长寿健康从睡眠开始

    中老年朋友，你们好，今天讲课的内容是“长寿健康从睡眠开始：

    一、睡眠的本质是什么？

    睡眠占据您的1/3人生，睡眠是属于您最私隐的秘密，睡眠是健康的见证，长寿的保障，睡眠是恢复体力重新搏击的起点，日思三餐，夜思一觉，说明吃饭和睡眠对于生命是何等之重要，试想在您身心疲惫之后，眼皮一合，倒头便睡，梦中自有乾坤醒来精清气爽，甚为自然，甚为轻松，甚为自信是何痛快。睡眠是大自然对生命的安排，得一宿恬睡，求一夜安枕使我们享受着自然带来的乐趣，实质上睡眠是维持生命的基本要素，睡眠是生命的必须过程，其体现为：

    1、睡眠是休息和恢复过程

    消除疲劳，储蓄能量，恢复精力

    2、睡眠是机体调整过程

    保护大脑，保护神经，保护脏器

    3、睡眠是再创造过程

    增强机体免疲力，促进疾病恢复，保障生长发育

    4、睡眠是复习，整理的过程

    巩固记忆，促进智力，更新思维

    5、睡眠是最好的养生手段

    维护心理健康，延缓衰老的养生之道

    睡眠的周期性和阶段。

    睡眠过程中首先进入慢波睡眠期，之后是快眼动睡眠期，然后在重新开始，一夜大约有4—6个睡眠同期。

    分期

    分型

    时间

    特征

    作用

    失眠者表现

    睡

    眠

    慢

    波

    睡

    眠

    一期

    浅睡眠期

    5%

    有睡意易唤醒

    过渡睡眠

    二期

    45%

    浅睡期真正进入睡眠期易醒

    机体休息

    失眠者此期醒来不易入睡

    三期

    深睡眠期

    7%

    中睡期由浅睡向深睡期过渡

    吸收能量恢复体力保护大脑促进发育

    失眠者此期严重缩短 ......