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产后怎样收腹?
http://www.100md.com 2008年6月6日
     腹部健美是女性健美的重要课题之一,也是人体中最容易贮存脂肪的地方,尤其是不经常运动、分娩后和进入中年的女性,若不注意锻炼,就更容易造成腹部的脂肪堆积,影响人体的曲线美。但如果有了腹部的脂肪堆积,也不必烦恼,只要坚持锻炼,就能收到满意的效果。坚持腹部健美锻炼,还能增强女子的腹肌和骨盆肌,对妊娠和分娩有利;还可使产后腹部变平,使粗大的腰围变细,从而使体形更加健美;此外,还可对腹部的内脏器官起到自然按摩的作用,可增进食欲,促进睡眠,防治消化不良、便秘等病症。

    腹部健美操

    下面15种健美操可任选1种或数种进行锻炼。

    l.站立,双腿分开6O厘米左右,两臂左右平举。上体前屈,用左手指去触碰右脚,右臂自然上举;两腿和两臂都不得弯曲。吸气,还原,呼气。换一个方向重复1次。做8次为1组。

    2.仰卧,双臂紧靠两耳平贴地面,靠腹肌的力量抬上体,双膝尽量贴住。脸部、背部和腿部都不要弯曲。吸气,然后再徐徐还原,呼气。做10次为1组。

    3.仰卧,双臂平贴地面。直腿上举,尽量靠近上体,吸气。做此动作时,不得挺腰(借腰部力量举腿),要使用腹直肌(下腹部)的力量,然后,靠腹直肌控制,慢慢将腿放下,呼气。10次为1组。

    4.两手置胯部两侧而坐,下巴靠近胸部,身体慢慢后仰,再慢慢抬起,反复做。

    5.仰卧,两臂伸直于头顶,然后弯曲双腿,两手抱膝于胸前,复原,每分钟做15-2O次。

    6.仰卧,双臂置体侧,抬头,同时将双腿伸直上抬与上体成直角,复原。每分钟做15-2O次。

    7.双腿开立,两肘抬起,身体右侧屈,左臂从体后向右挥动,还原,接着做另一侧练习,动作同前。每分钟做25-3O次。

    8.仰卧,双腿半弯曲,两臂自然伸直于体侧,然后将上身抬至中等高度,慢慢还原。每分钟做15-2O次。

    9.仰卧,双手置脑后,然后再上抬,用双手触摸左脚尖,头部尽量触及左膝部,还原,再换右侧动作。每分钟做2O-3O次。

    10.仰卧,抬头,双臂伸直置于体侧,双腿伸直上抬,并向不同方向画圆。速度同前。

    11.双脚开立,两手握拉力器,做大转体动作。每分钟做15-20次。

    12.仰卧,抬头,两臂置于体测,伸直双腿,做大幅度上下交叉动作。每分钟做25-30次。

    13.仰卧,两臂置于脑后,抬起上体,双腿弯曲,同时将双臂向后展直,上体尽量前倾,速度同前。

    14 坐姿,双腿叉开,两臂侧平举,上体前倾,两手轮流触摸脚。每分钟做25-30次。

    15.坐姿,双臂置于体前,以臂部为支点,上身后侧,头部向前,双腿伸直上抬,全身尽量保持平衡。, 百拇医药