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怎样消除你的啤酒肚
     传统观念认为,过量饮用啤酒会使人出现“啤酒肚”,但最新研究显示,喝多少啤酒实际上与人的腰围没有直接关系。调查发现,“啤酒肚”是由于荷尔蒙的分泌减少或缺乏,使体内脂肪组织增加并聚集于腹部形成,而且年纪越大影响越明显。此外,缺乏运动也是造成腹部脂肪囤积、形成“啤酒肚”的要因之一。1p, http://www.100md.com

    研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,脑溢血和脑梗塞等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。1p, http://www.100md.com

    面对这一很可能成为最危险的健康杀手之一,消除“啤酒肚”势在必行。1p, http://www.100md.com

    首先要注意饮食调整,改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪囤积。1p, http://www.100md.com

    走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂,如常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,就容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背挺直,避免弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。1p, http://www.100md.com

    当然最重要的是多锻炼,最好能在全身运动的基础上加强腹部运动,如摇摇呼拉圈或多做仰卧起坐、伸伸懒腰,采取腹式呼吸等都能逐渐消除腹部脂肪,还可使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。此外,各种专为“有肚”男人设计的健身操也是一种很好的锻炼方法。如果有条件,可选择健腹运动器材,通过器材辅助锻炼来减小和消除“肚腩”。(西安交大医学院第一附属医院副教授 郝建莉)