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睡眠不够“恶补”无用
http://www.100md.com 2008年3月21日 《中国中医药报》 第2897期
     3月21日是“世界睡眠日”。睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体必不可缺的“营养”。人生的1/3时间是在睡眠中度过的。足够和高质量的睡眠是人类所必需的,睡眠质量差可诱发多脏器疾病,严重威胁人类健康。

    由于工作压力和竞争的影响,现代人精神高度紧张,很多人在5天工作日内睡眠严重不足,而单靠双休日恶补,其实这样做对身体很不好。睡眠不能靠恶补。睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大,每个人的睡眠时间是不一样的,个体差异很大,质量比时间更重要,最重要的是保持生活的规律性。

    由于体力、脑力的透支,会引起人体过度疲劳,当全身肌肉处于高度紧张状态,身体就会产生乳酸、疲劳毒素等大量代谢废物。这些废物随着血液循环到达全身,甚至大脑,就会侵袭正常器官,如不及时消除,而是继续加强,长此以往,容易引起病变,发生植物神经失调症、神经官能症等,临床表现症状即为“睡眠紊乱”。由于长期脑供氧不足,会削弱脑细胞的正常功能,临床表现为头昏脑涨、失眠多梦等。那么如何做才会有个好的睡眠呢?

    营造好的睡眠环境 睡前最好先让房间通风,卧室内的温度控制在18℃~20℃之间,房间的主色调看似无关紧要,其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色,会使人不易入睡,而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调,可能造成心情沉重,最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色,作为卧室的主色。

    养成良好的作息习惯 遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律,要养成按时入睡和起床的良好习惯。睡前不要看电视、看书报、打扑克、搓麻将等,睡前最好去掉杂念、闭目养神,静坐半小时后入睡。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

    精神放松 舒解压力 治疗失眠关键是缓解自身的压力,可通过适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠。

    睡前1小时喝杯加蜜的牛奶 牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。睡前严禁饮浓茶或咖啡。

    科学的睡眠 睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏。 一觉醒来不要起床过急,猛起时,血液往下走,头部缺血易发生危险。醒来后5~10分钟先在床上做些小的活动,然后再缓缓下床。(刘江峰), http://www.100md.com