控制血压,我们可以做什么
我们都知道，高血压是一种慢性常见病，一旦确诊，要较长时间服药，甚至终身服药。药物的选择和调整要依靠专业的医生，作为患者，我们可以做些什么呢？高血压是一种与生活方式密切相关的疾病，健康的生活方式对防治高血压非常重要，是治疗高血压必不可少的环节；所有血压偏高和须服用降压药物的个体，都应该进行生活方式的调节。如何调节呢？且看下文。
合理膳食
食盐的摄入量和高血压发病密切相关。我国居民膳食中的钠约有80%来自烹调或各种腌制品，高血压患者应减少烹调用盐，尽量少食用腌制食品。世界卫生组织建议每人每天的食盐摄入量不宜超过6克。也就表明，如果是一家三口，每月的食盐摄入量应不超过500克(1市斤)盐、500克酱油(约折合70克盐)。
有研究显示：增加饮食中钾和钙的摄入量可以降低患者的血压。富含钾和钙的食物主要有：牛奶、瘦肉、鱼类及其他海产品，香蕉、草莓、柑橘、柚子、西瓜等水果，菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜及豆类等。
, 百拇医药
除了多食用蔬菜、水果和奶制品外，应尽量少食用含饱和脂肪酸的食物。最近，美国一项研究显示，这种饮食方式不仅可以明显降低血压，也有助于控制其他心血管病危险因素。
减轻体重
肥胖者高血压的发生率显著高于非肥胖者。体重指数偏高是血压升高的重要的独立危险因素。体重指数简称BMI，BMI=体重(千克)÷身高(米)2。例如：身高1.70米，体重70千克，则BMI=70÷1.702=24.2。腹型肥胖者(腹型肥胖是指：腰围超标，男性大于90厘米，女性大于80厘米；或腰臀围之比增大，男性大于0.90，女性大于0.85)患高血压最多。
减重可以降低血压，并有助于降低胰岛素抵抗、糖尿病、高血脂症以及左心室肥厚等相关危险因素的影响。有资料显示：体重超标者，体重每下降10千克，可使血压降低5～10毫米汞柱。
减重方法主要有饮食控制、运动和药物三种。一般多采用饮食控制加运动。一方面可减少热量的摄入，另一方面因人而异制订简便易行的运动计划，增加热量的消耗，尽可能使体重指数保持在20～24之间(大于25为超重，大于30为肥胖)。
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戒烟限酒
虽然吸烟本身对血压的影响较小，而且戒烟也不能降低血压，但由于吸烟可促进动脉硬化，增加血液黏稠度等，是最重要的心血管病危险因素之一。此外，吸烟可进一步增加各种高血压并发症，如心肌梗死等的发病率。另有资料表明：吸烟可能会干扰某些降压药物，如β受体阻滞剂等的治疗效果。因此，专家强烈建议高血压患者戒烟，越早戒烟越好。有研究显示：中年以前戒烟者，预期寿命与终生不吸烟者差别不大。
酒精消耗量与血压水平及高血压的发病率有密切关系，大量饮酒还与脑卒中的危险性相关。此外，酒精还能降低某些抗高血压药物的降压疗效。因此，高血压患者应限制饮酒量，男性每天以不高于20～30克酒精为宜(约45度白酒不超过50克)，女性每天应少于10～20克酒精(约45度白酒不超过25克)。
适量运动
长期锻炼有助于降低和稳定血压，高血压患者应进行规律适度的运动。根据每个人的年龄、血压控制情况、有无并发症等，选择合适的锻炼方案，包括：运动种类、强度、频度和运动时间等。具体项目可选择散步、快走、慢跑、游泳、打太极拳、跳健身操等，每次30～45分钟，每周3～4次。运动前5分钟和运动后5分钟要做好放松运动(如伸伸脖子、弯弯腰、活动活动关节等)，不要突然停下。一般高血压患者要达到中等强度的运动量，可按下面方法估算：最大心率等于210减去年龄，若运动时心率达到最大心率的60%～80%，说明这个运动量是合适的。另外，如运动后自我感觉良好，轻度疲劳感可很快恢复，且能保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适。须注意的是，如果血压控制欠佳，则不宜进行高强度的锻炼。
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心理平衡
现代社会竞争激烈，人们容易产生紧张和焦虑。患高血压后须长期服药，也容易使人产生烦躁及悲观失望的不良情绪。这些都会造成高血压患者的血压波动，甚至诱发心脑血管并发症，是十分有害的。
我们要认识到，高血压虽然须长期服药，但只要坚持合理有效的治疗，不仅可以控制血压，还可减少各种严重的并发症。患者要树立信心，定期复查，积极配合治疗。另外，在工作和生活中应尽量避免各种强烈应激，避免大喜大悲，要学会“冷处理”，有所为、有所不为，比上不足、比下有余，知足常乐，有意识地忘掉烦恼，回味幸福，珍惜现在，憧憬未来，尽可能地处理好个人、家庭和社会之间的关系，保持良好的心态。我们还可以培养一些陶冶情趣、宁静心神的个人爱好，多参加一些业余活动，如观赏花鸟鱼虫，欣赏轻松舒缓的音乐，练习书法绘画等。也可适当参加一些旅游、跳舞等集体活动，达到消除紧张疲劳、缓解压力、放松身心的效果。
