乳腺健康饮食之星期日
http://www.100md.com
2008年6月6日
周日
时间 饮食运动安排
7:00 温热柠檬矿泉水，空腹饮用
7:15 晨练(太极，瑜珈等)
7:30 户外健步行走30分钟
8:15 麦片粥里放一把葡萄干，馒头3只
10:15 桃，山楂果等；银杏叶茶
12:00 做运动操十分钟
12:30 菱粉芋头羹：老菱50克，芋头250克，白糖20克。制法：先将老菱洗净，劈开，取出菱肉，晒干或烘干，研成细粉备用。将芋头放入清水中浸泡片刻，放入麻布袋中，捶打搓揉，除外皮及杂质，洗净，剖开后，切成小片状或切成碎小丁状，放入砂锅，加水适量，大火煮沸，改用小火煨煮10分钟，待其黏稠成羹状，即成；主食：全麦面包或面条；饭后清茶一杯
13:30 午休30-45分钟
15:00 猕猴桃一个，蒸熟的南杏，番茄汁
17:00 有氧运动20-40分钟
18:30 参芪猴头菌鸡汤。组成:党参15g,黄芪30g,猴头菌100g,大枣10枚，母鸡肉250g，清汤适量；酿豆腐；蔬菜：炒苋菜、松子米，凉拌海带；主食：八宝饭；晚饭后绿茶两杯；饭后散步
21:00 水果如无花果
22:30 桑寄生，圆肉，大枣煲水一杯, 百拇医药
时间 饮食运动安排
7:00 温热柠檬矿泉水，空腹饮用
7:15 晨练(太极，瑜珈等)
7:30 户外健步行走30分钟
8:15 麦片粥里放一把葡萄干，馒头3只
10:15 桃，山楂果等；银杏叶茶
12:00 做运动操十分钟
12:30 菱粉芋头羹：老菱50克，芋头250克，白糖20克。制法：先将老菱洗净，劈开，取出菱肉，晒干或烘干，研成细粉备用。将芋头放入清水中浸泡片刻，放入麻布袋中，捶打搓揉，除外皮及杂质，洗净，剖开后，切成小片状或切成碎小丁状，放入砂锅，加水适量，大火煮沸，改用小火煨煮10分钟，待其黏稠成羹状，即成；主食：全麦面包或面条；饭后清茶一杯
13:30 午休30-45分钟
15:00 猕猴桃一个，蒸熟的南杏，番茄汁
17:00 有氧运动20-40分钟
18:30 参芪猴头菌鸡汤。组成:党参15g,黄芪30g,猴头菌100g,大枣10枚，母鸡肉250g，清汤适量；酿豆腐；蔬菜：炒苋菜、松子米，凉拌海带；主食：八宝饭；晚饭后绿茶两杯；饭后散步
21:00 水果如无花果
22:30 桑寄生，圆肉，大枣煲水一杯, 百拇医药