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产后也能婀娜多姿
http://www.100md.com 2008年3月30日
     1.快走。散步和快走是减肥健身的最好运动之一,尤其是快走,上下班或上街购物都可以以步代车,进行快走,只要持之以恒,便能收到良好的效果。

    2 慢跑。每天坚持1O-2O分钟慢步跑,使心率保持在120次/分左右,便能收到良效。测量脉搏的方法,是在跑步过程中右手食指和中指按左手腕处的脉搏跳动次数,以15秒钟计数,再乘以4,即可得到每分钟心率。

    3.深呼吸。每天做2O次以上的深呼吸。尽量延长呼气和吸气时间,用力收腹吸气,尽力呼气,稍停,再继续,天天坚持,可使胸部结实丰满。

    4.“云盘’落地。两脚分开,与肩同宽,双手经腹前上举,过顶后左右分开,再向下运行(手心向下),身体随之蹲成马步,再缓慢下蹲至两手和臀部接近地面。然后两手和臀部缓缓上起,手心向上成马步。重复上述动作每分钟4-6次,做4—5分钟。此法不仅能疏通经络,而且能减少下腹部、臀部和腿部的脂肪。, http://www.100md.com