科学的睡眠卫生助您好睡眠
(1)定时作息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床。
(2)床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当。
(3)床是用来睡觉及性爱的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机。
(4)每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时，否则反而会影响睡眠。
(5)不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。
(6)不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠。
(7)如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉。
(8)睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。
(9)如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，最多小睡30分钟。
(10)尽量不要每天规律使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过4次。, 百拇医药(全国健康教育首席专家 李舜伟)
(2)床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当。
(3)床是用来睡觉及性爱的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机。
(4)每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时，否则反而会影响睡眠。
(5)不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。
(6)不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠。
(7)如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉。
(8)睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。
(9)如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，最多小睡30分钟。
(10)尽量不要每天规律使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过4次。, 百拇医药(全国健康教育首席专家 李舜伟)