心宽体胖者 有氧训练好
体胖的中老年人只要身体健康，没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。体胖者应以有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。
初级阶段8周
早晨起床后到户外扭大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：
1.大步走(慢速)600～1000米到公园。
2.随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
3.放松走600～1000米回家。
以上训练，运动量因人而异。
中级阶段8周
1.中老年健身迪斯科，跳20分钟。
2.减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次；跪撑后踢腿50～60次。
3.多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。
4.放松舞蹈练习，做5～10分钟。
高级阶段8周
1.快步走600～1000米到公园。
2.中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
3.持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
4.多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。胡安仁, http://www.100md.com
初级阶段8周
早晨起床后到户外扭大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：
1.大步走(慢速)600～1000米到公园。
2.随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
3.放松走600～1000米回家。
以上训练，运动量因人而异。
中级阶段8周
1.中老年健身迪斯科，跳20分钟。
2.减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次；跪撑后踢腿50～60次。
3.多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。
4.放松舞蹈练习，做5～10分钟。
高级阶段8周
1.快步走600～1000米到公园。
2.中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
3.持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
4.多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。胡安仁, http://www.100md.com