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心情好 才能睡得香
     受访专家:哈尔滨市第一专科医院院长 张聪沛

    68岁的李大爷多年前因被失眠困扰到医院就诊,医生在药物治疗的同时,还对他进行了一定的心理疏导,原来,一直从事行政工作的他,性格较内向,遇到不开心的事总是放不下,尤其是一些吃亏的事更是让他耿耿于怀。与家人诉说吧?本来就是吃亏的事,他怕家人知道后埋怨自己。与朋友诉说吧?因为自己性格内向,没有什么知己可聊。但不说自己心里却一直窝火、憋气,于是在这种无法释怀的负性情绪困扰下,李大爷经常失眠,难以入睡。

    引起失眠的原因都有哪些呢?通常,我们把失眠的原因分成三种:一种是器质性原因,如患有脑部及脑血管疾病、高血压等,这些生物性因素都可以导致失眠发生;再有一种就是因为生活不规律,如过度饮酒、夜生活等造成的失眠;最后一种,也是最常见的一种是心理因素导致失眠,前文提到的李大爷就属于这种。我们临床接诊数字显示,睡眠障碍患者中72%处于亚健康状态,而这其中又有50%是心理因素导致的,可见,心理因素对睡眠状况的影响之大。要想睡得香,调“心”是关键。

    哪些心理因素会导致失眠呢?一个是压力,整日忙忙碌碌、需要事业拓展的人,这群人往往压力最大;另外一个是强烈的内心冲突,50岁以上的人,他们中很多人因为感到自己已没有了发展空间,这与自己曾经的辉煌发生矛盾,这类人在心理因素导致失眠的患者中占第一位;再有就是个性问题,像前面提到的李大爷就是这种,通常个性求全责备、对自我要求较高、性格内向的人,容易出现失眠现象;神经症所占比例也较高,如焦虑、强迫、惊恐障碍等,失眠是它们的最初表现。这也提示大家,失眠是人们心态的一个“温度计”,当你不知道自己是否有心理问题时,可以用“是否失眠”来检索,因为,当一个人存在过大的心理压力时,失眠是第一症状。

    对于心理因素引起的失眠,该如何调试?

    最主要的方法,就是医生要帮助病人或病人自己要改变认知观念,认识目前的生活及下一步的发展,许多人之所以出现心理问题,是因为做事总是抱着“应该怎样”的预定想法,但实际生活又往往是“没能怎样”,这样就会引发强烈的心理冲突,经常性的心理冲突,就会导致心理问题的出现,继而引起失眠。要消除自己的心理问题,就要学会给自己减压,可以通过旅游、运动、广泛社交、适当发泄等方法减压,同时,改变自己的认知,不用“必须或不必须”来看待问题,不妨采用一种“阿Q精神”来安慰自己。最后,必要时,要找心理医生,医生会用专业的检测仪器,如睡眠分析仪对你的状况进行检测,根据具体情况用药物配合心理疏导的方法帮助你走出失眠困境。本报记者 李华