慢性病的运动疗法 下.ppt
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参见附件(614kb)。
运 动 处 方
> 运动处方的定义
以处方的形式来确定运动的种类、方法、强度、运动量，并提出在治疗中注意事项。
> 运动处方制定原则
因人而异， 量力而行
自监自控， 负荷适宜
循序渐进， 持之以恒
因人而异，量力而行
依据：
健康状况、体力基础、技术水平、年龄、性别、心理素质
确定：
锻炼内容、手段、方法、运动强度
自监自控，负荷适宜
一定程度的疲劳加上一定的负荷耐受力，可有效增加体质。
一般性锻炼：满负荷原则
减 肥：超负荷原则
年轻人：超负荷原则
老年人：满负荷原则
循序渐进，持之以恒
由不适应→适应→不适应→适应
由小→大、由慢→快、由短时间→长时间
每次运动
由静→动 由动→静 动静结合，逐步过度
> 运动处方的内容
? 运动的方式
? 运动量
? 运动的时间
? 运动的频度
? 运动的注意事项
运 动 的 方 式
o 有氧运动
o 依据病人平时运动习惯
o 最好不受季节、场合等因素限制
o 提倡步行
最好的运动是步行
? 增强心、肺功能的有效手段之一
? 有利于维持健康体重
? 促进体内血糖、血脂代谢正常化
? 有助于延缓和防止骨质疏松及退行性关节变化
? 可缓解神经肌肉的紧张
? "散步出智慧"是唯一能终生坚持的锻炼方式
运 动 量
运动量的监测
? 自我感觉判定法(见下表)
? 心率监测法
? 仪器监测法
自 我 感 觉 判 定 法
*
运动时脉搏 = 170-年龄
以上二种方法存在问题：缺乏个性化、缺乏准确性、较为机械 。
"知己"能量监测仪
监 测 法
o 能准确监测每人每天运动消耗；
o 能准确计算每人总的消耗量；
o 使每个人随时掌握和调
整自己运动量。
北京医科大学运动医学研究所
研 究 表 明
70岁以上，基本运动量每人每天不能少于250大卡。
70岁以下，基本运动量每人每天不能少于300大卡 。
以上的量是指运动锻炼消耗量，每天家务劳动只能占运动消耗的1/3，医生可根据各类人群及情况进行调整。
运动量提倡仪器监测
与自我感觉相结合
运 动 的 时 间
o 运动频率：最好每天坚持1-2次 ......
运 动 处 方
> 运动处方的定义
以处方的形式来确定运动的种类、方法、强度、运动量，并提出在治疗中注意事项。
> 运动处方制定原则
因人而异， 量力而行
自监自控， 负荷适宜
循序渐进， 持之以恒
因人而异，量力而行
依据：
健康状况、体力基础、技术水平、年龄、性别、心理素质
确定：
锻炼内容、手段、方法、运动强度
自监自控，负荷适宜
一定程度的疲劳加上一定的负荷耐受力，可有效增加体质。
一般性锻炼：满负荷原则
减 肥：超负荷原则
年轻人：超负荷原则
老年人：满负荷原则
循序渐进，持之以恒
由不适应→适应→不适应→适应
由小→大、由慢→快、由短时间→长时间
每次运动
由静→动 由动→静 动静结合，逐步过度
> 运动处方的内容
? 运动的方式
? 运动量
? 运动的时间
? 运动的频度
? 运动的注意事项
运 动 的 方 式
o 有氧运动
o 依据病人平时运动习惯
o 最好不受季节、场合等因素限制
o 提倡步行
最好的运动是步行
? 增强心、肺功能的有效手段之一
? 有利于维持健康体重
? 促进体内血糖、血脂代谢正常化
? 有助于延缓和防止骨质疏松及退行性关节变化
? 可缓解神经肌肉的紧张
? "散步出智慧"是唯一能终生坚持的锻炼方式
运 动 量
运动量的监测
? 自我感觉判定法(见下表)
? 心率监测法
? 仪器监测法
自 我 感 觉 判 定 法
*
运动时脉搏 = 170-年龄
以上二种方法存在问题：缺乏个性化、缺乏准确性、较为机械 。
"知己"能量监测仪
监 测 法
o 能准确监测每人每天运动消耗；
o 能准确计算每人总的消耗量；
o 使每个人随时掌握和调
整自己运动量。
北京医科大学运动医学研究所
研 究 表 明
70岁以上，基本运动量每人每天不能少于250大卡。
70岁以下，基本运动量每人每天不能少于300大卡 。
以上的量是指运动锻炼消耗量，每天家务劳动只能占运动消耗的1/3，医生可根据各类人群及情况进行调整。
运动量提倡仪器监测
与自我感觉相结合
运 动 的 时 间
o 运动频率：最好每天坚持1-2次 ......
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