综上所述，生活方式的调节可以降低血压、减少心血管病并发症的发生。这是人人都应该做，人人都能做到的，关键是一条：持之以恒。, 百拇医药
合理膳食
食盐的摄入量和高血压发病密切相关。我国居民膳食中的钠约有80%来自烹调或各种腌制品，高血压患者应减少烹调用盐，尽量少食用腌制食品。世界卫生组织建议每人每天的食盐摄入量不宜超过6克。也就表明，如果是一家三口，每月的食盐摄入量应不超过500克(1市斤)盐、500克酱油(约折合70克盐)。
有研究显示：增加饮食中钾和钙的摄入量可以降低患者的血压。富含钾和钙的食物主要有：牛奶、瘦肉、鱼类及其他海产品，香蕉、草莓、柑橘、柚子、西瓜等水果，菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜及豆类等。
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除了多食用蔬菜、水果和奶制品外，应尽量少食用含饱和脂肪酸的食物。最近，美国一项研究显示，这种饮食方式不仅可以明显降低血压，也有助于控制其他心血管病危险因素。
减轻体重
肥胖者高血压的发生率显著高于非肥胖者。体重指数偏高是血压升高的重要的独立危险因素。体重指数简称BMI，BMI=体重(千克)÷身高(米)2。例如：身高1.70米，体重70千克，则BMI=70÷1.702=24.2。腹型肥胖者(腹型肥胖是指：腰围超标，男性大于90厘米，女性大于80厘米；或腰臀围之比增大，男性大于0.90，女性大于0.85)患高血压最多。
减重可以降低血压，并有助于降低胰岛素抵抗、糖尿病、高血脂症以及左心室肥厚等相关危险因素的影响。有资料显示：体重超标者，体重每下降10千克，可使血压降低5～10毫米汞柱。
减重方法主要有饮食控制、运动和药物三种。一般多采用饮食控制加运动。一方面可减少热量的摄入，另一方面因人而异制订简便易行的运动计划，增加热量的消耗，尽可能使体重指数保持在20～24之间(大于25为超重，大于30为肥胖)。
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戒烟限酒
虽然吸烟本身对血压的影响较小，而且戒烟也不能降低血压，但由于吸烟可促进动脉硬化，增加血液黏稠度等，是最重要的心血管病危险因素之一。此外，吸烟可进一步增加各种高血压并发症，如心肌梗死等的发病率。另有资料表明：吸烟可能会干扰某些降压药物，如β受体阻滞剂等的治疗效果。因此，专家强烈建议高血压患者戒烟，越早戒烟越好。有研究显示：中年以前戒烟者，预期寿命与终生不吸烟者差别不大。
酒精消耗量与血压水平及高血压的发病率有密切关系，大量饮酒还与脑卒中的危险性相关。此外，酒精还能降低某些抗高血压药物的降压疗效。因此，高血压患者应限制饮酒量，男性每天以不高于20～30克酒精为宜(约45度白酒不超过50克)，女性每天应少于10～20克酒精(约45度白酒不超过25克)。
适量运动
长期锻炼有助于降低和稳定血压，高血压患者应进行规律适度的运动。根据每个人的年龄、血压控制情况、有无并发症等，选择合适的锻炼方案，包括：运动种类、强度、频度和运动时间等。具体项目可选择散步、快走、慢跑、游泳、打太极拳、跳健身操等，每次30～45分钟，每周3～4次。运动前5分钟和运动后5分钟要做好放松运动(如伸伸脖子、弯弯腰、活动活动关节等)，不要突然停下。一般高血压患者要达到中等强度的运动量，可按下面方法估算：最大心率等于210减去年龄，若运动时心率达到最大心率的60%～80%，说明这个运动量是合适的。另外，如运动后自我感觉良好，轻度疲劳感可很快恢复，且能保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适。须注意的是，如果血压控制欠佳，则不宜进行高强度的锻炼。
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心理平衡
现代社会竞争激烈，人们容易产生紧张和焦虑。患高血压后须长期服药，也容易使人产生烦躁及悲观失望的不良情绪。这些都会造成高血压患者的血压波动，甚至诱发心脑血管并发症，是十分有害的。
我们要认识到，高血压虽然须长期服药，但只要坚持合理有效的治疗，不仅可以控制血压，还可减少各种严重的并发症。患者要树立信心，定期复查，积极配合治疗。另外，在工作和生活中应尽量避免各种强烈应激，避免大喜大悲，要学会“冷处理”，有所为、有所不为，比上不足、比下有余，知足常乐，有意识地忘掉烦恼，回味幸福，珍惜现在，憧憬未来，尽可能地处理好个人、家庭和社会之间的关系，保持良好的心态。我们还可以培养一些陶冶情趣、宁静心神的个人爱好，多参加一些业余活动，如观赏花鸟鱼虫，欣赏轻松舒缓的音乐，练习书法绘画等。也可适当参加一些旅游、跳舞等集体活动，达到消除紧张疲劳、缓解压力、放松身心的效果。
综上所述，生活方式的调节可以降低血压、减少心血管病并发症的发生。这是人人都应该做，人人都能做到的，关键是一条：持之以恒。, 百拇医药