专家谈自我调节与减压
编者按：随着我国经济快速增长以及全球一体化，现代社会的职业人感到越来越大的压力，由此产生的问题也越来越普遍。如何化解这些压力？就此，中国公共科技网记者石林、乔志宏专访了长期从事压力研究的心理学专家。这些专家所介绍的科学认识压力知识和压力自我调节方法，使人受益匪浅。现将文章摘编如下。
改变认知方式：压力与人们对事情的看法有关系，即一个人怎么看一件事情会影响他对这件事情的反应。有时，我们觉得工作压力过大，可能是因为对这一工作的看法有些过于消极。有些人觉得工作就是一种负担，或者把工作看成是自己的消耗，所以每当去工作时，就会觉得有特别疲劳不堪的感觉。但如果我们改变对工作的看法，认为工作对于我们来说它是一种挑战，或者说有工作本身就是自己个人价值的体现，可能就没有太多的消极反应了。
练习放松技术：现在社会里大家的工作都很紧张，同时又没有太多的时间进行身体活动。这会使体内产生很多压力激素，还有肌肉紧张没有机会释放，所以就需要我们经常有一些专门的时间进行身心放松活动，这是非常重要的。
, 百拇医药
注意合理饮食：压力大的情况下，人体实际上对营养的需求更高如维生素、氨基酸。然而相反的是，我们在压力大的情况下，往往顾不上合理的膳食。例如，经常可以看到忙于工作的人们中午就吃一包方便面，或一点儿饭都不吃，如果长期这样就会因缺乏合理膳食没有办法和能力应对压力。
改变思维方式：有时候压力是由于我们对客观世界或对自己的要求“超高”而产生的。例如，有时别人可能觉得你的工作已经很好了，但是你总是觉得自己工作还应该更好，因此他总是要求自己做更多工作并处于非常焦虑的心态，此时就容易出现压力过大的反应。这是完美主义人格，由于这样人格者更容易出现一些压力反应，因此在想减少工作压力时应先看看自己是不是有点过于完美。在现实社会里不完美和缺陷比比皆是，我们如果能够接受一个不完美的世界，接受一个不完美的自己，同时还能够健康地生活在这个社会上，才会心安理得。问题是有很多人总是觉得自己忍受不了那些不完美东西的存在，并觉得非常的愤怒或焦虑，自己给自己造成了很大压力。这就需要调整心态以“平常心”即比较现实的态度对待自己的生活，才不会给自己造成很大的压力。
, http://www.100md.com
积极压力也会有问题：有人觉得压力很大但心情很愉快，这就是积极压力。这种压力让人感到完全胜任，而且带来压力的工作也是自己喜欢做的事情，尽管负荷很重但没有引起自己的消极情绪。在这样的状况下，按说自己不用过多地“管理”这些压力，但是可能即使是积极压力，也会对你的身体造成一定的消耗。例如，我们有时心情很愉快但身体很疲劳，因此即使是处于积极压力下，你的身体也是需要放松、休息，不能说非常喜欢干这件事就没日没夜地去干。
运动有减压效果：运动是非常好的、非常健康的减压方法。体育活动有很多的益处，其中最重要的就是能够帮助我们使用压力所产生一些“副产品”。因为在压力情况下，身体会调动大量能量使肌肉紧张以及血糖、激素水平升高等等。在远古时代，当人遇到野兽产生压力他会马上行动，当做出一些动作后体内的这些物质就消耗了，紧张也就释放了。现代人受到压力时体内还会产生这些物质，但人们往往还是坐在那儿并着急、焦虑，而体内的这些物质没有被消耗，能量也没有被释放。所以参加体育活动就能把身体的肌肉紧张度、身体里不需要的一些物质如激素等都释放出去。所以，我们在进行体育锻炼活动后会觉得很轻松、愉快。事实上，人们不需要天天跑到体育场或健身馆运动，只要在外面散散步就会起到减压作用。
适时应用压力管理：当我们觉得疲劳、烦燥或爱发脾气时，就应意识到这些是压力症状，就应该进行压力管理即采用如心身放松、体育锻炼、改变认知、与朋友交谈及求助等等方法减压。 (石 林 乔志宏), http://www.100md.com
