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冬日保健七诀
http://www.100md.com 2008年2月24日 网易博客
     冬季,自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,因此冬季养生应从敛阴护阳出发,对身体进行全面呵护,才能有效预防疾病的发生,平安度过严冬。

    注意保暖

    冬季寒冷,穿着要注意保暖。但如果气温不骤降,不要轻易“全副武装”。俗话说“多衣多寒”,所以穿戴也要适度。通过锻炼提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力是冬日养生的要义所在。

    睡眠充足

    晚上要睡足七八个小时。中医古籍《黄帝内经》曰:“冬三月,早卧晚起,必待日光,此冬气之应养藏之道也”。冬季宜适当早睡晚起,养阴藏神,使翌日劳作精力充沛。“早卧”对追求娱乐性夜生活的人来说有积极的意义。“晚起”是说冬夜较漫长,不必天没亮就匆匆起床,但并非倡导早晨睡懒觉,睡眠时间过长与失眠或睡眠不足一样,都有神疲、体倦、代谢率降低之弊。

, 百拇医药     室内空气流通

    要保持室内、床上空气流通。寒冬,人们因怕冷而终日关窗闭户,通宵蒙头睡觉,这是不可取的。室内和被窝里污浊的空气既损肺又伤脑,易引发感冒、呼吸道感染和头晕、乏力等症。

    多运动勤锻炼

    要常到户外去活动。不是从事露天作业的人,如脑力劳动者、老人和儿童,更应不怕冷,多到户外晒太阳、做操、跑步。冬季晒太阳既能暖身又能使皮肤下的胆固醇类物质变为维生素D3,促进人体对钙、磷的吸收,从而强筋、壮骨、固齿和益智。而坚持体育运动,对血液循环较慢、代谢率较低、抗病力较差的人,还有增强体质的作用。

    冷水洗脸

    如能坚持天天冷水洗脸,便不易患伤风感冒。北风刺骨的冷天外出,擦些护肤品防止皮肤皲裂也很有必要。

, 百拇医药     同时,要谨慎对待洗澡。冬天洗澡,稍有不慎,就会发生伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数,老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。

    严防病变

    科学研究发现,冬至之前是阴寒最严重的阶段,重病患者往往会病情加重。对此,要采取预防措施,譬如可以给重病患者有针对性地服一些滋补品,如人参、大枣、桂圆等,以增强机体的抗病能力。

    调节饮食

    根据冬季天气寒冷的特点,膳食应以补为主,早晨可饮用牛奶、豆浆、各类豆粥等,中午和晚上应选用热量高、蛋白多的牛羊肉、鱼、蛋等食品,同时还应多食用含有维生素B2的食物,以防皮肤干粗、皲裂。

    冬食须做到二宜:

    一宜杂食。即食物要多样化,精粗搭配,荤素兼吃。冬季人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物,不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。这容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症。而且冬季人的食量增加,饱吃大量精、荤、甜食物易使人发胖,而过度肥胖又会诱发动脉硬化、高血压、冠心病。

    二宜食补。特别宜于体质虚弱者、慢性病人。冬季人体“精气封藏”,进食补品易吸收藏纳,对改善脏腑功能,提高身体素质和促进疾病康复都大有裨益。寒冬腊月,一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、鲢鱼等热能多、御寒力强的甘温食物。但酗酒御寒之举不足取,因酒性一过更容易受寒感冒,且有伤神耗气、损心伤肝之弊。

    适当地选用优质高效的中草药保健食品,既能有效调节身体脏腑功能、提高免疫力,又能全面增加身体的营养、增强抗病能力,是冬季保健必不可少的措施。, 百拇医药(小木)