牢记与生命有关的7个数字
指导专家：中国医学科学院教授 黄建始 北京安贞医院教授 赵冬
中华医学会及世界心脏联盟的多位专家共同推出“七色彩虹健康宣言”。这7个数字，不仅是生命过程的符号，更是生命健康的界值，启迪我们从上游防病，筑就一条生命彩虹。七色彩虹健康宣言并不需要你振臂高呼，你只要每天多花一点时间关注它们!
彩虹数字1：血压
血压偏高总被称为“沉默的杀手”，这是因为高血压起初并无明显症状，因此定期测量血压以防止其突然“井喷”非常重要。120/80毫米汞柱是正常血压的金标准。如果你55岁，那么你的高压每升高5毫米汞柱，或低压每升高7毫米汞柱，你的生理年龄就有可能增大一岁。
彩虹数字2：血脂
血脂是血中所含脂质的总称。其中，低密度脂蛋白胆固醇极易吸附在动脉血管壁上，凝聚后极易成为心肌梗塞的“元凶”和脑血栓的“帮凶”，是一种“坏胆固醇”。高密度脂蛋白胆固醇则被喻为“好胆固醇”。它可以促进身体清除坏胆固醇，帮助血管排堵保畅。所以，应当在日常生活中通过锻炼和饮食尽可能提高“好胆固醇”的含量，并努力降低“坏胆固醇”的含量。
彩虹数字3：腰围
在某种意义上，腰围可以反映一个人的健康状况。将腰围控制在男90厘米、女80厘米会让你更健康。“苹果型”肥胖身材很危险。这是因为正常情况下脂肪应存储在皮下组织中，而“苹果型”肥胖者的体内脂肪却从皮下渗透到了肝脏、心肌。
彩虹数字4：体重
成人肥胖程度可用体重指数来衡量。体重指数的计算方法是体重(千克)除以/身高(米)的平方。体重指数正常值正常为18.5~23.9；小于18.5为体重过轻；大于24为超重，大于28则为肥胖。在正常体重范围内也应尽可能保持体重值最低。
彩虹数字5：运动
运动可以提高健康胆固醇含量，让你的血管更有弹性；运动可以增加骨骼密度；此外，运动产生的内啡肽也可帮助缓解紧张和压力。每周坚持3至4次，每次30分钟左右的中等强度有氧锻炼(如慢跑、快走、爬楼、登山、游泳等)将会赢得身体的长久健康。
彩虹数字6：戒烟
世界卫生组织已将烟草依赖列入精神神经类疾病。长期吸入尼古丁可导致机体活力下降，记忆力减退，造成多种器官综合病症。60岁、50岁、40岁或30岁时戒烟分别可赢得约3年、6年、9年或10年的期望寿命。
彩虹数字7：血糖
糖尿病可出现典型的“三多一少”症状，即多饮、多食、多尿及体重减轻。严重者可发生酮症酸中毒、高渗性糖尿病昏迷等急性并发症。随着病程的延长，可导致眼、肾、神经、血管及心脏等组织器官的慢性病变。严重的会发生心肌梗塞、脑中风、肾功能衰竭、双目失明、下肢坏疽截肢等并发症而致残或致死。因此，每个人都需要定期给血糖“把关”。, 百拇医药
中华医学会及世界心脏联盟的多位专家共同推出“七色彩虹健康宣言”。这7个数字，不仅是生命过程的符号，更是生命健康的界值，启迪我们从上游防病，筑就一条生命彩虹。七色彩虹健康宣言并不需要你振臂高呼，你只要每天多花一点时间关注它们!
彩虹数字1：血压
血压偏高总被称为“沉默的杀手”，这是因为高血压起初并无明显症状，因此定期测量血压以防止其突然“井喷”非常重要。120/80毫米汞柱是正常血压的金标准。如果你55岁，那么你的高压每升高5毫米汞柱，或低压每升高7毫米汞柱，你的生理年龄就有可能增大一岁。
彩虹数字2：血脂
血脂是血中所含脂质的总称。其中，低密度脂蛋白胆固醇极易吸附在动脉血管壁上，凝聚后极易成为心肌梗塞的“元凶”和脑血栓的“帮凶”，是一种“坏胆固醇”。高密度脂蛋白胆固醇则被喻为“好胆固醇”。它可以促进身体清除坏胆固醇，帮助血管排堵保畅。所以，应当在日常生活中通过锻炼和饮食尽可能提高“好胆固醇”的含量，并努力降低“坏胆固醇”的含量。
彩虹数字3：腰围
在某种意义上，腰围可以反映一个人的健康状况。将腰围控制在男90厘米、女80厘米会让你更健康。“苹果型”肥胖身材很危险。这是因为正常情况下脂肪应存储在皮下组织中，而“苹果型”肥胖者的体内脂肪却从皮下渗透到了肝脏、心肌。
彩虹数字4：体重
成人肥胖程度可用体重指数来衡量。体重指数的计算方法是体重(千克)除以/身高(米)的平方。体重指数正常值正常为18.5~23.9；小于18.5为体重过轻；大于24为超重，大于28则为肥胖。在正常体重范围内也应尽可能保持体重值最低。
彩虹数字5：运动
运动可以提高健康胆固醇含量，让你的血管更有弹性；运动可以增加骨骼密度；此外，运动产生的内啡肽也可帮助缓解紧张和压力。每周坚持3至4次，每次30分钟左右的中等强度有氧锻炼(如慢跑、快走、爬楼、登山、游泳等)将会赢得身体的长久健康。
彩虹数字6：戒烟
世界卫生组织已将烟草依赖列入精神神经类疾病。长期吸入尼古丁可导致机体活力下降，记忆力减退，造成多种器官综合病症。60岁、50岁、40岁或30岁时戒烟分别可赢得约3年、6年、9年或10年的期望寿命。
彩虹数字7：血糖
糖尿病可出现典型的“三多一少”症状，即多饮、多食、多尿及体重减轻。严重者可发生酮症酸中毒、高渗性糖尿病昏迷等急性并发症。随着病程的延长，可导致眼、肾、神经、血管及心脏等组织器官的慢性病变。严重的会发生心肌梗塞、脑中风、肾功能衰竭、双目失明、下肢坏疽截肢等并发症而致残或致死。因此，每个人都需要定期给血糖“把关”。, 百拇医药