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“非典”防护七字诀
http://www.100md.com 2008年6月1日 家庭医生医疗保健网
     去年的这段时间,“传染性非典型肺炎”在我国部分城市流行。近期,广州出现一例“非典”病人。“非典”,今冬明春是否还会卷土重来,没人能准确回答。保持健康,增强免疫力,防止传染,是远离“非典”的三大因素。冬春交接,气温冷暖无常,是呼吸道疾病的高发季节。加强个人防护是预防呼吸道传染病的关键,具体措施可归纳为如下七字口诀。

    均衡饮食水八杯,饮食卫生野勿吃;

    戒烟慎酒时时醒,适度运动免疫增。

    劳逸结合心情畅,生活起居有规律;

    防寒保暖勤换衣,感冒发烧快快治。

    公共场所慎伸手,密集人群少行走;

    蚊蝇鼠蟑均杀灭,唾沫痰液不乱吐。

, http://www.100md.com     室内洁净空气新,洗脸洗鼻洗手勤;

    小心谨慎莫惊慌,综合防护要持久。

    均衡饮食水八杯,饮食卫生野勿吃 保持健康,提高免疫力,首要原则是均衡的营养饮食,在冬春季节,尤应注意多选食具有增强呼吸道黏膜功能的食物,还应补充足够的水分,每日饮水1500~2500毫升。虽然还没确定果子狸等野生动物与“非典”的发生是否有关,但不轻易进食那些可能有危险的食物,特别是野生动物,以及不吃腐败变质、过期的食品是健康的安全保障。

    戒烟慎酒时时醒,适度运动免疫增 烟中的尼古丁、烟碱等毒物,对支气管黏膜和肺泡有毒性作用,可减弱肺泡杀菌能力。钟南山院士说过,无论什么时候戒烟都不算晚。因此,应时时刻刻提醒自己,远离香烟。少酒有益健康,但嗜酒、醉酒、酗酒则会减弱人体的免疫功能。饮酒应适度。

    经常锻炼可以增加人体的耐寒和对疾病的抵抗能力。适度运动是指每周保证3~5次,每次30~45分钟,做些可以轻微加速心跳的运动。
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    劳逸结合心情畅,生活起居有规律 “笑一笑,十年少”,心情舒畅能提高机体免疫力,而充足的睡眠和休息对减轻疲劳、恢复身体机能具有重要意义。人体生物钟正常运转是健康的保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。生活起居不规律容易诱发胆囊炎和各种慢性疾病。

    防寒保暖勤换衣,感冒发烧快快治 平时多留意气象预报,做好防寒保暖措施,不应因怕冷而少换衣,特别是在劳累和出汗后,要及时更换内衫。一旦有呼吸道感染症状或发热,就应尽快治疗,以防病菌对呼吸系统的危害进一步加深。治疗越早,效果越好。

    公共场所慎伸手,密集人群少行走 有的人喜欢触摸楼梯扶手、门把手等公共设施,许多病菌就可能会通过这些物体表面相互传染。人群越密集,呼吸道传染性病菌就越多,应尽量少去人群密集的地方,尤其是那些空气流通不好的场所。

    蚊蝇鼠蟑均杀灭,唾沫痰液不乱吐 定期进行室内和物品消毒、杀菌,做好灭“四害”(蚊子、苍蝇、老鼠和蟑螂)工作,以及人人养成不随地吐痰的良好卫生习惯,切断传染性疾病的传播途径。

    室内洁净空气新,洗脸洗鼻洗手勤 居室定时开窗,办公室通风良好,室内环境洁净,可减少病菌的产生和聚积。抠鼻子揉眼睛,可能会使 手上的病菌乘虚而入,因而要特别注意手的清洁和消毒。脸面、鼻周也要经常保持洁净。

    小心谨慎莫惊慌,综合防护要持久 要想卫生,就必须讲究,这就是人们常说的讲究卫生。平日多些卫生防范意识,养成良好的卫生习惯,并长期坚持,就不必恐惧“非典”了。, http://www.100md.com