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戒烟后发胖咋办
http://www.100md.com 2008年7月8日 《生命时报》 2008.07.08
     戒烟,尽管许多人一开始信心十足,但随之而来的困倦、发胖等生理问题,以及没着没落、精力无法集中等心理问题,会让他们备感失落。

    戒烟后,由于血液中尼古丁浓度减低,加上心理上和行为习惯的原因,会出现渴望吸烟、头晕目眩、便秘、易怒、注意力不集中、抑郁、失眠等症状。一般戒烟后2—3周后可迅速消失。为了避免这些副作用的干扰,最好培养一个兴趣爱好,如读书、钓鱼、羽毛球、爬山、旅行、喝茶等,让自己真正“钻进去”,以减弱对烟草的依赖。此外,如果出现下述症状,也可以有针对性地改变一下生活方式:

    1.一直有吸烟的欲望。喝水喝茶,咀嚼干果或口香糖的替代行为可以缓解。2.易激动,不能平静。慢慢地深呼吸,感觉紧张的肌肉渐渐松弛;散步或适度锻炼也有效。3.精力不集中。在戒烟开始的1周减少工作负担,以便释放压力。4.身体疲乏,总想睡觉。规律生活起居,每天按时睡觉按时起床,可以尝试午睡,睡前避免喝含咖啡因的饮料,洗个热水澡也有帮助。5.发胖。可以多吃一些蔬菜水果进行替代,多喝水,但不要吃巧克力等高能量的零食。

    如果戒烟持续一段时间,吸烟者将会在身心两方面感觉振作。咳嗽和黏痰消失,呼吸比以前顺畅,早上醒来精力充沛,能感觉到食物的香味,胃口比以前好,皮肤看上去好多了……仔细体会这些改变,会极大增强戒烟的信心。▲, 百拇医药