长期卧床怎么活动
 |
 |
 |
老人因骨折或中风长期卧床时，如不注意活动就容易导致肌肉萎缩、关节粘连、骨质疏松等多种并发症。作为预防，以下三种床上运动，建议老人可以一试。
上臂伸展运动：开始时呈仰卧位，双手放在身体两侧，两腿伸直。然后，向上伸直两臂，上半身向右旋转，复原，再换方向，向左旋转。以上动作可左右交替进行数次。
该运动可维持肩、肘、脊椎的活动度，对增加上肢和腰背部的肌肉力量很有好处。
立膝骨盆扭动：仰卧，双膝屈起并拢，然后向左右侧轮流倒下，使骨盆随之转动。下肢肌力差，不能自己弯膝盖的，可以由他人予以辅助。随着锻炼次数的增多，他人可逐渐减少助力，直到能够全部依靠自己完成。
该运动可以增加下肢力量，维持膝、髋关节的活动量，增加骨盆的灵活度。
骨盆上举：屈膝并将两膝立起，尽力使臀部上举。如果因为身体虚弱不能完成，也可以要求家人帮忙。一段时间后，老人的下肢力量增强，可增加难度，将一腿叠在另一条腿上，轮流做臀部上举动作。
该运动可以提高下肢和腰背肌的力量。
吴妍画, 百拇医药(上海静安老年医院康复科主任 王凯)