按时起床吃饭 精力足
美国《预防》杂志撰文
美国《预防》杂志最近报道，想要拥有充沛的精力，并不是一件难事。只要我们打破以前的误区，就能生龙活虎地生活和工作。
误区一：想睡多久睡多久，错过了早晨的阳光。
正确做法：每天准时起床，并沐浴阳光。这会使下丘脑生物钟所控制的生理节奏与一天的24小时保持同步。如果没有光线，入睡和睡醒的周期每天会推迟约12分钟，睡眠周期也会以24.2小时的周期进行运转，美国令色理工学院照明研究中心的博士玛丽安娜·菲格罗阿说，这就意味着，每天起床时间会越来越晚，而如果在这种情况下强行定点起床，人会感到很疲惫。那么，为了让生理节奏与24小时同步，最好每天起床后马上与阳光照个面，周末也不例外。
误区二：多餐法，饿了就吃，保持热量平衡。
正确做法：每天定时吃饭。身体对能量的需求与每天生活规律密切相关，包括何时起床、何时睡觉、何时消耗最多的体能。如果你的身体正在期待一次7点的早餐，或者12点的午餐，可是你漏掉了，它会因此感到沮丧，向你发出疲惫的信号，最后，紊乱的进食规律让身体更容易饿，也会吃得更多。
因此，每个晚上提前准备出第二天的早餐，以保证第二天精力充沛。即使中午忙得无暇吃饭，也要记得在抽屉里准备出健康的食品当午餐。每天晚上准时进餐，周末晚上和家人享受一次丰富的晚宴，为之后的运动和休闲准备充分的体力。▲
(郭静超), http://www.100md.com
美国《预防》杂志最近报道，想要拥有充沛的精力，并不是一件难事。只要我们打破以前的误区，就能生龙活虎地生活和工作。
误区一：想睡多久睡多久，错过了早晨的阳光。
正确做法：每天准时起床，并沐浴阳光。这会使下丘脑生物钟所控制的生理节奏与一天的24小时保持同步。如果没有光线，入睡和睡醒的周期每天会推迟约12分钟，睡眠周期也会以24.2小时的周期进行运转，美国令色理工学院照明研究中心的博士玛丽安娜·菲格罗阿说，这就意味着，每天起床时间会越来越晚，而如果在这种情况下强行定点起床，人会感到很疲惫。那么，为了让生理节奏与24小时同步，最好每天起床后马上与阳光照个面，周末也不例外。
误区二：多餐法，饿了就吃，保持热量平衡。
正确做法：每天定时吃饭。身体对能量的需求与每天生活规律密切相关，包括何时起床、何时睡觉、何时消耗最多的体能。如果你的身体正在期待一次7点的早餐，或者12点的午餐，可是你漏掉了，它会因此感到沮丧，向你发出疲惫的信号，最后，紊乱的进食规律让身体更容易饿，也会吃得更多。
因此，每个晚上提前准备出第二天的早餐，以保证第二天精力充沛。即使中午忙得无暇吃饭，也要记得在抽屉里准备出健康的食品当午餐。每天晚上准时进餐，周末晚上和家人享受一次丰富的晚宴，为之后的运动和休闲准备充分的体力。▲
(郭静超), http://www.100md.com