高考临近，部分考生情绪不稳定，心理压力过大，青少年心理专家指出，应对高考———
心态决定状态
◎ 本报记者 晨露 实习生 张明涛
离高考已经不到两个月了，考生与家长也不同程度出现焦虑、烦躁状态，去医院进行心理咨询的人数骤增。其实，高考的关键是考验学生是否在临场发挥时有一颗沉着冷静的平常心。如何正确认识和看待高考？如何调整好考前心理状态，考出最高水平？为此记者采访哈佛大学心理学博士、香港城市大学副教授岳晓东，为考生心理“松绑”。
心理训练 考前最重要
岳教授告诉记者，考生要想超常发挥，就必须“三个到位”，一是把知识要学到位，二是掌握考试信息要到位，三是心理准备到位，这三个层面结合起来，才能进入最佳的状态。越临近高考，前两个“到位”就越不那么重要，因为前两者不是一朝一夕的事，它们是考生自己、学校长期努力的结果，但心理层面却是可以短期训练出来的。很多人学到位了，考试信息也准备到位了，一上考场，不能够把平时的实力展现出来，缺乏的就是心理的训练。
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一直以来，岳教授强调高考前心理训练是为了让考生在考场上能够达到流畅心理状态，只有考生处于流畅心理状态，才有可能在考场上超常发挥。在流畅心理状态中，考生感受到的是，参加考试是一种非常愉快的体验，参与考试是一种最好的奖励。要达到流畅心理状态，需要心理训练，在众多训练中，岳教授最推崇心理暗示法。暗示可以极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出，暗示是人类最简化、最经典的条件反射。一种语言或环境的暗示，能够使人很快地进入一种状态，这种状态能够带来认知、情感以及行为方面的转变。
考前的心理暗示训练
据岳教授介绍，心理暗示有三大效应。考试前，老师对一个学生说，“如果你不考第一，那其他人都考不上。”这就是一种“我能行”的强烈暗示，一种激励。这就是激励效应。学生受到老师的鼓励之后，考得不错，然后他对老师说：“听了你的话我特兴奋，今天上午考得不错。”老师再说：“我没说错吧，你接着努力会更好。”这就使该学生相信自己的能力，每次考试都感觉有股气势。这就是另一种效应——— 归因效应。该学生因为努力而使自己每次都能超常发挥，渐渐觉得自己就是拿分高手，形成了一种心理定势。这就是第三种效应——— 标签效应。可见，心理训练一定要达到熟练的地步，熟练产生了效应，就起到了好的作用。
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岳教授还介绍了几种考生在考前一段时间比较好操作、好训练的暗示法：食物暗示是指如果你喜欢某种食物，吃了之后感觉浑身舒坦。通过自己不断强化，不断地告诉自己这种食物能给予自己力量，通过一段时间的训练，只要你吃这种食物就能够起到一个心理暗示作用。有个高考状元说，自己每次考试都喝一碗牛奶，感觉自己喝了以后考试无难题。就是因为他长期喝牛奶给自己暗示，最后产生了作用。音乐暗示就是听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入一种状态，就是建立一个条件反射。有一句话叫“坚持就是胜利”。如果做题出现困难的时候，情绪受了影响，不能专心致志去答题，就闭眼，默诵“坚持就是胜利”，最后真的胜利了。如果考生一次考试产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，只要注意力不集中，就想“坚持就是胜利”，就可以很快达到自我调适状态。这就是典型的“语言暗示”。
考场上的心理暗示
考前做了心理暗示训练，那什么样的心理暗示可以让考生在考场上达到心理流畅的状态呢？
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考试中紧张，可以用语言暗示。比如遇到难题做不下去了，这时候默诵：“我做不出的题，别人也做不出。”不管事实如何，先把自己心理定下来。第二可以动作暗示。比如做到最后觉得特紧张，做不下去了，为了使自己能够定下心来，可以看看做过的题，看到80%都答出来了，就有信心了。心情稳定了，错误也检查出来了，回过头来做题就能做出来了。第三可以冥想暗示。闭眼深呼吸，进行想象。这样能够使考生在考场遇到困难的时，很快定下心来，从消极状态转到积极状态。
岳教授说：“需要强调的是，心理暗示是很个体化的，没有统一的模式。大家应根据自己的喜好，来确定能够让自己产生愉悦感觉的一种模式，而且要不断地练习。懂和会之间需要有个桥梁，就是练习。以上所讲的这些方法，大家要通过自己的尝试去摸索，最后能够把某些方法结合起来，成为自己高考心态调节的一个有效手段。”, 百拇医药
