三个节奏,“不惑”的你要懂一点
最近，由《羊城晚报》和某药业公司发起，联合广东、浙江、江苏、上海等地多家著名医院、科研所以及报社共同举行了一个名为“健康中年”的自我检测大型公益活动。此次活动的目的是让广大中年人关注自己的身体健康，能自我进行监测健康状况，防患于未然。报名者可在当地的医院和科研所免费进行全面的体格检查和机能测试，初步统计结果显示：在4000名受检者的有效报告中，所有项目健康合格者仅占19.3%而一项或数项健康指标不合格者占80.7%。面对这样的检测结果，活动组织者特别是参与检测的专家、医生大为惊异和震撼：健康问题已成为中年人发挥“中坚”作用的一大隐患。
跨入不惑之年，中年人面临着生活和事业的双重压力，在工作中承上启下、肩负重任，在家庭生活中要为照顾老人尽心、教育子女操心，常常是“超负荷运转”。可是，人到中年以后，体质和生理功能上的衰退、老化现象也悄然而至不能再承受青年时那样重的负担。犹如琴弦一样，不能长时间绷得太紧，否则容易拉断。所以，适应生理变化的规律，调整工作和生活的弛张节拍，是中年保健的重要环节。人到中年后，注意把握以下三个节奏，才能拥有你的健康中年。
, 百拇医药
心理节奏：轻松一点会更好
陈先生刚过不惑之年，自己开了一间公司，现在已拥有百万家产，也算是事业有成了。可最近他总觉得“心里有点烦”，动不动就对下属发火，大声斥骂，全然没有了以前和蔼可亲、与人为善的模样。在家中也是如此，这不，有一天因为读小学四年级的女儿数学没考好，他就火冒三丈，顺手给了女儿一巴掌，在一旁的陈太太也愣住了：自己的丈夫可是从来没有打过女儿的呀，这是怎么了？
大部分中年人心理、情绪比较稳定，个性、行为比较持重，道德、品质比较成熟，但是，由于中年人处在“承上启下”的位置上，心理、情绪上也容易出现一些波动。例如，因工作上的艰辛而烦恼，因上辈人体弱多病或病故而悲伤，为子女上学或就业问题而焦虑，对领导的不公正指责而愤懑，对下级不服从领导而恼火，对事业上屡遭挫折而颓丧等。当遇到这些矛盾和问题时，就应控制好自己心理波动的节奏，善于把绷紧的心弦放松下来，把激昂的音调调低一些，从而做到“心平气和，沉着冷静，耐心稳定，不骄不躁，不卑不亢”。做到这一点虽然不容易，但却十分重要。因为这样不仅利于问题的解决，而且有利于身心健康，心理上放轻松一点，一切都应该会更好。
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工作节奏：为自己的身体多想一点
刘先生现任某科研所的副所长，虽说已年过五旬，可工作时的拼劲比所里任何一个年轻人都要强，被称为“超人”。在他眼里，从来没有什么双休日，只有太多太多的事情来不及做。可是，“超人”最近倒下了——他因上消化道大出血被送入医院抢救。因治疗及时，医护人员才把他从鬼门关拖了回来，也算是不幸中的万幸吧。
中年人事业心和责任心强，总感到8小时工作时间不够用，往往起早、熬夜、加班加点工作，这种精神是十分可贵的，但是，这种做法是不妥的。因为这样做不能持久。要知道，人体的生理活动都有一定的规律，安排工作也要有一定的节奏，才能精力充沛，提高工作效率。除特殊情况外，应尽量减少熬夜或突击。若必须熬夜最好不要超过半夜12点钟，每周不宜超过两次。还应注意，紧张工作一段时间以后，应该停下来松弛一下，如做操舒展一下四肢，看看远处的景物，找朋友唠嗑等。即使在工作节奏紧张而又不可避免的情况下，也应该设法调整一下，例如利用工作间隙或者开会前的时间闭目养神几分钟，对恢复体力、振作精神也有益处。
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繁忙的工作中，要为自己多想一点，为自己的身体多想一点。
生活节奏：只多一点，你却多了很多
生活不规律，是中年人健康的大敌。中年人一定要养成按时起床、按时睡觉的良好生活习惯，这一点非常重要。抓紧时间休息，是养精蓄锐、恢复体力的有效措施。睡眠则是休息的最好方式之一，睡眠时全身各个系统得以松弛，白天的疲劳得以消除，有利于第二天的工作和学习。所以，中年人一定要保证足够的睡眠时间，每天至少要保证7～8小时的睡眠，最好有20～30分钟的午睡，若没有条件时，可利用午饭后十几分钟时间打个盹儿或闭目养神。
同时，中年人也要经常参加一些体育活动。神州大地全民健身运动如火如荼之时，在积极踊跃的人群中却难寻青壮年的身影。有资料显示，40岁左右的人体育锻炼现状很差，约有50%的成年人从不参加体育锻炼，可谓是“全民健身中间冷”。李先生是某局副局长，平日应酬多了，肚子也就跟着悄无声息地鼓了起来，开始还自认是成功男人的标志而沾沾自喜，到后来动辄气喘吁吁，还引来了高血压。在爱人的“逼迫”下，李先生加入了体育锻炼的行列。前几天，他见到我时，得意地在肚皮前划了个圈，笑着说：“原来我就像个有几个月身子的妇人，连走路都不利索，坚持跑步个把月，‘孩子生了’，人也灵便多了。”
