老年人运动“悠”着点
对老年人来说，锻炼的益处显而易见。锻炼可以保持心、肺等重要器官的活力，促进人体的新陈代谢。锻炼可增加骨的强度，延缓骨质疏松的发展。锻炼还可提高肌肉的强度，增加活动能力，保持关节、肌腱和韧带的灵活性。
一般而言，老年人的运动因人而异，讲求适度。适合老年人锻炼的项目有行走(可视为保持骨强度的最佳方法)、慢跑、跳舞和适度的力量训练。除此以外，游泳和骑自行车也是行之有效的锻炼方法。
由于老年人处于退行性改变阶段，因此，在锻炼中要避免机械性、重复性动作，以免加重退变的进程。如有些老人习惯在锻炼中机械性地转动头部和颈部，扭动腰部,动辄上百下。殊不知，这样的锻炼只会加速脊椎的生理退变，有百害而无一利。此外，反复下蹲及重复上下楼梯，对膝关节的损害较大，长此以往，会造成髌股关节和膝关节的骨关节炎。倒走也是一种曾为人津津乐道的锻炼方法，但至今人们未见其相对于正常步行的优越之处，倒是在骨科急诊，经常可以见到因倒走而跌伤、骨折的病例。
对于老年人来说，掌握运动的强度极为重要，不应过度。如果活动中感觉气急、恶心，运动后10分钟呼吸不能恢复正常，或运动后影响睡眠时间和质量，应马上停止或降低锻炼强度。此外，应选择合适的锻炼时间。进食后不要马上活动，气温较高时也不要急于锻炼。
总而言之，老年人在锻炼中应该注意：强度不宜太高，幅度不宜过大，时间不宜过长，速率不宜过快，重视自我体验，讲求循序渐进，一句话，要“悠”着点。, http://www.100md.com(陕西 医学博士 易善永)
一般而言，老年人的运动因人而异，讲求适度。适合老年人锻炼的项目有行走(可视为保持骨强度的最佳方法)、慢跑、跳舞和适度的力量训练。除此以外，游泳和骑自行车也是行之有效的锻炼方法。
由于老年人处于退行性改变阶段，因此，在锻炼中要避免机械性、重复性动作，以免加重退变的进程。如有些老人习惯在锻炼中机械性地转动头部和颈部，扭动腰部,动辄上百下。殊不知，这样的锻炼只会加速脊椎的生理退变，有百害而无一利。此外，反复下蹲及重复上下楼梯，对膝关节的损害较大，长此以往，会造成髌股关节和膝关节的骨关节炎。倒走也是一种曾为人津津乐道的锻炼方法，但至今人们未见其相对于正常步行的优越之处，倒是在骨科急诊，经常可以见到因倒走而跌伤、骨折的病例。
对于老年人来说，掌握运动的强度极为重要，不应过度。如果活动中感觉气急、恶心，运动后10分钟呼吸不能恢复正常，或运动后影响睡眠时间和质量，应马上停止或降低锻炼强度。此外，应选择合适的锻炼时间。进食后不要马上活动，气温较高时也不要急于锻炼。
总而言之，老年人在锻炼中应该注意：强度不宜太高，幅度不宜过大，时间不宜过长，速率不宜过快，重视自我体验，讲求循序渐进，一句话，要“悠”着点。, http://www.100md.com(陕西 医学博士 易善永)