刺激控制法：失眠床变睡眠床
行为主义心理学家认为，在一个特定的环境中，如果一个人所作出的某种反应反复地导致阳性强化，这种反应就会巩固下来，变成习惯性行为。每当这个人进入这个特定的环境中，他总是倾向于作出这种反应。
回老家会有这样的感觉，在床上失眠亦如此。
他每晚早早上床等“周公”
老张今年52岁，5年前与妻子感情破裂，离了婚，自己一个人住。离婚前只在应酬时偶尔才抽的烟，离婚后成了家常便饭，每天都要“消灭”两包。长夜漫漫，无可消遣，他选择了熬夜钻研业务来打发时光。慢慢地，他开始难以入睡，睡着后也会在清晨早早醒来。于是他每晚很早就躺上床，希望能早点入睡，睡得好些。偏偏事与愿违，越是躺在床上越睡不着。他到医务室让医生开安眠药服用，开始还能控制失眠，但一停服，失眠症状反弹得更厉害。近一年来，每晚即使靠药物也只能维持2~3个小时睡眠。记忆力大为减退，做事丢三忘四的，为此他焦虑不已，来找失眠专科的专家。
, http://www.100md.com
专家发现，老张失眠前生活中发生了离异独居这样的大事，他的失眠有明显的社会心理因素。他服用安眠药近5年，一旦停服就出现躯体焦虑、浑身不适等戒断反应，加重了失眠现象，表明他已对安眠药成瘾。老张离婚后独居5年，生活中也没有可以说知心话的人，非常缺乏社会支持。更糟的是，由于害怕失眠，老张入睡前长时间躺在床上，已经养成了不良习惯，不管能否入睡都不离开床。
根据老张的具体情况，专家对他实施以心理治疗为主的治疗方案，重点实施刺激控制法治疗，并调整了药物种类，尽量少用安定类安眠药物。
床对他是不良的环境刺激
很多人都有这样的经验，在回到过去曾经长时间居住过的地方时，会想起当年经常做的事，并且很自然地、不知不觉地重复当年做过的事。比如说小时候经常在老家的庭院中玩泥沙，几十年后回到老家，如果老家的环境并没有大变，我们还是情不自禁地会回到童年的心态，玩一把泥沙。行为主义心理学家认为，在一个特定的环境中，如果一个人所作出的某种反应反复地导致阳性强化，这种反应就会巩固下来，变成习惯性行为。每当这个人进入这个特定的环境中，他总是倾向于作出这种反应。
, 百拇医药
失眠也是一种环境条件刺激的习惯反应。而刺激控制法，就是通过系统地操纵环境刺激，来矫正人的不健康行为。这种方法可以很有效，有的人在某张床上总是难以入睡，换了另外一张床就很快睡着了。老张的不良习惯是，不管有无睡意都要上床睡觉，很长时间睡不着也一直躺在床上。时间久了，他便把躺在床上和失眠联系在一起了。
让床与睡觉以外的事“绝缘”
刺激控制法建议，失眠病人在床上除性生活外，禁止其他与睡眠无关的行为，包括在床上看书、看电视、商量家事、为白天作计划，甚至看表。应该牢记，床只和睡眠相关。睡前的一段时间，可以建立一套常规仪式，诸如刷牙、卸妆、练软体操、听一段轻柔音乐、读一篇闲适小品等(最好不要在床上做这些，除非是失眠之前就有的习惯)，每天坚持这么做来培养睡意，让身体渐渐知道，做完这些事情就可以入睡了。
在熄灯准备入睡后，当感觉好一阵子(大约半小时)没有睡意时，必须离开卧室，可以在客厅或其他房间从事一些宁静而不费神的活动，约莫半小时，等焦虑感消失，或困倦感上升时再回卧室上床，这个过程可以重复进行。
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不要紧抓住那一点睡意不放
失眠者往往睡不着还要坚持躺在床上，总想抓住一点点睡意，殊不知这种念头正是睡眠的大敌。在刺激控制治疗的第一周，病人会很痛苦，有时睡眠情况会变得更坏，但如果有医生和家人的支持，一般仍能熬过去。病人应该知道，失眠困扰那么久，已经带来那么多痛苦，应该给自己一个尝试的机会。每天都要在固定的时间起床，不管晚间睡了多长时间。白天避免午睡和其他小睡。
通过刺激控制疗法，结合认知、肌肉放松等方法的学习，失眠病人在几周后大都能够逐渐卸下心理上的害怕和负担，排除影响睡眠的一些念头和行为习惯，进而改善睡眠质量。
老张按照专家的指导，训练六周并结合服用小量非安定药物，目前睡眠正常。, 百拇医药
