健美也要“耍”手段
这位女士恨铁不成钢的心情可以理解,但这种急功近利、缺乏科学依据的蛮干方式,值得读者注意。
人长得是否健壮威武,是健美的一个重要的外在指标,目前主要有使用药物、电刺激、锻炼等几种做法。
通过药物来实现健美目的必须审慎,因为所用药物多与激素有关,易扰乱体内的内分泌功能,服用后身体看似魁梧,其实是脂肪堆积而非肌肉发达,是虚胖而不是壮实。更有甚者可出现性征紊乱,如女子长出胡须,喉结高起,声粗如男人;或男人变得肥臀耸胸,挺着近似于女人的乳房,操着一副娘娘腔,不男不女的,这就与健美的目的背道而驰了。新闻中的那位女士,给其夫的胸部擦抹美乳霜,胸围虽增宽,可惜长的是脂肪,不是胸肌,这样一个单薄瘦小的男性身躯,撑着一个类似女人的胸部,“三围”的比例也不协调,美从何谈起?更不要提“男性魅力”了。
适当的电刺激,也可使被刺激的肌肉增粗变大,可达肌肉丰满的效果,据说这种方法有个别运动员和演员采用过,但这不是最佳之法,而且电刺激的过程并不是那么舒服的。就算肌肉“发达”了,但由于缺乏刻苦锻炼的过程,体内各器官系统的功能不能相应地提高,这种“健壮”就会露出其“外强中干”的本色。
锻炼是达到身形健美的一种较为有效、较为实在的方法。每年选“港姐”时,除看其容貌之外,还要她们穿上泳装看其身段如何,如身躯与四肢是否匀称、胖瘦是否适当、肌肉是否结实、三围比例是否合理等等。而这些“港姐”参选者的健美身段多是经过合理的锻炼而来的。
可能很多读者会问,这位女士一开始煞费苦心,买来大量健身器械让其夫苦练,为何却收效甚微呢?这与锻炼过程中所必须经历的几个时期有关。由于锻炼的消耗,脂肪减少了,人体排出大量多余的水分,因此会出现体重下降,人会变得比原来消瘦,这段时间约持续2～3周;随着锻炼的进行,身体多余物质已经消耗完或已排出,这时进入稳定期,体重不再下降,这段时间约持续1～2周;随着锻炼的深入,肌肉逐步丰满结实,而由于肌肉的质的变化,体重逐渐回复上升,这才是真正的健壮。其夫的锻炼计划才实施一个星期,当然未能见到明显效果。
锻炼除了要有恒心,忌急于求成外,还应该注意一些什么问题呢?
首先,选练项目要有针对性,锻炼忌随潮流,人练我也练,不知所以然。锻炼应明白其理,要有目的性、针对性。比如同样是做俯卧撑的练习,如果目的是以增加臂力为主,双手按地的宽度应与肩同宽;若目的是以锻炼胸大肌为主,则两手按地的宽度应宽于肩。
另外,锻炼动作应先易后难,循序渐进。强度应先小后渐大,增加量不要太快。每次加量后应有一周左右的适应期和巩固期,如无不适感,再适当加量。若一下子太难或量太大,易发生损伤或过度疲劳,会影响锻炼的进展和导致半途而废。
有问题要及时处理。锻炼过程如有伤病应及时诊治并调整锻炼计划,以免伤病进一步加重,危害身体。如出现身体状况与计划不相适应,或有不明白的技术问题时,要及时向有经验的教练或医师请教。, 百拇医药
人长得是否健壮威武,是健美的一个重要的外在指标,目前主要有使用药物、电刺激、锻炼等几种做法。
通过药物来实现健美目的必须审慎,因为所用药物多与激素有关,易扰乱体内的内分泌功能,服用后身体看似魁梧,其实是脂肪堆积而非肌肉发达,是虚胖而不是壮实。更有甚者可出现性征紊乱,如女子长出胡须,喉结高起,声粗如男人;或男人变得肥臀耸胸,挺着近似于女人的乳房,操着一副娘娘腔,不男不女的,这就与健美的目的背道而驰了。新闻中的那位女士,给其夫的胸部擦抹美乳霜,胸围虽增宽,可惜长的是脂肪,不是胸肌,这样一个单薄瘦小的男性身躯,撑着一个类似女人的胸部,“三围”的比例也不协调,美从何谈起?更不要提“男性魅力”了。
适当的电刺激,也可使被刺激的肌肉增粗变大,可达肌肉丰满的效果,据说这种方法有个别运动员和演员采用过,但这不是最佳之法,而且电刺激的过程并不是那么舒服的。就算肌肉“发达”了,但由于缺乏刻苦锻炼的过程,体内各器官系统的功能不能相应地提高,这种“健壮”就会露出其“外强中干”的本色。
锻炼是达到身形健美的一种较为有效、较为实在的方法。每年选“港姐”时,除看其容貌之外,还要她们穿上泳装看其身段如何,如身躯与四肢是否匀称、胖瘦是否适当、肌肉是否结实、三围比例是否合理等等。而这些“港姐”参选者的健美身段多是经过合理的锻炼而来的。
可能很多读者会问,这位女士一开始煞费苦心,买来大量健身器械让其夫苦练,为何却收效甚微呢?这与锻炼过程中所必须经历的几个时期有关。由于锻炼的消耗,脂肪减少了,人体排出大量多余的水分,因此会出现体重下降,人会变得比原来消瘦,这段时间约持续2～3周;随着锻炼的进行,身体多余物质已经消耗完或已排出,这时进入稳定期,体重不再下降,这段时间约持续1～2周;随着锻炼的深入,肌肉逐步丰满结实,而由于肌肉的质的变化,体重逐渐回复上升,这才是真正的健壮。其夫的锻炼计划才实施一个星期,当然未能见到明显效果。
锻炼除了要有恒心,忌急于求成外,还应该注意一些什么问题呢?
首先,选练项目要有针对性,锻炼忌随潮流,人练我也练,不知所以然。锻炼应明白其理,要有目的性、针对性。比如同样是做俯卧撑的练习,如果目的是以增加臂力为主,双手按地的宽度应与肩同宽;若目的是以锻炼胸大肌为主,则两手按地的宽度应宽于肩。
另外,锻炼动作应先易后难,循序渐进。强度应先小后渐大,增加量不要太快。每次加量后应有一周左右的适应期和巩固期,如无不适感,再适当加量。若一下子太难或量太大,易发生损伤或过度疲劳,会影响锻炼的进展和导致半途而废。
有问题要及时处理。锻炼过程如有伤病应及时诊治并调整锻炼计划,以免伤病进一步加重,危害身体。如出现身体状况与计划不相适应,或有不明白的技术问题时,要及时向有经验的教练或医师请教。, 百拇医药