游泳——夏季最好的健身方式
国家体育总局运动医学研究所 王启荣
近年来，随着人们生活水平的不断提高，很多中老年人全年参加游泳锻炼，已逐渐成为一种时尚。游泳不仅是一项增强体质、磨练意志、有益身心健康的运动，而且对配合临床治疗、促进病体康复，会产生显著的效果。
游泳对哪些慢性病有益
肥胖病 游泳增强新陈代谢，加速脂肪的消耗，并促进四肢、胸腹、腰背各部肌肉发达，增强内脏器官功能，提高人体抗病能力。
关节炎 包括风湿性、类风湿性、外伤性等类型的关节炎，均适合参加游泳体疗。水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松。同时，游泳时膝关节、踝关节等不必像跑步或走路时要连续不停地用力，有助于炎症的消退和功能的康复。
哮喘病 在水中游泳时，因水面及附近空气中几乎没有灰尘和其他导致呼吸器官过敏的物质，所以是哮喘患者最适宜的自然环境。另外，游泳可以增加肺活量，改善呼吸功能，对防治哮喘病颇有益处。
静脉曲张 游泳时由于下肢在水中不断地屈曲、蹬伸或打水动作，可以增大腿部肌肉的张力，使静脉血管得到按摩，促进静脉血液的回流，消除淤血肿胀，从而起到治疗或预防静脉曲张的作用。
游泳也要讲科学
游泳虽有较多的好处，但是游泳也要注重科学，结合个人具体情况合理安排。
哪些中老年人不适合游泳 对于患有严重心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜游泳，以免加重病情和发生意外。患有慢性病采用游泳进行治疗的中老年人，一定要遵照医嘱和有专业人士指导。
中老年人游泳注意事项
1.游泳前要严格体检，遵照医嘱。游泳对心肺功能要求较高，老年人在参加游泳时，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方。
2.游泳前一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。
3.水温不能太低。大多数老年人的心血调节功能较差，水温太低(18℃以下)会加重心脏的负担，甚至引起意外。并且老年人体温调节功能较差，所以不要在水中逗留过久。一般来说，在水中慢走、慢游10~15分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。
4.中老年人如果不是训练有素，最好不要参与游泳比赛，以避免情绪不稳定，身体紧张。在游泳时尽量不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。过饥、过饱时不要游泳，饥饿游泳易发生低血糖；过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。, 百拇医药
近年来，随着人们生活水平的不断提高，很多中老年人全年参加游泳锻炼，已逐渐成为一种时尚。游泳不仅是一项增强体质、磨练意志、有益身心健康的运动，而且对配合临床治疗、促进病体康复，会产生显著的效果。
游泳对哪些慢性病有益
肥胖病 游泳增强新陈代谢，加速脂肪的消耗，并促进四肢、胸腹、腰背各部肌肉发达，增强内脏器官功能，提高人体抗病能力。
关节炎 包括风湿性、类风湿性、外伤性等类型的关节炎，均适合参加游泳体疗。水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松。同时，游泳时膝关节、踝关节等不必像跑步或走路时要连续不停地用力，有助于炎症的消退和功能的康复。
哮喘病 在水中游泳时，因水面及附近空气中几乎没有灰尘和其他导致呼吸器官过敏的物质，所以是哮喘患者最适宜的自然环境。另外，游泳可以增加肺活量，改善呼吸功能，对防治哮喘病颇有益处。
静脉曲张 游泳时由于下肢在水中不断地屈曲、蹬伸或打水动作，可以增大腿部肌肉的张力，使静脉血管得到按摩，促进静脉血液的回流，消除淤血肿胀，从而起到治疗或预防静脉曲张的作用。
游泳也要讲科学
游泳虽有较多的好处，但是游泳也要注重科学，结合个人具体情况合理安排。
哪些中老年人不适合游泳 对于患有严重心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜游泳，以免加重病情和发生意外。患有慢性病采用游泳进行治疗的中老年人，一定要遵照医嘱和有专业人士指导。
中老年人游泳注意事项
1.游泳前要严格体检，遵照医嘱。游泳对心肺功能要求较高，老年人在参加游泳时，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方。
2.游泳前一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。
3.水温不能太低。大多数老年人的心血调节功能较差，水温太低(18℃以下)会加重心脏的负担，甚至引起意外。并且老年人体温调节功能较差，所以不要在水中逗留过久。一般来说，在水中慢走、慢游10~15分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。
4.中老年人如果不是训练有素，最好不要参与游泳比赛，以避免情绪不稳定，身体紧张。在游泳时尽量不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。过饥、过饱时不要游泳，饥饿游泳易发生低血糖；过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。, 百拇医药