受限；三是局部肌肉突然有压痛与肿胀。具备上面的任何一个“突然”，都提示肩关节可能受到伤害。
但是，肩关节损伤也有轻度、中度与重度之分，因此表现也会有明显的区别。
轻度损伤：仅有肩部肌肉的紧缩和麻木感。
中度损伤：肩部不能轻松自如地活动，如抬起上臂时肩部就会产生明显疼痛。
重度损伤：上肢无法进行任何角度的活动，疼痛剧烈。如肩部三角肌损伤，外表可见明显的肿胀，稍稍轻压局部，就会出现难以忍受的疼痛。
“热度”与冷敷
肩关节损伤如处理不当或延误治疗，会引起肌肉萎缩和慢性肩痛，并出现功能障碍，有的甚至会影响运动员的运动生涯。因此，人们在运动或锻炼时，应采取积极的措施，预防肩关节损伤。
运动前作好充分的准备活动至关重要。全身活动5~6分钟，如跑步、徒手操，或有针对性的专门练习：做几节活动上体和上肢的哑铃操(如扩胸、侧平举、肩关节绕环等)，或用轻器械做2~3组卧推、臂弯举等练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”，带动关节的运转灵活起来。
但是，由于运动或锻炼中特殊情况的发生，肩关节的损伤也难以避免。一旦发生损伤，应根据损伤情况及时处理。一般的轻度损伤，只要及时做冷敷，24小时后再做热敷，并在1~2周内适当减少运动量，多会很快康复。中度损伤，一般要冷敷3~5天，然后再做按摩、理疗。重度损伤者应尽快上医院处理。, 百拇医药