春末夏初保健
快到春末了,万物已经复苏,百花开始吐艳,然而各种细菌和病毒也开始繁殖和传播，加上气温的多变，虽然景色美丽，春天却是容易使人发病的季节.。我们在沐浴春光的同时，特别是出行时千万别忘了加强自我保健。应该如何进行自我保健呢，以下有几点建议：
1.保证睡眠充足、早睡早起勿恋床：春末天气已转暖，每天早起到户外舒展身体，做半个小时的有氧运动，既能提高机体抗病能力，也可使自已一天内精力充沛。
2.饮食清淡、苦味宜多食：天气转热，人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是，清淡不等于素食，因为素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质，长期吃素容易导致营养失衡。可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻。平时多吃新鲜的蔬菜和水果，少食辛辣带刺激性的食品。
3.补充充足的水分
中老年人要养成主动喝水的习惯，即口不渴时也要进行“必须的”喝水，这是因为中老年人对失水的口渴反应减低、显得耐渴。当体内发出口渴“信号”的时候，已经处于比较严重的缺水状态了。失水是早衰和夭寿的主要原因，人体在缺水时全身血容量会减少、心脏灌注压下降、心肌缺血，容易造成心肌损害，此外，体内缺水时，汗液和尿液会相对减少，这样就会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。因此，水的摄取既要适时，又要适量。一般来讲，少量多次喝水比较好，一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡的紊乱，甚至出现水中毒。在清晨起床后、上午10点左右、下午3～4点、晚上就寝之前这四个“最佳饮水时间”饮用1～2杯水.
4.最好的运动是步行
上个世纪20年代，美国著名的心脏病学专家、美国总统的保健医生怀特博士第一个提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法，并取得良好效果。他建议健康成人应每日步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。世界卫生组织经过充分研究，从对中老年人安全有效、保健防病的角度出发，于1992年提出：最好的运动是步行。
一年之计在于春，为了更好地享受春天的阳光，请加强自我保健!, 百拇医药(夭妖)
1.保证睡眠充足、早睡早起勿恋床：春末天气已转暖，每天早起到户外舒展身体，做半个小时的有氧运动，既能提高机体抗病能力，也可使自已一天内精力充沛。
2.饮食清淡、苦味宜多食：天气转热，人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是，清淡不等于素食，因为素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质，长期吃素容易导致营养失衡。可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻。平时多吃新鲜的蔬菜和水果，少食辛辣带刺激性的食品。
3.补充充足的水分
中老年人要养成主动喝水的习惯，即口不渴时也要进行“必须的”喝水，这是因为中老年人对失水的口渴反应减低、显得耐渴。当体内发出口渴“信号”的时候，已经处于比较严重的缺水状态了。失水是早衰和夭寿的主要原因，人体在缺水时全身血容量会减少、心脏灌注压下降、心肌缺血，容易造成心肌损害，此外，体内缺水时，汗液和尿液会相对减少，这样就会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。因此，水的摄取既要适时，又要适量。一般来讲，少量多次喝水比较好，一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡的紊乱，甚至出现水中毒。在清晨起床后、上午10点左右、下午3～4点、晚上就寝之前这四个“最佳饮水时间”饮用1～2杯水.
4.最好的运动是步行
上个世纪20年代，美国著名的心脏病学专家、美国总统的保健医生怀特博士第一个提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法，并取得良好效果。他建议健康成人应每日步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。世界卫生组织经过充分研究，从对中老年人安全有效、保健防病的角度出发，于1992年提出：最好的运动是步行。
一年之计在于春，为了更好地享受春天的阳光，请加强自我保健!, 百拇医药(夭妖)