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应季养生
http://www.100md.com 2008年7月10日 《当代健康报》 2008.07.10
     夏季“养骨”正当时

    中医讲究“冬病夏治”,其实冬天的骨头也需要“夏养”。其原因是,夏天阳光充足,皮肤裸露面积大,皮肤受紫外线照射后,可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转变成维生素D,维生素D可促进钙的吸收,使骨密度增大。另外,夏天室外活动多,可增强骨骼的弹性。因此,夏天“养骨”能改善一些老人冬季腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。那么,夏天如何“养骨”,才能令骨骼强壮起来呢?

    注意多吃含钙丰富的食物

    老年人每天应保证喝1杯牛奶,常喝骨头汤和虾皮冬瓜汤。

    多接触太阳 每天早晨10点前,下午4点以后多进行室外活动。活动时穿半袖衫和短裤,露出肘关节和膝关节,让阳光直射关节部位。

    适当运动 只要室外温度不太炎热,就可以外出活动。广播体操中的俯背运动较适合老人做,就是将双臂上举,弯腰用双手够脚,然后手扶膝盖下蹲,再站起来,让腰部、肘部和膝关节都得到锻炼。

    强腰健肾 以腰为轴,做顺时针或逆时针旋转,可起到强腰健肾的作用,肾又主骨,对骨骼也有好处。

    另外,可在医生指导下,适当服些补钙食品。 (韩振奎), http://www.100md.com