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笔直、后倾,哪种坐姿更健康
http://www.100md.com 2008年6月1日 家庭医生医疗保健网
     柯大夫:

    “坐直了,挺起胸!”从小,妈妈对我的提醒言犹在耳,然而,最近我看到的报道却说:“笔直的坐姿对背部不好,身体稍微后倾一点更有利于脊柱的健康。”但没有具体解释原因。请问,这种说法有道理吗?

    广东 宋×

    宋读者:

    笔直的坐姿相对弯腰驼背的坐姿而言,固然是有利的,然而,笔直的坐姿并不是最恰当的,相反,还可能带来害处。

    人的脊柱具有略呈S形的生理弧度:腰椎弯向前,胸椎弯向后。正确的坐姿应该符合这个生理弧度,使身体处于松弛而不紧张的状态。研究表明,长时间笔直地坐着,会改变这个生理弧度,使背部肌肉、韧带长时间过度牵拉,加重竖脊肌(使脊柱挺直的肌群)及腰骶部肌肉的负担,导致上述肌群的痉挛与慢性劳损,这是发生腰部疼痛的重要原因之一。更有甚者,挺直腰背改变了脊柱的应力分布,会加速椎间盘的老化,在一定诱因下导致椎间盘突出。

    那么,怎样的坐姿才是恰当的呢?人体在放松躺着、同时膝盖略微弯曲的时候是身体感觉最舒服的,因为此时脊椎及其相连的韧带和肌肉,包括大腿肌肉和背部肌肉,基本不会受到任何压力。理想的坐姿应类似于此。选择一把靠背略向后仰的椅子,高矮合适,下肢自然下垂,双足平实着地,膝关节略高于髋关节,臀部后移,身体稍稍后仰,轻轻靠于椅背,使上身与腿部夹角维持在135度左右,必要时可在腰后部垫个小靠垫。这样就可以最大限度放松腰背部肌肉,减少腰背部疾病的发生。, 百拇医药