日本流行“慢减肥”
本报讯(路千)如今，在日本不少人正尝试“慢减肥”。慢减肥实践者从吃的方法、材料以及准备工作上都提供了很可行而有效的建议。
★从少吃一口开始 少吃一口，心情上并没有太大不同，不会有强烈的剥夺感，但在实际意义上，就表示不再过量。如果已经可以适应，下次吃饭时，再少吃一口，慢慢地少吃，渐渐可以找出自己的“适量”。
★细细嚼，慢慢吃 这是最基本的减肥原则。这和大脑的活动有关，称为瘦素的荷尔蒙要刺激中枢神经需要20分钟左右，吃得快的人往往还没感到吃饱，就已经吃得太多了。
★多吃全谷类食物 糙米、五谷米、全谷类的米饭或面食，可以细嚼慢咽。
★慢减肥最不能欠缺黄豆 黄豆可以降低胆固醇，也含有植物雌激素，可以增加骨质密度，豆类也是可以细嚼的食物之一。
★根茎类增加饱腹感 根茎类纤维足，可以通过自然咀嚼，刺激食欲中枢，感到饱足。, http://www.100md.com
★从少吃一口开始 少吃一口，心情上并没有太大不同，不会有强烈的剥夺感，但在实际意义上，就表示不再过量。如果已经可以适应，下次吃饭时，再少吃一口，慢慢地少吃，渐渐可以找出自己的“适量”。
★细细嚼，慢慢吃 这是最基本的减肥原则。这和大脑的活动有关，称为瘦素的荷尔蒙要刺激中枢神经需要20分钟左右，吃得快的人往往还没感到吃饱，就已经吃得太多了。
★多吃全谷类食物 糙米、五谷米、全谷类的米饭或面食，可以细嚼慢咽。
★慢减肥最不能欠缺黄豆 黄豆可以降低胆固醇，也含有植物雌激素，可以增加骨质密度，豆类也是可以细嚼的食物之一。
★根茎类增加饱腹感 根茎类纤维足，可以通过自然咀嚼，刺激食欲中枢，感到饱足。, http://www.100md.com