回老家会有这样的感觉，在床上失眠亦如此。
他每晚早早上床等“周公”
老张今年52岁，5年前与妻子感情破裂，离了婚，自己一个人住。离婚前只在应酬时偶尔才抽的烟，离婚后成了家常便饭，每天都要“消灭”两包。长夜漫漫，无可消遣，他选择了熬夜钻研业务来打发时光。慢慢地，他开始难以入睡，睡着后也会在清晨早早醒来。于是他每晚很早就躺上床，希望能早点入睡，睡得好些。偏偏事与愿违，越是躺在床上越睡不着。他到医务室让医生开安眠药服用，开始还能控制失眠，但一停服，失眠症状反弹得更厉害。近一年来，每晚即使靠药物也只能维持2~3个小时睡眠。记忆力大为减退，做事丢三忘四的，为此他焦虑不已，来找失眠专科的专家。
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专家发现，老张失眠前生活中发生了离异独居这样的大事，他的失眠有明显的社会心理因素。他服用安眠药近5年，一旦停服就出现躯体焦虑、浑身不适等戒断反应，加重了失眠现象，表明他已对安眠药成瘾。老张离婚后独居5年，生活中也没有可以说知心话的人，非常缺乏社会支持。更糟的是，由于害怕失眠，老张入睡前长时间躺在床上，已经养成了不良习惯，不管能否入睡都不离开床。
根据老张的具体情况，专家对他实施以心理治疗为主的治疗方案，重点实施刺激控制法治疗，并调整了药物种类，尽量少用安定类安眠药物。
床对他是不良的环境刺激
很多人都有这样的经验，在回到过去曾经长时间居住过的地方时，会想起当年经常做的事，并且很自然地、不知不觉地重复当年做过的事。比如说小时候经常在老家的庭院中玩泥沙，几十年后回到老家，如果老家的环境并没有大变，我们还是情不自禁地会回到童年的心态，玩一把泥沙。行为主义心理学家认为，在一个特定的环境中，如果一个人所作出的某种反应反复地导致阳性强化，这种反应就会巩固下来，变成习惯性行为。每当这个人进入这个特定的环境中，他总是倾向于作出这种反应。
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失眠也是一种环境条件刺激的习惯反应。而刺激控制法，就是通过系统地操纵环境刺激，来矫正人的不健康行为。这种方法可以很有效，有的人在某张床上总是难以入睡，换了另外一张床就很快睡着了。老张的不良习惯是，不管有无睡意都要上床睡觉，很长时间睡不着也一直躺在床上。时间久了，他便把躺在床上和失眠联系在一起了。
让床与睡觉以外的事“绝缘”
刺激控制法建议，失眠病人在床上除性生活外，禁止其他与睡眠无关的行为，包括在床上看书、看电视、商量家事、为白天作计划，甚至看表。应该牢记，床只和睡眠相关。睡前的一段时间，可以建立一套常规仪式，诸如刷牙、卸妆、练软体操、听一段轻柔音乐、读一篇闲适小品等(最好不要在床上做这些，除非是失眠之前就有的习惯)，每天坚持这么做来培养睡意，让身体渐渐知道，做完这些事情就可以入睡了。
在熄灯准备入睡后，当感觉好一阵子(大约半小时)没有睡意时，必须离开卧室，可以在客厅或其他房间从事一些宁静而不费神的活动，约莫半小时，等焦虑感消失，或困倦感上升时再回卧室上床，这个过程可以重复进行。
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不要紧抓住那一点睡意不放
失眠者往往睡不着还要坚持躺在床上，总想抓住一点点睡意，殊不知这种念头正是睡眠的大敌。在刺激控制治疗的第一周，病人会很痛苦，有时睡眠情况会变得更坏，但如果有医生和家人的支持，一般仍能熬过去。病人应该知道，失眠困扰那么久，已经带来那么多痛苦，应该给自己一个尝试的机会。每天都要在固定的时间起床，不管晚间睡了多长时间。白天避免午睡和其他小睡。
通过刺激控制疗法，结合认知、肌肉放松等方法的学习，失眠病人在几周后大都能够逐渐卸下心理上的害怕和负担，排除影响睡眠的一些念头和行为习惯，进而改善睡眠质量。
老张按照专家的指导，训练六周并结合服用小量非安定药物，目前睡眠正常。, 百拇医药