改变认知方式：压力与人们对事情的看法有关系，即一个人怎么看一件事情会影响他对这件事情的反应。有时，我们觉得工作压力过大，可能是因为对这一工作的看法有些过于消极。有些人觉得工作就是一种负担，或者把工作看成是自己的消耗，所以每当去工作时，就会觉得有特别疲劳不堪的感觉。但如果我们改变对工作的看法，认为工作对于我们来说它是一种挑战，或者说有工作本身就是自己个人价值的体现，可能就没有太多的消极反应了。
练习放松技术：现在社会里大家的工作都很紧张，同时又没有太多的时间进行身体活动。这会使体内产生很多压力激素，还有肌肉紧张没有机会释放，所以就需要我们经常有一些专门的时间进行身心放松活动，这是非常重要的。
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注意合理饮食：压力大的情况下，人体实际上对营养的需求更高如维生素、氨基酸。然而相反的是，我们在压力大的情况下，往往顾不上合理的膳食。例如，经常可以看到忙于工作的人们中午就吃一包方便面，或一点儿饭都不吃，如果长期这样就会因缺乏合理膳食没有办法和能力应对压力。
改变思维方式：有时候压力是由于我们对客观世界或对自己的要求“超高”而产生的。例如，有时别人可能觉得你的工作已经很好了，但是你总是觉得自己工作还应该更好，因此他总是要求自己做更多工作并处于非常焦虑的心态，此时就容易出现压力过大的反应。这是完美主义人格，由于这样人格者更容易出现一些压力反应，因此在想减少工作压力时应先看看自己是不是有点过于完美。在现实社会里不完美和缺陷比比皆是，我们如果能够接受一个不完美的世界，接受一个不完美的自己，同时还能够健康地生活在这个社会上，才会心安理得。问题是有很多人总是觉得自己忍受不了那些不完美东西的存在，并觉得非常的愤怒或焦虑，自己给自己造成了很大压力。这就需要调整心态以“平常心”即比较现实的态度对待自己的生活，才不会给自己造成很大的压力。
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积极压力也会有问题：有人觉得压力很大但心情很愉快，这就是积极压力。这种压力让人感到完全胜任，而且带来压力的工作也是自己喜欢做的事情，尽管负荷很重但没有引起自己的消极情绪。在这样的状况下，按说自己不用过多地“管理”这些压力，但是可能即使是积极压力，也会对你的身体造成一定的消耗。例如，我们有时心情很愉快但身体很疲劳，因此即使是处于积极压力下，你的身体也是需要放松、休息，不能说非常喜欢干这件事就没日没夜地去干。
运动有减压效果：运动是非常好的、非常健康的减压方法。体育活动有很多的益处，其中最重要的就是能够帮助我们使用压力所产生一些“副产品”。因为在压力情况下，身体会调动大量能量使肌肉紧张以及血糖、激素水平升高等等。在远古时代，当人遇到野兽产生压力他会马上行动，当做出一些动作后体内的这些物质就消耗了，紧张也就释放了。现代人受到压力时体内还会产生这些物质，但人们往往还是坐在那儿并着急、焦虑，而体内的这些物质没有被消耗，能量也没有被释放。所以参加体育活动就能把身体的肌肉紧张度、身体里不需要的一些物质如激素等都释放出去。所以，我们在进行体育锻炼活动后会觉得很轻松、愉快。事实上，人们不需要天天跑到体育场或健身馆运动，只要在外面散散步就会起到减压作用。
适时应用压力管理：当我们觉得疲劳、烦燥或爱发脾气时，就应意识到这些是压力症状，就应该进行压力管理即采用如心身放松、体育锻炼、改变认知、与朋友交谈及求助等等方法减压。 (石 林 乔志宏), http://www.100md.com