另外，经常利用节假日和星期天的时间，到公园游玩、野外散步、爬山、游泳等，彻底松弛一下，也是掌握有张有弛的生活节奏的一种好形式。多一点睡眠，多一点锻炼，你会多很多精力，多很多很多健康。, http://www.100md.com
跨入不惑之年，中年人面临着生活和事业的双重压力，在工作中承上启下、肩负重任，在家庭生活中要为照顾老人尽心、教育子女操心，常常是“超负荷运转”。可是，人到中年以后，体质和生理功能上的衰退、老化现象也悄然而至不能再承受青年时那样重的负担。犹如琴弦一样，不能长时间绷得太紧，否则容易拉断。所以，适应生理变化的规律，调整工作和生活的弛张节拍，是中年保健的重要环节。人到中年后，注意把握以下三个节奏，才能拥有你的健康中年。
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心理节奏：轻松一点会更好
陈先生刚过不惑之年，自己开了一间公司，现在已拥有百万家产，也算是事业有成了。可最近他总觉得“心里有点烦”，动不动就对下属发火，大声斥骂，全然没有了以前和蔼可亲、与人为善的模样。在家中也是如此，这不，有一天因为读小学四年级的女儿数学没考好，他就火冒三丈，顺手给了女儿一巴掌，在一旁的陈太太也愣住了：自己的丈夫可是从来没有打过女儿的呀，这是怎么了？
大部分中年人心理、情绪比较稳定，个性、行为比较持重，道德、品质比较成熟，但是，由于中年人处在“承上启下”的位置上，心理、情绪上也容易出现一些波动。例如，因工作上的艰辛而烦恼，因上辈人体弱多病或病故而悲伤，为子女上学或就业问题而焦虑，对领导的不公正指责而愤懑，对下级不服从领导而恼火，对事业上屡遭挫折而颓丧等。当遇到这些矛盾和问题时，就应控制好自己心理波动的节奏，善于把绷紧的心弦放松下来，把激昂的音调调低一些，从而做到“心平气和，沉着冷静，耐心稳定，不骄不躁，不卑不亢”。做到这一点虽然不容易，但却十分重要。因为这样不仅利于问题的解决，而且有利于身心健康，心理上放轻松一点，一切都应该会更好。
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工作节奏：为自己的身体多想一点
刘先生现任某科研所的副所长，虽说已年过五旬，可工作时的拼劲比所里任何一个年轻人都要强，被称为“超人”。在他眼里，从来没有什么双休日，只有太多太多的事情来不及做。可是，“超人”最近倒下了——他因上消化道大出血被送入医院抢救。因治疗及时，医护人员才把他从鬼门关拖了回来，也算是不幸中的万幸吧。
中年人事业心和责任心强，总感到8小时工作时间不够用，往往起早、熬夜、加班加点工作，这种精神是十分可贵的，但是，这种做法是不妥的。因为这样做不能持久。要知道，人体的生理活动都有一定的规律，安排工作也要有一定的节奏，才能精力充沛，提高工作效率。除特殊情况外，应尽量减少熬夜或突击。若必须熬夜最好不要超过半夜12点钟，每周不宜超过两次。还应注意，紧张工作一段时间以后，应该停下来松弛一下，如做操舒展一下四肢，看看远处的景物，找朋友唠嗑等。即使在工作节奏紧张而又不可避免的情况下，也应该设法调整一下，例如利用工作间隙或者开会前的时间闭目养神几分钟，对恢复体力、振作精神也有益处。
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繁忙的工作中，要为自己多想一点，为自己的身体多想一点。
生活节奏：只多一点，你却多了很多
生活不规律，是中年人健康的大敌。中年人一定要养成按时起床、按时睡觉的良好生活习惯，这一点非常重要。抓紧时间休息，是养精蓄锐、恢复体力的有效措施。睡眠则是休息的最好方式之一，睡眠时全身各个系统得以松弛，白天的疲劳得以消除，有利于第二天的工作和学习。所以，中年人一定要保证足够的睡眠时间，每天至少要保证7～8小时的睡眠，最好有20～30分钟的午睡，若没有条件时，可利用午饭后十几分钟时间打个盹儿或闭目养神。
同时，中年人也要经常参加一些体育活动。神州大地全民健身运动如火如荼之时，在积极踊跃的人群中却难寻青壮年的身影。有资料显示，40岁左右的人体育锻炼现状很差，约有50%的成年人从不参加体育锻炼，可谓是“全民健身中间冷”。李先生是某局副局长，平日应酬多了，肚子也就跟着悄无声息地鼓了起来，开始还自认是成功男人的标志而沾沾自喜，到后来动辄气喘吁吁，还引来了高血压。在爱人的“逼迫”下，李先生加入了体育锻炼的行列。前几天，他见到我时，得意地在肚皮前划了个圈，笑着说：“原来我就像个有几个月身子的妇人，连走路都不利索，坚持跑步个把月，‘孩子生了’，人也灵便多了。”
另外，经常利用节假日和星期天的时间，到公园游玩、野外散步、爬山、游泳等，彻底松弛一下，也是掌握有张有弛的生活节奏的一种好形式。多一点睡眠，多一点锻炼，你会多很多精力，多很多很多健康。, http://www.100md.com