◎ 本报记者 晨露 实习生 张明涛
离高考已经不到两个月了，考生与家长也不同程度出现焦虑、烦躁状态，去医院进行心理咨询的人数骤增。其实，高考的关键是考验学生是否在临场发挥时有一颗沉着冷静的平常心。如何正确认识和看待高考？如何调整好考前心理状态，考出最高水平？为此记者采访哈佛大学心理学博士、香港城市大学副教授岳晓东，为考生心理“松绑”。
心理训练 考前最重要
岳教授告诉记者，考生要想超常发挥，就必须“三个到位”，一是把知识要学到位，二是掌握考试信息要到位，三是心理准备到位，这三个层面结合起来，才能进入最佳的状态。越临近高考，前两个“到位”就越不那么重要，因为前两者不是一朝一夕的事，它们是考生自己、学校长期努力的结果，但心理层面却是可以短期训练出来的。很多人学到位了，考试信息也准备到位了，一上考场，不能够把平时的实力展现出来，缺乏的就是心理的训练。
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一直以来，岳教授强调高考前心理训练是为了让考生在考场上能够达到流畅心理状态，只有考生处于流畅心理状态，才有可能在考场上超常发挥。在流畅心理状态中，考生感受到的是，参加考试是一种非常愉快的体验，参与考试是一种最好的奖励。要达到流畅心理状态，需要心理训练，在众多训练中，岳教授最推崇心理暗示法。暗示可以极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出，暗示是人类最简化、最经典的条件反射。一种语言或环境的暗示，能够使人很快地进入一种状态，这种状态能够带来认知、情感以及行为方面的转变。
考前的心理暗示训练
据岳教授介绍，心理暗示有三大效应。考试前，老师对一个学生说，“如果你不考第一，那其他人都考不上。”这就是一种“我能行”的强烈暗示，一种激励。这就是激励效应。学生受到老师的鼓励之后，考得不错，然后他对老师说：“听了你的话我特兴奋，今天上午考得不错。”老师再说：“我没说错吧，你接着努力会更好。”这就使该学生相信自己的能力，每次考试都感觉有股气势。这就是另一种效应——— 归因效应。该学生因为努力而使自己每次都能超常发挥，渐渐觉得自己就是拿分高手，形成了一种心理定势。这就是第三种效应——— 标签效应。可见，心理训练一定要达到熟练的地步，熟练产生了效应，就起到了好的作用。
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岳教授还介绍了几种考生在考前一段时间比较好操作、好训练的暗示法：食物暗示是指如果你喜欢某种食物，吃了之后感觉浑身舒坦。通过自己不断强化，不断地告诉自己这种食物能给予自己力量，通过一段时间的训练，只要你吃这种食物就能够起到一个心理暗示作用。有个高考状元说，自己每次考试都喝一碗牛奶，感觉自己喝了以后考试无难题。就是因为他长期喝牛奶给自己暗示，最后产生了作用。音乐暗示就是听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入一种状态，就是建立一个条件反射。有一句话叫“坚持就是胜利”。如果做题出现困难的时候，情绪受了影响，不能专心致志去答题，就闭眼，默诵“坚持就是胜利”，最后真的胜利了。如果考生一次考试产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，只要注意力不集中，就想“坚持就是胜利”，就可以很快达到自我调适状态。这就是典型的“语言暗示”。
考场上的心理暗示
考前做了心理暗示训练，那什么样的心理暗示可以让考生在考场上达到心理流畅的状态呢？
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考试中紧张，可以用语言暗示。比如遇到难题做不下去了，这时候默诵：“我做不出的题，别人也做不出。”不管事实如何，先把自己心理定下来。第二可以动作暗示。比如做到最后觉得特紧张，做不下去了，为了使自己能够定下心来，可以看看做过的题，看到80%都答出来了，就有信心了。心情稳定了，错误也检查出来了，回过头来做题就能做出来了。第三可以冥想暗示。闭眼深呼吸，进行想象。这样能够使考生在考场遇到困难的时，很快定下心来，从消极状态转到积极状态。
岳教授说：“需要强调的是，心理暗示是很个体化的，没有统一的模式。大家应根据自己的喜好，来确定能够让自己产生愉悦感觉的一种模式，而且要不断地练习。懂和会之间需要有个桥梁，就是练习。以上所讲的这些方法，大家要通过自己的尝试去摸索，最后能够把某些方法结合起来，成为自己高考心态调节的一个有效手段。”, 百拇医药