耐寒锻炼：一年之计始于秋
秋季是天气由热(夏)到冷(冬)的转折点与过渡期，在秋季进行耐寒锻炼可有效预防严寒带来的威胁，提高孩子组织器官的免疫功能，增强机体的耐寒力，进而减少冬季易发病的侵袭。冷水浴就是耐寒锻炼中最有效的方式，特别适宜于儿童。
奥妙何在？原来，冷水的传热速度为空气的20倍，散热也比空气快得多，故从秋季开始有规律的冷水流刺激，可大大提升孩子的神经系统，特别是体温调节中枢的敏感性与应变能力，促进局部及全身的血液循环和新陈代谢，进而增强身体对外界冷热气温变化的应变能力，使其更灵活地适应大自然的阴晴凉热，减少罹患感冒、支气管炎乃至肺炎等呼吸道疾病的机会，以便平安度过冬天。
冷水浴锻炼前的准备包括两方面：孩子方面，准备好衣服、毛巾、浴袍、乳液、婴儿油等，放在固定的地方，不要到时候找不着而手忙脚乱；父母方面，穿一件防水围裙，保护自己的衣服，并在膝上与前身覆盖一条大而软的毛巾，目的是冷水浴完后抱起孩子时，孩子会感到舒服与温暖。
, 百拇医药
适合于孩子的冷水锻炼，从弱到强分为三种，分别适应于不同年龄段的儿童。
冷水洗脸 用冷水为孩子洗脸、洗手、洗脚，属于冷水锻炼中最温和的一种方式，出生后七八个月的宝宝即可开始做。水温或部位要遵循循序渐进的原则，切忌一步到位。先说水温的把握，头几天用与体温相同的温水(约36～37摄氏度)，逐日降低温度，如35摄氏度、34摄氏度……直到28摄氏度，并坚持下来。再说部位，开初几天只限于洗脸，然后扩展到两手，最后是两脚。这种洗法与通常的温水洗脸不同，后者是为了清洁卫生，而前者的目的是通过局部冷刺激来激发宝宝全身的耐寒能力。就一天而言，上午10点以后、下午4点以前气温较高，可做2～3次。但晚上睡觉前清洗脸部或手脚宜用温水，若用冷水则容易使神经系统兴奋，影响睡眠。
冷水擦身 属于中等强度耐寒锻炼，适合于周岁以上的孩子。用毛巾浸透冷水，稍拧一下，开始擦浴。先从手脚等四肢部位开始，再擦颜面、颈部、臀部、腹部，胸部与背部最敏感，可放在最后擦拭，每次持续两三分钟，擦至皮肤微微发红为止，再用干毛巾擦干。未擦和已擦部位，用干毛巾覆盖。水温掌握：首次擦浴用与体温相同的水温，每隔两三天下降1摄氏度，最低可达22摄氏度。至于室温，初秋阶段气温较高，自然室温就可以了，到了仲秋特别是深秋阶段，天气越来越凉，室温不宜过低，以16～18摄氏度为限。如果因病或其他原因停了一段时间，恢复时最好用停止前最后一次的水温或略高一些。
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冷水冲淋 属于较强的耐寒锻炼，适宜于3岁以上的幼儿。先用冷水擦浴，两三分钟后再冲淋。冲淋水温：首次用24～26摄氏度的凉水冲淋，每星期降温1摄氏度，最低可降至12摄氏度。淋浴喷头不要高过儿童头部40厘米，从上肢沿胸背、下肢喷淋(不可让冷水直接冲淋头部)。每次冲淋持续3～5分钟，每天一次，选择在一天中气温相对较高的中午进行为好。冲淋时要注意孩子的反应，孩子身上一旦出现鸡皮疙瘩或寒战反应，应立即停止冲淋。冷水锻炼结束后，立即用浴巾包住孩子的身体，用干毛巾擦身，擦至皮肤轻度发红为止。如果空气过于干燥(比如在北方)，可以适当抹一点儿童专用乳液或婴儿油，以保护皮肤。
从防病保健的角度看，所有发育正常的儿童都是冷水锻炼的适应人群。患传染病及其恢复期、先天性心脏病、免疫功能缺陷、重症营养不良及体质较弱的孩子则不宜进行冷水浴。, http://www.100md.com
