引用

    故乡明月 的 三十种适合你的健康菜单

    专家在新年之初为他们的读者开了一份“健康菜单”。今日特意把这份弥散着健康味道的生活方式与大家一同分享，看看新的一年，哪些方式适合我们自己，或许你可以把这份健康菜单贴在冰箱上或者其它什么地方，选出几种适合自己的“健康食谱”。

    1. 聪明地锻炼

    如果你在健身馆不知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。

    2. 多骑自行车

    人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。

    3. 散步半小时

    尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。

    4. 多走楼梯

    最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。 此外，腹部肌肉也会得到锻炼。

    5. 保持正确的行走姿势

    保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。

    6. 经常伸伸脖子

    每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的， 而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤 ......