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酷暑,打个“酷”盹
http://www.100md.com 2008年6月1日 家庭医生医疗保健网
     俗话说:“春困秋乏夏打盹。”所谓“打盹儿”,就是短时间的睡眠,或断断续续地入睡,多指午睡。许多人都有午睡的习惯,然而,一些在冬季里没有午睡习惯的人,到了夏天,也常常感觉到在中午的时候很想小睡一下。为什么在炎炎的夏日里,人们会特别想睡呢?正是源于一个“热”字。夏日天气酷热,人体为了充分散热御暑,皮肤血管大量扩张,引起体内血液分配的不平衡,大脑的血流量减少;加上经过一个上午的紧张工作、学习或劳动,能量消耗很多,到了正午休息时间,人稍一放松就感到精神不振,昏昏欲睡。另外,夏日昼长夜短,酷热难当,人们睡得晚起得早,夜间得不到充足的睡眠,为了补偿精神和体力的消耗,午睡一会儿是必要的,还有人将午睡形象地比喻为“充电”。

    怎样才能美美地打个盹,睡个“高质量”的午觉呢?首先,当你胃里充满食物的时候(也就是刚吃饱饭时),不要马上躺倒就睡。稍微活动(如散步)约10分钟再睡,既能促进胃内食物的消化,又能更好地入睡。由于午睡时间短,许多人认为不必讲究睡姿。于是,坐在椅子上睡的、靠着墙睡的、斜卧在沙发上睡的、伏在桌上睡的,真是“千姿百态”。先别说这些睡姿令人很不舒服,更重要的是,睡姿不佳会对人体产生不良的影响。比如说坐姿熟睡时,由于心率变慢,血管扩张,流入大脑的血液就会减少。特别是饭后,较多的血液进入胃肠道,坐着睡,时间长了脑部就会缺氧,易产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等不适症状。又如伏趴在桌上的睡姿,会压迫胸部,影响呼吸,加重心肺负担,且容易做梦;另外头部压迫双臂也会影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛;眼睛贴在胳膊上时眼球受压,会导致醒来时暂时性的视物模糊,久之会损害眼睛健康。因此,尽管午睡只是小睡一会,但还是要有一个舒适的姿势才好。有人贪图凉快,喜欢“穿堂风”或开大电风扇午睡,这样做很容易着凉,得“热伤风”,要注意避免。
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    午睡要睡多长时间为好呢?让我们从生理学的角度来分析。睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。一般人在入睡80~100分钟后,便由浅睡眠进入深睡眠。这时大脑各中枢的抑制加深,脑组织中许多毛细血管暂时关闭,血流量减少,体内的代谢过程逐渐减慢。若在此阶段突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制不能立即解除,关闭的毛细血管不能立即开放,就会出现大脑一时供血不足,造成植物神经功能紊乱,令人感到很难受。这种不适短则十几分钟,长则40多分钟才能消失。因此,午睡时间一般在60~90分钟之间为宜。

    午睡是否人人必需?美国睡眠研究专家罗斯认为,要使午睡既有利于健康,又能提高学习和工作效率,还应注意几点:①按照体内生物钟的调节,只有需要午睡时才午睡,莫强迫自己午睡,更不要为了午睡而服安眠药。午睡是一种享受,并非人生之必需。②尽可能保持有规律的午睡,每天都在相同的时间入睡和起床,如果发现午睡时间过长,那也许意味着需要更多的夜间睡眠。③如果午睡后马上就要从事复杂和危险工作的话,那么最好就放弃午睡,因初醒时常使人产生恍惚的感觉。④如果午间不能睡一会儿,那就做另一件有益的事情——放松,如看看杂志、听听音乐、到公园散散步等。

    值得注意的是,尽管午睡有许多益处,但并非人人皆宜。据德国精神病学家舒莱等研究发现,有三种人不宜午睡:①65岁以上,体重超过标准体重20%的人;②血压过低的人;③血液循环系统有严重障碍的人,特别是由于脑血管变窄而经常出现头晕的人。, 百拇医药