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合理的饮食习惯可以预防乳腺疾病的发生
http://www.100md.com 2008年4月20日
     一日膳食建议,以下是根据平衡膳食宝塔制定的“一日膳食建议”,仅供参考,女性朋友可以根据自己的实际情况在此基础上增减。

    ●粮食250克以上,粗细粮食搭配,经常吃一些薯类。

    ●蔬菜每天500克以上,水果1至2个,选择不同颜色和不同种类的蔬菜和水果。

    ●瘦肉类100克(包括鱼、虾),鸡蛋1个,豆腐150克(或豆制品50至75克),鲜奶1杯。

    ●烹调油不超过30克,可选择部分富含不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等。

    ●三餐分配合理,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,做到餐餐营养均衡。

    女性的健康体重:

    ●体重在理想状态(理想体重(公斤)=身高(厘米)-105,上下可以浮动10%);

    ●脂肪占体重的比例合适,身体内脂肪含量不超过30%;

    ●脂肪在身体内的分布均匀,腰围在正常范围之内,小于80厘米;

    ●从成年到老年期体重保持基本不变,成年到老年体重变化不超过10公斤;

    ●体重变化幅度很小,不大起大落;

    ●没有与体重相关的健康问题,如糖尿病、高血压等。

    以上饮食都是女性朋友应注意的,合理的饮食可以减少乳腺病的发生。同时日常生活中女性朋友应适当为自己减压,合理的休息、适当的锻炼,不仅可以预防疾病,同时还能强身健体,女性朋友一定要注意。, 百拇医药