奥妙何在？原来，冷水的传热速度为空气的20倍，散热也比空气快得多，故从秋季开始有规律的冷水流刺激，可大大提升孩子的神经系统，特别是体温调节中枢的敏感性与应变能力，促进局部及全身的血液循环和新陈代谢，进而增强身体对外界冷热气温变化的应变能力，使其更灵活地适应大自然的阴晴凉热，减少罹患感冒、支气管炎乃至肺炎等呼吸道疾病的机会，以便平安度过冬天。
冷水浴锻炼前的准备包括两方面：孩子方面，准备好衣服、毛巾、浴袍、乳液、婴儿油等，放在固定的地方，不要到时候找不着而手忙脚乱；父母方面，穿一件防水围裙，保护自己的衣服，并在膝上与前身覆盖一条大而软的毛巾，目的是冷水浴完后抱起孩子时，孩子会感到舒服与温暖。
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适合于孩子的冷水锻炼，从弱到强分为三种，分别适应于不同年龄段的儿童。
冷水洗脸 用冷水为孩子洗脸、洗手、洗脚，属于冷水锻炼中最温和的一种方式，出生后七八个月的宝宝即可开始做。水温或部位要遵循循序渐进的原则，切忌一步到位。先说水温的把握，头几天用与体温相同的温水(约36～37摄氏度)，逐日降低温度，如35摄氏度、34摄氏度……直到28摄氏度，并坚持下来。再说部位，开初几天只限于洗脸，然后扩展到两手，最后是两脚。这种洗法与通常的温水洗脸不同，后者是为了清洁卫生，而前者的目的是通过局部冷刺激来激发宝宝全身的耐寒能力。就一天而言，上午10点以后、下午4点以前气温较高，可做2～3次。但晚上睡觉前清洗脸部或手脚宜用温水，若用冷水则容易使神经系统兴奋，影响睡眠。
冷水擦身 属于中等强度耐寒锻炼，适合于周岁以上的孩子。用毛巾浸透冷水，稍拧一下，开始擦浴。先从手脚等四肢部位开始，再擦颜面、颈部、臀部、腹部，胸部与背部最敏感，可放在最后擦拭，每次持续两三分钟，擦至皮肤微微发红为止，再用干毛巾擦干。未擦和已擦部位，用干毛巾覆盖。水温掌握：首次擦浴用与体温相同的水温，每隔两三天下降1摄氏度，最低可达22摄氏度。至于室温，初秋阶段气温较高，自然室温就可以了，到了仲秋特别是深秋阶段，天气越来越凉，室温不宜过低，以16～18摄氏度为限。如果因病或其他原因停了一段时间，恢复时最好用停止前最后一次的水温或略高一些。
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冷水冲淋 属于较强的耐寒锻炼，适宜于3岁以上的幼儿。先用冷水擦浴，两三分钟后再冲淋。冲淋水温：首次用24～26摄氏度的凉水冲淋，每星期降温1摄氏度，最低可降至12摄氏度。淋浴喷头不要高过儿童头部40厘米，从上肢沿胸背、下肢喷淋(不可让冷水直接冲淋头部)。每次冲淋持续3～5分钟，每天一次，选择在一天中气温相对较高的中午进行为好。冲淋时要注意孩子的反应，孩子身上一旦出现鸡皮疙瘩或寒战反应，应立即停止冲淋。冷水锻炼结束后，立即用浴巾包住孩子的身体，用干毛巾擦身，擦至皮肤轻度发红为止。如果空气过于干燥(比如在北方)，可以适当抹一点儿童专用乳液或婴儿油，以保护皮肤。
从防病保健的角度看，所有发育正常的儿童都是冷水锻炼的适应人群。患传染病及其恢复期、先天性心脏病、免疫功能缺陷、重症营养不良及体质较弱的孩子则不宜进行冷水浴。, http://www.100md.com