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保证足够的睡眠
http://www.100md.com 2008年3月12日 《中国中医药报》 第2891期
     在我们的现实生活中,相当一部分人大概都有过偶尔失眠的经历。比如喝茶或咖啡过多或者碰上一件大喜事,很激动。但这只是偶尔,很快就过去了,以致本人可能都没有太清晰的记忆。但如若是经常性的失眠,并且影响到自己的工作和生活,那就是一种病态了,要引起足够的重视。

    我们在生活中所见到的失眠人群,绝大多数都是因为心理因素导致的。比如单位人际关系太紧张、家庭遭遇重大变故、个人职业或事业发展出现严重挫折等等。有的人平时情绪就比较敏感,一旦到新的环境里睡觉,就会出现睡眠障碍。

    那么,真要是发生比较严重的失眠现象,应该怎么办呢?笔者本人的经历或许能给你提供一点启发。

    笔者在哈尔滨读硕士期间,因为离家千里,孤身一人,地理环境和生活习惯又与原来差距很大,加上学习压力很大,所以出现了持续性的失眠,晚上躺在床上脑子非常兴奋,想很多事情,久久不能入睡,什么深呼吸、放松、数数,都不管用。第二天自然就昏昏沉沉、无精打采。笔者知道,长期这样下去肯定会影响身体和学业。于是,就坚持每晚九点到操场上去跑步,几乎是风雪无阻。跑到身上微微汗出,就绕着操场走。一直到自己感觉有些累的时候才回寝室。然后洗漱完毕,倒点开水泡泡脚,再上床睡觉。这样坚持了一段时间以后,失眠情况大有改观,基本恢复正常了。

    其实我们在临床所见的很多长期失眠患者,不仅第二天无精打采,往往还会出现情绪反应,有时候脾气会很暴躁,和同事朋友处理不好关系,严重的甚至出现幻视、幻听等精神症状。

    为了我们能有一个健康的睡眠,根据笔者长期的观察、积累,提出如下几条建议,供广大读者参考使用。

    一、坚持必要的身体锻炼。可选用散步、打太极拳、慢跑等运动方式。中医学强调阴阳平衡,身体充分舒展活动,气血流通后,人就容易进入梦乡。

    二、调整好心态。对成败得失要看淡一点,不要过于计较。古语所说:退一步海阔天空就是一剂有效的“安眠药”。

    三、注意一些基本的生活习惯。如睡前不要喝茶,不要看情节过于紧张的电视或书刊。睡觉之前用热水泡泡脚,躺在床上用双手推推肚皮等,都是简单有效的促进睡眠的方法。

    四、如果症状无法改善,可以去寻求中医治疗。我们一般不主张直接吃西药强制安眠。西药的依赖性较强,一旦用上了,就很难摆脱。长期使用,就会给身体造成一定的损害。

    阴阳是可以相互转换的,睡眠的时间也不是越长越好。有的人喜欢赖床,这对身体也是一种伤害。中医说久卧伤气就是这个道理。

    遵循自然之道,动静结合,作息有时,阴阳交替,我们必须拥有足够的睡眠放松身心,才会拥有足够的激情和活力创造更多的业绩。(倪项根), 百拇医药